Как да увеличите гърдите? Необходимо е да се извърши специален набор от упражнения.

Гръдните мускули са сред най-големите по тялото на мъжа. И ако не ги развиете възможно най-пълно, тялото няма да бъде пропорционално. Особено за това, и изобретил набор от упражнения за тази мускулна група. Така че, за да се увеличи в гърдите, ще ви трябва: мряна, гири, палачинки, пейка.

Трябва да се резервира във фитнеса

У дома помпа мускули на гърдите Това е много трудно, затова, на първо място, трябва да се регистрирате за фитнес. В този случай, ако се чудите как да увеличите гръдния кош, ще трябва да изпълнявате упражнения с голямо тегло. Някои хоризонтални пръти и дъски не са достатъчни, тъй като те само укрепват торса. Ако вече сте се регистрирали за фитнеса, тогава трябва да знаете, че е най-добре да засучите гърдите в самото начало на седмицата. В допълнение, мускулите трябва да се затоплят внимателно, преди да започнете упражнението. Например, можете да скочите на въже около пет минути. След това трябва да изпълните двойка упражнения за разтягане и изцедени около двадесет пъти. Сега можете да отидете директно на въпроса как да увеличите гърдите.

Какви упражнения има?

Необходимо е да се извърши натискане на лента на хоризонтална пейка. Такъв снаряд е най-подходящ за надуване на гръдните мускули. При натоварване на малките тежести на шията е необходимо да легнете на пейката, да извадите снаряда от рафтовете и да го спуснете до нивото на гърдите. Тогава барът трябва да се вдигне на издишането. Трябва да изпълните десет повторения във всеки набор. Броят на подходите трябва да бъде четири. ефективен упражнения за гръдни мускули клетки включват оформление на гира. Това трябва да се направи и на пейката. Трябва да се разбере, че не е необходимо да се избира веднага максималното тегло. На първо място, те трябва оптимално да отговарят на вашето ниво на физическа подготовка. За да изпълните това упражнение, лежете на пейка с гири в ръцете си и ги повдигнете над главата си. След това трябва плавно да направите оформлението и да намалите гири до първоначалната си позиция. Подходите при изпълнението на това упражнение трябва да бъдат около пет, десет повторения всеки.

Упражнение "Пуловер"

За да отговорите на въпроса как да увеличите гръдния кош, трябва да включите "пуловер" във вашия тренировъчен комплекс. Това упражнение трябва да се извърши с тежко оборудване, което е приблизително един и половина пъти по-голямо от теглото на гири, използвани за окабеляване. Извършване на този урок също се изисква на пейката. Необходимо е да се вземе една гира с две ръце и да се увие в главата. Упражнението е, че трябва да спуснете снаряда до нивото на пода, а след това отново да го върнете в първоначалното си положение. Броят на подходите трябва да бъде около пет, с по 10 повторения.

Редовните класове ще помогнат за увеличаване на гърдите

С тези упражнения можете да отговорите на въпроса как да увеличите гърдите в най-кратки срокове. Основното е да се подходиш към обучението отговорно и редовно. В противен случай не се постига нищо.