Как да придобием мускулна маса с помощта на тренировки

Какво трябва да бъде обучението

Преди да зададете въпрос за това как да придобиете мускулна маса, всеки новодошъл във фитнеса трябва да разбере дали той може да направи този спорт изобщо. Ако няма противопоказания за бодибилдинг, трябва да започнете с основите. Силовата тренировка има специален ефект върху тялото, не може да се сравнява с никой друг спорт. Човешката моторна система в класната стая във фитнеса преживява възможно най-голям стрес. Освен факта, че той може да го унищожи, той също дава основния стимул за развитието на мускулната система. Ето защо е много важно да се контролира стриктно този вид товар: както дефектът, така и преработката ще доведат до отрицателни последствия.

Честота на обучението

Можете да натрупате мускулна маса възможно най-бързо само когато, от една страна, тялото получава необходимото ниво на стрес, под въздействието на което настъпва анаболен отговор, а от друга страна получава достатъчно възстановяване и почивка. Колкото по-голямо е въздействието по време на урока, толкова по-дълго е необходимо работните групи, както и всички системи, участващи в обучението, да се върнат към нормалното си състояние. Ключовата роля в този процес е тяхната честота. Естествено, толкова по-често ще се зарежда мускулна система колкото по-бързо постигнете резултата. Въпреки това, това твърдение е вярно само ако тялото има време да се възстанови между тренировки.

Продължителност на занятията

Въпросът как да се получи мускулна маса не може да бъде решен без да се избере оптималното време за силово обучение. Много спортисти прекарват часове, работещи през определени мускулни групи и в същото време успяват да „растат“. Научно, обучението може да бъде ефективно, докато анаболните процеси преобладават над катаболизма. След 40-ата минута на окупация се наблюдава развитието на последната. Въз основа на това, този период от време е границата за онези хора, които искат да придобият мускулна маса и да я запазят за дълъг период от време.

Избор на упражнение

Както показва практиката, изборът на упражнения за увеличаване на теглото е важен фактор. От това колко точно ще бъдат разпределени в графика за обучение, ще зависи от успеха в решаването на този проблем. При получаване на мускулна маса повечето упражнения трябва да имат основен характер. Това означава, че всяка тренировка може да започне само с преса за пейка клякам или тяга. В противен случай едва ли е възможно да се получи мускулна маса и да се определи този резултат.

Обем и интензивност

Обемът на обучението за този период не трябва да надвишава 10–15 работни набора за упражнение. Въпреки факта, че интензивността на упражнението може да достигне около 90-100%, резултатът може да не се дължи на претренираност, тъй като максималното натоварване не трябва да се повтаря повече от веднъж на всеки две седмици. По този начин, въпросът как да се получи мускулна маса ще бъде решен само когато се вземат предвид всички обучителни фактори.