Как да се научите да се занимавате у дома?

Twerk - популярен танц, който през последните години набира все по-голяма популярност. Милиони фенове сега следват звезди като Майли Сайръс и Ники Минай, които активно популяризират необичайни жестове. Ако искате да завладеете дансинга, тогава просто трябва да се научите как да преподавате да се увивате у дома.

История на танците

Twerking е популярно наричан buty-dance, който се превръща в танц на седалището (плячка е американски жаргон, който рядко се използва). Историята на танца отива дълбоко в африканските корени, където момичетата привличат мъжете към сексуални и предизвикателни движения. В племената това беше предложение да се пенсионира и да влезе в интимна връзка. Като правило, ако по-силният пол реагира с подобен танц, то винаги е следвало продължение.

След африканските народи в Америка, в зората на 21-ви век, започва да се съживява бути танц. На света му бяха необходими десет години, за да се научи как да се научи да се върти правилно и да направи популярния танц. От 2010 г. известното танцово движение е завладяло известните движения на задника. Сега, buty-dance се преподава не само за привличане на партньор, но и за поддържане на физическата подготовка, защото за да се разбере как да се научиш да се занимаваш от нулата, просто трябва да започнеш да упражняваш.

Същност на Twerk

За да се научите как да се научите да свивате, е важно да разберете същността на танца. Бути-танцът е танц на бедрата, който включва и корема, долната част на гърба и бедрата. Аеробатиката се смята за танца, в който глутеалните мускули се движат не синхронно, а по хаотичен начин, формирайки във въздуха модели във времето с музиката. Основната трудност е да се научиш да контролираш и да усещаш всеки мускул, за да го контролираш по време на танца и да изпълняваш сложни техники.

За да овладеете twerking, е важно да се чувствате тялото си. Ако погледнете популярните танцьори, ще забележите колко уверено са в състояние да вибрират и придвижват мускулите на задната част на тялото, да извиват осмици във въздуха, да отблъскват определен ритъм, да подчертават темпото на музиката и едва да движат горната част на тялото по време на активния бутик.

Да се ​​научим да танцуваме от нулата

Искате бързо да се научите да се занимавате у дома? След това се пригответе за ежедневни тренировки, защото бутикът изисква добра физическа подготовка. Трябва да сте силни, силни и да имате максимално разтягане, но първите резултати могат да се получат в 3-5 сесии.

Подгответе необходимото оборудване:

1. Изберете най-удобните дрехи. За тренировка не е необходимо да се използват тесни спортни панталони. Разтегнете гамаши или разхлабени шорти ще направите за вас. Изборът в полза на втория ще отвори повече възможности в танца, защото основата на танца е да покаже красотата на задните части.
2. Преди занятията е необходимо да се извърши пълно загряване, което може да продължи до 30 минути (а това не се брои за времето, прекарано в twerking). Затова трябва да разпределите поне 1 час на ден.
3. Как бързо да се научите да се обаждате? Има три свещени правила: не бъдете мързеливи, изпълнявайте всички задачи ефективно, не бъдете ограничени.

Ще можете да овладеете танца за кратко време, ако следвате всички тези съвети. И не забравяйте, че при twerking няма ограничения - всеки може да го направи с всякаква физическа форма. Грешка е да се смята, че бутик-танцът е предназначен само за слаби момичета, защото не живеем в африкански племена.

Обучение у дома

Ако искате да научите как бързо да се научите да се увличате у дома, тогава трябва да започнете с ежедневни тренировки. Като правило, класовете се състоят от загрявки, учене на основни движения, стречинг и танци.

• Загрейте Тя трябва да започне с леко разтягане и месене на мускулите, за да се избегне нараняване на тъканите. Не забравяйте, че twerk е танц на задните части, така че специално внимание трябва да се обърне на клякане, размахване на пресата. Много е важно да се изпълнят всички упражнения по техниката, за да се повлияе правилно на мускулите. Например, трябва да клекнете с прав гръб, а не да релаксирате. За поддържане на формата и подобряване на издръжливостта два пъти на ден се препоръчва да се направи бар.
• Изследването на основните движения. Всички движения на bootie-dance се правят с разстилане на краката. Сгънете торса напред и се опитайте да започне въртенето на мускулите на слабините, първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу него. Повторете упражнението 3 пъти, като направите 5-10 завъртания. Тогава трябва да биете бедрата си в музикален ритъм. Първите дни на обучението ще бъдат трудни, но след няколко тренировки се препоръчва да се ускори темпото на въртене. Когато започнете да усещате тялото си, можете да поставите коленете си на работа и да научите вибрациите.
• Стречинг. За да научите как да се научите да се занимавате професионално, трябва да овладеете стречинг. Ежедневните часове ще ви помогнат да седнете на разделенията за две седмици. Разтягането също е необходимо, за да можете лесно да се огъвате и държите тялото си на едно място.
• Танцово представление. Вие трябва да отидете на този етап, когато овладеете основните елементи в twerking. Тогава трябва да развиете движения към музиката, свързвайки ги в едно цяло.

Плюсове танцуват

Ето предимствата на този танцов стил:

• По време на тренировките и подготвителните класове фигурата се подобрява: излишната мазнина се изгаря, кожата става еластична, мускулите са по-оформени. В този случай тялото придобива секси и съблазнителен силует, защото в танца задниците играят важна роля.
• Бути-танц има благоприятен ефект върху гърба, бедрата, долната част на гърба, корема. Благодарение на упражненията тялото се укрепва, появява се издръжливост. Twerking може да бъде отлична превантивна мярка срещу развитието на ранните патологии.
• Това е невероятно, но танцът има мощен ефект върху репродуктивната система. Редовните упражнения подобряват притока на кръв към тазовите органи, което води до повишена чувствителност. Момичетата, които дълго време се занимават с бути-танци, отбелязват, че техният сексуален живот се е променил драматично: оргазмите са станали по-чести и по-светли, болката по време на менструацията е забележимо намалена.

Полезни съвети

Какво трябва да се помни:

• Не се притеснявайте за наднорменото тегло и несъвършената фигура. Twerk определено ще помогне да се отървете от комплексите, да придобиете самочувствие и любов към тялото си. След първите интензивни тренировки ще забележите как фигурата придобива привлекателни, женствени и апетитни форми.
• Buti-dance е танц, който изисква добра физическа подготовка и упражнява натоварване върху тялото. Ето защо, ако преди сте имали травми на гръбначния стълб или има нередности в опорно-двигателния апарат, тогава всички тренировки трябва да се извършват възможно най-точно и под пълен контрол.

заключение

Сега вече знаете как да се научите да се занимавате. За обучение, не е необходимо да търсите отделна голяма стая и да посещавате скъпи фитнес зали. Всичко, което се изисква, е малка площ във всяка стая, активна музика, желание за работа върху себе си и желание да се отървете от съществуващите комплекси.