Как да се яде, когато се люлееш? Съвети за начинаещи

18.05.2019

Всеки новодошъл, след като е дошъл във фитнеса, смята, че като вдигне желязото няколко пъти, той ще се изпомпва и ще може да изненада своите приятели и близки с шикозното си тяло. Изобщо не е така. За бодибилдинг не е достатъчно само да правите упражнения, които развиват силните ви способности. В допълнение към упорита работа, спортистът трябва да се храни правилно, да следва водния режим, да спи 7-8 часа на ден, както и да тренира редовно, така че мускулите да нямат време да се "отпуснат". В тази статия ще говорим за храненето с бодибилдинг.

Как да се храните, когато се люлеете

Как да се яде, когато се люлееш? Храна на "масата"

Този въпрос тревожи онези, които са решили сериозно да се занимават с бодибилдинг. Първо, по време на фитнес залата, спортистът трябва винаги да поддържа един от двата режима: масово изграждане или "изсушаване" на мускулите. Как да се хранят, когато се люлеете на земята? Така че, първоначалното условие - количеството консумирани калории трябва да надвишава разходите на тялото ви. Това обаче не означава, че трябва да ядете всичко. Вашата диета трябва да има минимална сума. наситени мазнини но има много въглехидрати (55-60% от общия калориен прием), които трябва да се състоят от 80% бавно (различни зърнени храни, макаронени изделия от грубо брашно и други подобни) и 20% бързо (сладкиши, плодове). Разбира се, всеки културисти трябва да абсорбират много протеини, които са в основата на човешките мускули. Протеинът трябва да съставлява около 30%. И накрая, мазнини. Не забравяйте! Забранява се пълното премахване на мазнините. Това може да наруши метаболизма и да повлияе неблагоприятно на тялото ви. Мазнините трябва да бъдат 10-15%. Не забравяйте за спортното хранене.

Спортно хранене и анаболи - да или не?

Когато работите върху масата е много важно. Добавете протеини, гейнери, креатин, BCAA, L-глутамин и витамини в ежедневната си диета. Анаболните стероиди трябва да се приемат само от професионални културисти, които печелят от този спорт и ги "живеят". Останалите са само наранени.

Как да се яде, когато се разклаща, когато "сушене" мускулите? Работа по релефа

Как да се храните, когато се люлеете

Вашата основна цел - намаляване на броя на изядените калории. Тяхната консумация трябва да бъде по-ниска, отколкото прекарваме цял ден. По време на този режим съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да се промени радикално. Първият трябва да бъде в диетата от порядъка на 20-30% (като сушене напредък, процентът трябва постепенно да падне), протеини - 60-70%, а останалите - мазнини. Както при храненето на масата, те не могат да бъдат напълно изключени от вашата диета. Сред продуктите, които трябва да обичате различни каши (елда, ориз, овесено брашно), зеленчуци, млечни продукти и ядки. Брашно и други сладки храни трябва да бъдат напълно изключени. Спортното хранене също трябва да присъства, но е по-добре да не се използват гейнери, които са високо въглехидратни добавки.

Храна в класове SW и у дома

Най-трудният начин в бодибилдинг - сушенето на мускулите

Е, как да се хранят правилно, когато се люлееш на земята или "суха", разбрахме. Но в края на краищата, освен спортните зали, Street Workout сега придобива голяма популярност сред младите хора. SW е уличен спорт, който включва уроци по хоризонтални ленти, паралелни барове, улични барове и др. Как да се хранят, когато се люлеете на хоризонтални пръти и успоредни решетки? Няма категоричен отговор. Като правило, тази комбинация от "бодибилдинг" режими на захранване върху масата и "сушене". Факт е, че когато практикувате на улични устройства, спортист избира по-гъвкав начин на упражняване, което увеличава сръчността и ускорява метаболизма. Като се занимавате с Street Workot, трябва да използвате много протеини за изграждане на мускули, въглехидрати за енергия и ненаситени мазнини за нормалното функциониране на тялото ви.

Смятаме, че статията ще бъде полезна на нашите читатели. Как да се яде, когато се люлее, ние имаме разглобени в подробности, така че не трябва да има допълнителни въпроси.