Как да се хранят, за да бъдат здрави: менюто

Много хора вярват, че наследствеността и лошата екология, стресът и житейските ситуации са причините за болестите. Но почти никой не осъзнава, че външното и вътрешното състояние на човека зависи до голяма степен от това, което той яде. Ако искате - вземете това сериозно, но ако искате - просто не обръщайте внимание на тази фраза. Но във всеки случай, сега ще говорим за това как да ядем, за да бъдем здрави.

Общи препоръки

Вероятно всеки знае и помни този израз: "Ти си това, което ядеш." Можете да ядете парче пържена пържола, но е по-добре да предпочитате яхния. Ще има повече ползи от него. Сега за тези, които решат да върнат храната си обратно към нормалното, някои съвети:

• Броят на консумираните калории трябва да е равен на консумираните калории.
• Как да се хранят, за да бъдат здрави? Менюто трябва да съдържа: шестдесет процента въглехидрати, двадесет и пет мазнини и само петнадесет процента протеин.
• Идеална опция за захранване - отделно.
• Яжте повече сезонни храни. През лятото - зеленчуци, плодове, плодове. През зимата - зърнени храни и корени. По всяко време на годината са допустими: млечни продукти, месо и риба.
• Опитайте се да ядете само през деня.
• Само прясно приготвена храна.
• Периодично се отървете от токсините. Голяма възможност е да правите ден на гладно всяка седмица. Можете да седнете на краставици, кефир, ябълки.

Водата е необходима за здравето

Ако си зададете въпроса как да се научите как да се храните, за да сте здрави, тогава разбирате, че човек не живее да яде, а по-скоро да яде, за да живее. Но трябва да започнем с обикновена вода. Най-вероятно сте чували, че трябва да пият поне два литра на ден. Достатъчно количество течност позволява на тялото да живее нормално. За да не забравите да използвате "животворната влага", е необходимо да развиете навик. Започнете с прост: вземете контейнера, можете да бутилка (половин литър). Налейте вода в нея. Изтеглете специална програма на мобилния си телефон или просто задайте аларма, за да звъни на всеки час. Издаден е сигнал - извадете контейнер с течност и вземете три глътки. Дори и да не се чувствате жадни, все пак пийте. Това е начинът, по който любовта се произвежда за питейна вода.

Двадесет и един дни бъдете търпеливи, а след това ръката ще достигне до бутилка.

Запомнете: чай, кафе, сокове не се вземат под внимание. Само чиста вода.

Вземете храна

Докато се лутаме в търсене на отговор на въпроса как да се хранят правилно, за да са здрави, не забравяйте за такъв момент като честотата на приема на храна. Отдавна се води дебат на тема "Яжте след осемнадесет часа или не?". В момента ще говорим за това и много други неща.

Възможно ли е да заспиш, ако стомахът „поиска“ да яде? Едва ли. Разбира се, сред нас има хора, които могат да го замълчат, но си струва ли? Най-доброто от всички, ако последното хранене ще бъде три часа преди лягане. Но това не трябва да бъде тиган с пържени картофи или месо. Не се ограничавайте до парче хляб. Опитайте се да направите вечерята лека, но балансирана.

Как да се хранят правилно, за да сте здрави, ако имате предвид честотата на приема на храна? Три пъти на ден не е достатъчно, особено за тези, които работят. Не забравяйте да имате леки закуски на всеки три часа. Желателно е тези продукти да са:

• С голямо количество разтворими фибри: плодове, зеленчуци, бобови растения.
• Протеинови продукти - сирена, яйца, риба и др.
• Ядки и кисело мляко без захар и добавки.
• Сушени плодове и салати.

Друг фактор засяга диетата. Това е възрастта.

Двадесет до тридесет години

Вие сте млади, здрави, обменните процеси са интензивни. Няма проблеми с наднорменото тегло. Това са положителни моменти. Негативното може да се дължи на: неправилна диета, нощни забавления, алкохол и пушене. Всичко това има отрицателен ефект върху тялото и започва да боли.

На въпроса как да се яде, за да бъдем здрави на тази възраст, можем да отговорим по следния начин:

• Без продължителни диети, особено с ниско съдържание на протеини. Те водят до намаляване на мускулната маса. Калориите започват да се отлагат в мазнини.
• Диетата трябва да съдържа седемдесет процента от животински протеини и тридесет - зеленчуци. Най-полезният протеин се намира в млечни продукти, месо, риба, яйца. Желателно е поне нещо от този комплект да е включено в дневното ви меню. Не забравяйте: месото трябва да бъде постно, всяка риба ще направи.

• Обърнете специално внимание на въглехидратите. Благодарение на тях ние сме енергични и силни. полезен сложни въглехидрати. Те включват: зърнени култури, пълнозърнест хляб. Прости, но много вкусни въглехидрати - захар, бисквити, сладкиши и други, трябва да представляват само десет процента от необходимото количество органично съединение. Норма - шестдесет процента от енергийната стойност на диетата.

Мазнини и микро, макро за 20 години

Продължаваме да говорим за правилното хранене, за да бъдем здрави на възраст от двадесет до тридесет години.

Не забравяйте за мазнините. Повечето метаболитни процеси се случват само заради тях. Витамините също няма да се абсорбират и всъщност участват в структурата на клетъчната мембрана и функционирането на жлъчния мехур. Функцията на мазнини - енергийна и защитна. Но не използвайте тази батерия. На възраст от двадесет до тридесет години е достатъчно двадесет и пет грама наситени мазнини и единадесет - полиненаситени.

На тази възраст тялото трябва да бъде напълно снабдено с минерали и витамини. Достатъчен брой от тях - залог за гладкото функциониране на тялото в бъдеще.

Дайте предпочитание на храни, съдържащи достатъчно количество магнезий, цинк, хром, калций и витамини от група В. Последното се съдържа много в зеленчуците и плодовете. Въпреки това е невъзможно без балансирани витаминно-минерални комплекси.

Храна на възраст между тридесет и четиридесет и пет години

Никога не е твърде късно да се започне здравословен начин на живот. Как да се хранят на възраст от тридесет до четиридесет години, така че здравето не изпусне в бъдеще?

През този период метаболитните процеси започват да се забавят. Стресът, заседналата работа, отговорността за роднини и приятели, ниското физическо натоварване, нарушаването на диетата - всичко се усеща. Появява се с наднормено тегло, започват здравословни проблеми.

След тридесет и пет години е необходимо да се намали приема на калории. Тялото започва да харчи по-малко енергия, мускулната маса се намалява с един процент годишно.

Важен компонент на менюто трябва да бъде протеин, не можете да забравите за него. Количеството мазнини, особено на животните, трябва да бъде намалено. Това важи и за прости въглехидрати. Диетата трябва да включва повече плодове, зеленчуци, салати.

До четиридесет и пет годишна възраст много хора развиват хронични заболявания. Менюто трябва да бъде направено в зависимост от тях. Човек ще трябва да ограничи употребата на сол и подправки, а други - да изостави захарта.

Храната трябва да е дробна, порциите - малки.

Храна за тези над четиридесет и пет

На тази възраст хормоналните промени. Тялото започва да натрупва течност. Излишните калории бързо се превръщат в мазнини. Особено жените през този период трябва да отдават предпочитание на здравословното хранене. Как да ядем, да поговорим сега. Основното правило на менюто е ограничено количество мазнини и въглехидрати. Диетата трябва да включва: риба, млечни продукти, бобови растения, пикантни зеленчуци, чесън, растителни масла.

За нормална чревна функция, включете в менюто: кисело мляко, сирене, сирене, кисело мляко, извара, лук. Не забравяйте за храни като кисело зеле, домашно приготвени кисели краставички, приготвени без оцет, кисели ябълки.

Борба с мазнини ще помогне на ананас, папая, киви. Запълване на салати, дават предимство на лимонов сок, ябълков оцет.

Не мултивитамини не може да направи.

На тази възраст жената трябва да се отрече по много начини. Яйчниците произвеждат по-малко естроген и е известно, че предпазват от наднормено тегло. Желателно е да се изостави сол или да се намали количеството му, да не се злоупотребява с хлебни изделия. Препоръчително е да се даде предимство на зеленчуци и плодове.

Какво да готвя

Сега да поговорим повече за правилното хранене. Менюто ще се опита да направи.

Съвет - нарисувайте приблизителното меню за седмицата. Не забравяйте, че закуската трябва да представлява две трети от дневната норма на въглехидрати, протеини - една трета, мазнини - една пета.

За обяд никой не принуждава да яде първия, втория и третия. Основното е, че продуктите са комбинирани. Вечерята трябва да е лека, но сърдечна. Вечерята за предпочитане е три часа преди лягане.

В допълнение към основните хранения, трябва да има закуски:

• Обяд - закуска преди обяд. Обикновено се използват: пресни плодове, сушени плодове, ядки, извара.
• Обядът е в шестнадесет часа. Подходящ чай със сандвич, какао, палачинки.
• Край на деня - млечни продукти: ферментирало печено мляко, кефир.

Не забравяйте да приготвяте салати. Трябва да има много от тях. Всеки ден можете да измислите нещо ново. Зеленчуците и плодовете могат да се пълнят отново: растително масло, пикантен дресинг, сос, натурално кисело мляко. Диетолозите са поканени в оригиналната схема. Всички продукти за салати са разделени на няколко групи. Комбинирайки продукти от тези групи, можете да ядете вкусни салати всеки ден. Това е за това и говори.

Продуктови групи

Благодарение на схемата, предложена от специалистите по хранене, салатите ще бъдат на масата ви всеки ден и те ще бъдат разнообразни за една седмица. Тази таблица ще ви помогне при изготвянето на менюто.

заключение

Сега знаете как да се храните, за да сте здрави. Остава само да следваме тези правила, да спечелим сила на волята. Не забравяйте, че това, което ядете, когато сте млади, може да има отрицателно въздействие върху бъдещото ви здраве.

Не се отказвайте веднага от новия начин на живот. Това отнема само двадесет дни, за да промените навиците си. Опитайте и ще успеете.