Как да се научиш да се дърпаш на бара? Не всичко е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед

Не всеки е в състояние да се справи. Но това не означава, че те не искат да научат това упражнение. Такова желание идва от факта, че барът перфектно укрепва мускулите. И ако имате въпрос как да се научиш да дърпаш на хоризонталната лента трябва да се ръководите от някои съвети.

Всичко не е толкова трудно

Издърпването е упражнение, което се изпълнява само със собственото си тегло. Това е много полезно за гърба. Само трябва да се разбере, че тези излишни килограми могат да послужат като много силно препятствие при изпълнението на упражнения на бара. За начинаещи трябва да се повтори една проста мисъл: "Нищо не е невъзможно." Ако подходите към обучението с пълна отговорност, то постепенно можете да се отървете от излишната мазнина. Въз основа на това, можем да кажем, че издърпванията не трябва да бъдат пренебрегвани.

Направете усилие

Без усилие да се изпълни това упражнение няма да работи. За да отговорите на въпроса как да се научите да дърпате на хоризонтална лента, първо трябва да посъветвате: постоянство и още веднъж постоянство. Ако нямате достатъчно сила, не се безпокойте предварително. Просто трябва да опитате и резултатът ще се появи много скоро. След редовни тренировки, мускулите ви ще свикнат с товара и ще можете да се справите.

Намерете асистент

За обучение също е подходящо статични упражнения върху хоризонталната лента. За да направите това, трябва да вземете проста метална верига и да се опитате да я отключите. С такова обучение мускулите ще бъдат подсилени и подготвени за по-тежки натоварвания. Не е излишно и помощник. Когато извършвате издърпвания, трябва да го помолите да поддържа краката ви. В този момент, когато можете да направите около дванадесет повторения, партньорът трябва да започне да ви държи само в един крак. След като завършите още дванадесет повторения в това състояние, трябва да се опитате да се издърпате.

Консолидирайте постигнатите резултати

За да намерите решение на проблема как да се научите да издърпате на бара, трябва постоянно да увеличавате броя на повторенията. Разбира се, ако вече сте в състояние да се дръпнете няколко пъти. Необходимо е постепенно да се увеличи броят на издърпванията, за да не се претоварват мускулите. Освен това трябва периодично да увеличавате натоварването. В случай, че вече можете да се похвалите с определени резултати, трябва да ги поправите, както следва:

1. По време на упражнението е необходимо да държите гира между краката.
2. Можете да помолите партньора си да държи краката ви, докато дърпате.
3. Можете да използвате специален колан, към който е прикрепено допълнително тегло.

Редовно издърпвайте

Следвайки всички тези препоръки, можете да намерите отговора на въпроса как да се научите да дърпате хоризонталната лента. Трябва само да разберете, че упражненията трябва да се изпълняват редовно, без да се отдадете на себе си, любимата ви.