Как да правим разделянето у дома? Седнете на раздели от нулата: упражнения, съвети, ревюта

Отличното разтягане винаги е било един от най-важните признаци, че човек е напълно здрав. И това е абсолютно правилно. Всеки, който знае как да се справя без проблеми, може да се похвали с отлични мускули не само на краката, но и на гърба. За него не се страхуват от болести като остеохондроза. Солни депозити не се намесвайте с движението с лекота, тъй като те просто не съществуват. Освен това, ако човек се занимава с танци, гимнастика или йога, тогава разделянето за него е просто необходимо условие.

Не всеки има възможност да се възползва от услугите на професионален треньор, който в най-кратки срокове ще бъде в състояние да направи тялото напълно готово да извърши такова упражнение. Това повдига въпроса как да правим разделянето у дома.

Какви видове раздели се разграничават?

На първо място, трябва да решите какво се разбира под връвта. Това е така стречинг упражнение в хода на които краката на човек се поставят в посоки, противоположни един на друг, образувайки една линия. 180 градуса - това е ъгълът на вътрешната линия на бедрата.

Има няколко вида упражнения, които трябва да знаете, ако искате да отговорите на въпроса как да направите разделянето у дома.

1. Надлъжно. Спортистът разтваря краката си напред и назад. Този вид упражнения са разделени на две категории - дясна и лява канавка. Всичко ще зависи от вида на крака, който човек издига.
2. Хоризонталната. Краката трябва да бъдат разделени в противоположни посоки, от двете страни на тялото.
3. Вертикална. Този тип упражнения се изпълняват основно от тези, които обичат танците и гимнастиката. Това е леко модифициран изглед на надлъжния канап. Цялата разлика се състои в това, че спортистът трябва да застане на един крак. Вторият по това време трябва да се повдига вертикално нагоре.
4. Provisnoy. В това упражнение вътрешната линия на бедрото надвишава ъгъл от 180 градуса.
5. Канап, който се изпълнява, докато стои на ръцете. Необходими за някои акробатични трикове. В този случай, краката на атлета са във въздуха. Той стои на ръцете си, разпространява краката си в различни посоки. Канапът в тази ситуация може да бъде както напречен, така и надлъжен.

Ключови моменти, които трябва да имате предвид

Как да правим разделянето у дома? Най-популярните, съдейки по прегледите, са първите два вида канап. Не е необходимо да се изпълняват по-екзотични, тъй като, както следва от тъжния опит на онези, които са решили да експериментират, сериозна травма може да се получи без обучение. За да изпълните упражнението, трябва да имате голямо търпение и да можете да правите необходимите упражнения. С тяхна помощ ще бъде възможно да се опънат мускулите.

И така, как да правим разделянето у дома? Експертите препоръчват като упражнение да изберете вечер. Именно в такива моменти мускулите най-лесно могат да устоят на разтягане. Преди да започнете да тренирате, трябва внимателно да загреете. Най-добрият вариант за затопляне е аеробното упражнение. Става дума за бягане, скачащо въже клякам и т.н. В случай, че е невъзможно да се изпълнят тези видове упражнения, мускулите могат да се загряват с помощта на гореща вода. Вземете вана или душ. Прекарайте около 10 минути на това и можете да продължите към основния тренировъчен комплекс.

Набор от упражнения в седнало положение

Какви упражнения трябва да изпълнявате? Те ще бъдат изброени по-долу. Най-важното, както казват спортистите, е да ги правят, докато не се появят първите болезнени усещания. Тялото в определена позиция ще трябва да се забави за около 15 секунди.

Първият набор от упражнения трябва да бъде изпълнен, седнал на пода.

1. Вземете необходимата седнала позиция. Единият крак трябва да бъде изтеглен напред. Вторият трябва да бъде огънат в коляното. Стъпалото трябва да се постави от вътрешната страна на бедрото. Необходимо е да се извърши косото напред, колкото е възможно повече, като се движи по протегнатата напред крака. След като сте фиксирали тялото в крайната точка за 15 секунди, трябва да заемете първоначалната позиция. Краката се сменят, упражнението се изпълнява отново.
2. В първоначалното положение ще се изисква намали краката заедно напред. В този случай, краката един с друг трябва да бъдат притиснати ръце. Чрез натискане на лактите на коленете, разведени в различни посоки, можете да постигнете необходимото мускулно разтягане. Ако човек е по-обучен, той може, като протегне ръцете си напред, постепенно да постави гърдите си на краката, които са затворени един с друг. Упражнения за този тип канап са необходими за разтягане на мускулите на слабините.
3. Необходимо е да седне на пода. Двата крака са прави. Ще трябва да се облягате към тях. Краката, докато е необходимо да притиснете ръцете си. След това се опитваме да вдигнем краката си с ръце. Това е необходимо, колкото е възможно по-високо. След като сте замразени за няколко секунди в максималната точка, е необходимо да изпълните упражнението отново.
4. Ще трябва да коленичите. В този случай краката трябва да бъдат разделени в различни посоки един от друг до максимално възможното разстояние. След това трябва да се опитате да седнете на пода. С всяко ново повторение амплитудата трябва да бъде увеличена.
5. В първоначалната позиция, седнал на пода, трябва да се опитате да изправите краката напред един от друг до максималното възможно разстояние. След това трябва да започнете да правите прости завои. Правете това упражнение, опитайте се да достигнете до пода с гърдите си.
6. Необходимо е да се седне на един крак, почивка с петата в седалището. Вторият крак трябва да бъде изправен, тъй като мускулите му ще се разтегнат. Ако сте в подобна позиция, искате да започнете да изпълнявате предни завои. Всеки нов наклон трябва да бъде придружен от опити за прищипване на чорапа с ръка. След като фиксирате позицията в крайната точка, повторете упражнението от другата страна.

Сложно упражнение в изправено положение

За да отговорите на въпроса как бързо да седнете на разделянето, трябва да запомните друг набор от упражнения. Те трябва да се изпълняват докато стоите.

1. Единият крак трябва да се остави настрани, да се завърти. Удълженият крайник трябва да е напълно прав. Това е важно условие за това упражнение. След това трябва да започнете да клякате на другия крак. Трябва да се опитаме да стоим възможно най-ниско. Впоследствие краката се сменят и упражнението се изпълнява наново.
2. Трябва да се изправите. Наведе се напред и трябва да притиснете коленете си. Това упражнение е насочено към разтягане на задната част на бедрата.
3. Единият крак трябва да бъде рязко наклонен напред и огънат в коляното. Вторият трябва да бъде оставен на същото място и да се гарантира, че той остава абсолютно равномерен. В подобна позиция искате да се опитате да седнете възможно най-ниско.
4. Ще трябва да преместите коленете си, да седнете възможно най-ниско и да фиксирате тялото в това положение за няколко секунди. След определено време е необходимо да започнете да извършвате движения от едната страна към другата. В този случай е необходимо на свой ред да оправяте краката.

Най-оптималното упражнение

В такъв случай, ако не знаете как да седнете на низа от нулата, можете да насочите вниманието си към друг набор упражнения. Има много такива, но не е нужно да правите всичко. Просто трябва да изберете за себе си най-оптималния и започнете да ги изпълнявате редовно.

Първо, винаги се извършват атаки напред. Направете ги достатъчно прости. Единият крак трябва да бъде огънат в коляното и да се бута напред. Другият трябва да се върне назад. Трябва да е направо. Необходимо е също така да се гарантира, че гърбът е в еднакво положение. В противен случай нещо може да заседна. Трябва да направите около тридесет такива кляка на двата крака. Правенето на упражнение е необходимо всеки ден. Всеки път задачата може да бъде усложнена с помощта на крак, който просто трябва да се върне назад и назад.

Друго упражнение, което ще помогне за разтягане на мускулите

Като второ упражнение трябва да изберете бързеите. Отзивите казват, че е оптимално, ако искате да разберете как да направите разделянето у дома. Краката трябва да бъдат широко разпространени. Тялото трябва да се държи направо. Трябва да седнете на един крак. В този случай е необходимо да се гарантира, че вторият крак не е огънат. Необходимо е бавно и внимателно да прехвърляте тежестта на тялото от крак на крак. В същото време, опитайте се да движите движенията паралелно на пода.

Необходимо е да се изпълняват упражнения и на гърба

Ако наистина искате да седнете на разделянето, тогава ще трябва да разтегнете не само краката, но и гърба. За да изпълните третото упражнение, трябва да седнете на подложката. Краката трябва да са опънати напред. В същото време се опитайте да издърпате чорапа. Гледай гърба си, той не трябва да се огъва. Наклонете се напред, протягайки се за пръстите на ръцете си, фиксирайте позицията си. След 15 секунди поемете първоначалната поза. Трябва да изпълните поне двадесет пъти.

За да имате голямо разтягане, трябва да лежите по гръб, да вдигнете краката си, образувайки строго прав ъгъл. Вие ще трябва да ги разделите в различни посоки на максимално възможно разстояние един от друг. В достигнатата позиция е необходимо да останете за около една минута. След това, отпочинали около 10 секунди, е необходимо да повторите упражнението. В самото начало трябва да изпълните около 10 повторения. Всеки ден броят на повторенията трябва да се увеличи с около 2 пъти.

Ако редовно изпълнявате всички горепосочени упражнения, въпросът дали можете да седнете на раздели, ще бъде напълно решен за вас.

Научете децата да се разделят

Фактът, че делът на децата е много полезен, казва много факти. В случай, че това упражнение не е проблем за децата, те ще имат гъвкави и силни мускули. В допълнение, те ще имат права поза, което е доста неотложен проблем.

И така, как да се върти бебе? Трябва незабавно да се отбележи, че оптималната възраст за това е 5-7 години. Именно през този период мускулите придобиват най-голяма еластичност и гъвкавост. Така че, и научи детето да седи на разделянето няма да бъде трудно.

Какво да правим?

Най-доброто упражнение за разтягане ще замахне краката. Детето трябва да стои настрани от всяка твърда опора, наведе се на ръката си. Втората ръка трябва да се постави върху колана. След това човек трябва да започне да изпълнява движенията напред, а след това в различни посоки. Уверете се, че чорапът на детето е достатъчно стегнат. Също така, краката не трябва да се огъват на коленете, а гърбът трябва да е плосък.

Извършвайте статични упражнения

Следното упражнение е статично. Става дума за навеждане напред. Детето трябва да се опита да достигне до пода с ръце, да се задържа в това положение за няколко секунди и след това да се върне в първоначалната си позиция.

Дясната ръка трябва да вземе десния крак, който трябва да се огъне. Необходимо е да се опитате да затегнете петата до слабините на мускулите колкото е възможно повече. Упражнението се изпълнява последователно на двата крака.

Последната стъпка е да направим самата канап. Детето трябва внимателно да намали цепите. Тя може да бъде поддържана от раменете. Необходимо е да направите това, докато се появи слабо усещане за болка.

Кой не може да прави упражненията

Много интензивни тренировки носят някои противопоказания. При упражнения за стречинг ситуацията е същата. Не е възможно да се извършват такива видове товари, ако човек има:

1. Преди това гръбначния стълб беше сериозно ранен.
2. Има възпаление на съдовете на краката.
3. Достатъчно високо кръвно налягане.
4. Преди това са настъпили наранявания на ушите.
5. Има болки в лумбалната част на гръбначния стълб.

В такъв случай, ако човек е напълно здрав, изпълнен със сила и желание, той, докато прави упражнения за разтягане, ще седне на низа за доста кратък период от време.