Как да принудите себе си да спортувате? Как да започнете да спортувате у дома?

Много хора питат: как да направите себе си в спорта? Има много начини, най-важното е да си поставиш цел и да започнеш малко. В тази статия ще разберете как да направите тялото си красиво и годно. Ще научите много тайни за това как да се мотивирате и се наслаждавате на физическо усилие.

Визуализация и вдъхновение

Търсите ли отражението си и не ви харесва? Тогава е време да действаме. Започнете с 5-минутна разходка из парка, сменете тролейбуса с ходене и асансьора със стъпала. Това ще ви помогне много да се движите. Постоянно си казвай: "Искам да започна да се занимавам със спорт, да се стремя към съвършенство." И тогава можете да направите всичко, за да получите перфектното тяло!

Често излизам и се оглеждаме! Вижте други хора. Красива винаги поразително. Забележете в ума си кои женски (мъжки) фигури ви харесват. Представете си красивото тяло. Визуализацията е много важна част. След като зададете конкретна цел, ще ви бъде по-лесно да отидете в нея. Когато погледнете други хора, вие психически опитвате телата им като дрехи. След известно време вашият резултат ще бъде много подобен на това, което някога сте си представяли. Много е важно да се вдъхновите. Най-силните мотиватори могат да бъдат любов, сватба, желание за идеал или състезание. Какво да изберем зависи от вас. Основното е да се положат максимални усилия и да се движат само напред!

Електрическа система

Не забравяйте: никакъв спорт няма да ви помогне без балансирана енергийна система. Ако искате да загубите тези излишни килограми, трябва напълно да преразгледате диетата си. Включете изобилие от плодове и зеленчуци. На сутринта, не забравяйте да ядете каша. Протеинът е много важен за организма. Яжте пиле, морски дарове, червена и бяла риба. Елиминирайте свинското месо, пържените картофи и друга нездравословна храна. Заменете го със салати, ниско съдържание на мазнини извара и сирене.

Как да започнете да спортувате?

След като сте измислили мотивацията си и сте тръгнали пеша, съветваме ви да отделите определено време за физически упражнения за 10-15 минути дневно. Скачащото въже ще повдигне тонуса перфектно, лицеви опори ще помогнат за укрепване на ръцете ви, коремните упражнения ще направят талията ви неустоим и благодарение на разтягането ще можете напълно да усетите цялото си тяло.

Сутрешно упражнение - чудесен начин да презаредите батериите и енергията си през целия ден. Направете 10 прости упражнения за всяка част от тялото - и вие сте свободни! Мнозина смятат, че таксуването е неефективно, но това е погрешно схващане. Ако наистина се интересувате как да започнете да спортувате, разтрийте тялото си и след това продължете с трудни упражнения. Добрата подготовка е 80% от успеха. Когато сте готови за сериозни натоварвания, регистрирайте се за спортна група или отидете във фитнеса.

спортен

Ако фитнес у дома вече не ви носи удоволствие и се нуждаете от сериозен товар, решете какво искате. Какви спортове искате да направите?

Регистрирайте се във фитнес залата, ако искате да получите красив силует и силно тяло. За да направите това, трябва да правите поне два пъти седмично личен треньор.

За момичетата танците ще бъдат много ефективни. С тяхна помощ можете не само да отслабнете, но и да укрепите мускулите си. Те са мимолетни и много забавни. Освен това ще научите красиви движения и ще можете приятно да изненадате приятелите си на партито. Танцуването дава красива поза и грациозна походка. Все още питате как да се забавлявате? Посетете първия урок на zumba или samba и този въпрос вече няма да ви преследва. Екипът ще повиши настроението ти. Заедно винаги е по-забавно!

Плуването тренира дишането и издръжливостта. В процеса на изгаряне на мазнини и калории. Плуването може да замени аеробиката и джогинга. Това повишава общия тон. Трябва да се отбележи, че 30-40 минути ежедневни тренировки ускоряване на метаболизма. Той насърчава бърза загуба на мазнини.

Конен спорт също се засилва мускули на краката и дава незабравими емоции. Ще яздите коне и ще дишате чист въздух. Вземете много нови емоции и заредете батериите.

Йога и пилатес са много ефективни за намаляване на теглото. Ако нямате достатъчно почивка, присъединете се към групата. Ще го обичаш. В йога се обръща голямо внимание на дишането. В процеса на изпълнение на Асан е важно да се научите да усещате тялото си и да разтягате мускулите. По време на упражненията Пилатес се укрепват вътрешните мускули, гърба и гръбнака.

Алтернатива на груповите упражнения

Класове във фитнес клуба имат много предимства. Сега да поговорим за физическото възпитание у дома. Факт е, че не всеки има възможност да прекарва всеки ден два часа от скъпоценното си време в салона.

Как да започнете да спортувате у дома? В ерата на информационните технологии е много трудно да не се знае нещо. Не можеш да искаш. За да получите високи резултати, не е необходимо ежедневно да ходите във фитнес залата и да плащате пари за нея. У дома можете да изтеглите фитнес или танцова програма и да тренирате под видео. Бъдете готови за факта, че отначало няма да получите всичко. С течение на времето ще влезете в ритъма и ще се насладите на спорта.

Не забравяйте, че най-доброто в нашия живот не може да се купи за пари: здравословен сън, силно семейство и положителни емоции. За да бъди щастлив трябва да може да се наслаждава на живота. Спортът много помага да се загуби негативната енергия, както и да опознае собственото си тяло.

Източници на вдъхновение

За да научите как да започнете да спортувате у дома, трябва да прочетете няколко книги или статии на известни спортисти, които са постигнали високи резултати. Помислете за това, защото те са същите хора, както и ние с вас. Ако някой може да направи тялото си перфектно, това означава, че и вие ще успеете. Без да спирате, отидете в съня си. Изберете спорта, който харесвате най-много, и постигнете резултати в една посока.

Система за самоконтрол

Така че, определете времето за спортни дейности. Намерете видеоклипове за обучение, ги гледайте и изберете упражненията, които са най-подходящи за вас. Първо, решете коя част от тялото ви трябва да укрепите. Изберете упражнения за изработване на проблемни области. Ако искате да отслабнете, тогава часовете по танци ще ви подхождат перфектно. Носете удобни дрехи и започнете да тренирате. Не чакайте незабавни резултати. През първите два месеца тялото ви ще се използва, мускулите ви ще се вдигнат и вашето физическо състояние ще се подобри. Редовно да правите физически упражнения у дома, винаги ще бъдете в добро настроение, ще имате достатъчно сън и ще се почувствате чудесно. Спортът и здравето са неразделни, винаги трябва да помните това!

След като изберете подходящи упражнения за себе си, разделете ги на няколко дни и направете график. Например, в понеделник ще помпа пресата, във вторник - на задните части, в сряда - на ръцете, а в четвъртък - да се простират мускулите. Графикът на обучението ще бъде много по-лесен. Не забравяйте да започнете със загряване, за да избегнете нараняване. 15 минути работа или скачащо въже ще бъде напълно достатъчно. Спазвайте правилното хранене, в противен случай желаният ефект от обучението няма да получите. Включете в храната си повече плодове, протеинови храни и зеленчуци. Храненето е необходимо на всеки три часа. Не забравяйте да имате зърнени закуски.

Наградете се сами

Ако разбирате как да се включите в спорта, трябва да поддържате морал. Мързел често ще преследва, така че не го оставяйте да спечели. Излезе с награда. Например, ако наистина не искате да правите днес, обещайте си, че след като изпълните всички упражнения, си купите нещо полезно. Например, нова превръзка, маратонки, красива тениска или други неща, които сте спестили пари. С чувство за постижение е много по-лесно да се разделим с натрупания капитал. Ще постигнете високи резултати само когато започнете активно да се борите с мързел. Виждайки ползите от обучението, вие ще искате да се ангажирате по-интензивно.

Фиксирайте резултатите си на хартия

Решихте какво спорт да направя? Не забравяйте да поправите записите си. Обръщайки страниците на дневника, след известно време ще се гордеете със себе си. Колкото по-често тренирате, толкова по-добре става издръжливостта ви. Когато правите спорт, седнете близо до огледалото, за да видите как правите упражненията. Така че ще бъде по-лесно да наблюдаваме правилното изпълнение. По време на сесията внимавайте да насочите вниманието си към мускулите, за да ги почувствате възможно най-добре. Ще отнеме време - и тялото ви ще се нуждае от физическо усилие!

Завоюване на върховете

Правилното хранене във връзка с физически упражнения ще даде невероятен резултат. За да направите това, трябва да се придържате към дисциплината и да не се прекъсвате. Трябва да се отбележи, че е необходимо да свикнете с здравословната храна, както и със спорта. Мотивацията е голямо нещо. Обещайте си, че ако след месец ще се научите да повдигате или бутате 10 пъти, възнаградете се с вкусна храна. Понякога трябва да организирате почивка, но това се прави само за да отпразнуваме успеха.

Трябва да се разбере, че за да получиш красиво тяло, не е достатъчно да знаеш как да се занимаваш с спорт. Необходимо е да се действа. Те казват, че за да се запази резултатът е трудно. Опитайте се да тренирате с удоволствие и усмивка на лицето си. Постоянно мислете за това как ви харесват хората около вас. За да направите спортния навик, имате нужда от месец. След известно време вече няма да искате да спрете там и ще продължите да се подобрявате.

Спортът дава не само здраве, но и радост. Не пропускайте възможността да станете по-щастливи и по-успешни.