Как да правим упражнения с разширител

Компактен симулатор за спорт

В момента физическата активност на спортния характер се превърна в модерна тенденция сред жените от всички възрасти. Оборудвана гимназия, укрепване на фитнес класове, разнообразие от спортна екипировка и модерни басейни само събуждат желанието да спортувате и да наблюдавате фигурата си. Но има такава категория жени, които по силата на тях трудова дейност не може да намери няколко часа свободно време за спорт. За тях (както и за тези, които често са на път) са създадени специални упражнения с разширител.

Какво е това?

Експандерът е еластична гумена лента (лента, шнур) с или без дръжки. Този компактен симулатор е предназначен за корекция на много мускулни групи. Неговият модерен дизайн ви позволява удобно и удобно да извършвате физическа активност. Той е евтин и не изисква специално място за съхранение. Десетминутни упражнения с експандер в комплекса от сутрин или вечер (след изморителен работен ден) гимнастика помагат да се поддържат всички мускули на тялото в добра форма и да се отърват от излишни килограми. В допълнение, по време на бременност, упражнения с това устройство максимално облекчаване на гръбначния стълб и укрепване на вътрешната част на бедрото.

Упражнения с експандер за жени

За бедрата:

1. Необходимо е да се подсили единият край на въжето или лентата от крака на стола, а другият - от глезена на работния крак. Стоейки до лицето на опората, трябва да върнете пружинираното отвличане на краката назад, с чорапа да се дърпате върху себе си, коремните мускули да събират и опъват задните части. След изпълнението на 10 движения, трябва да смените крака.

2. Точно същите упражнения с разширител се извършват с прибирането на краката встрани. Един подход се състои от 10 повторения.

3. Поставяйки се на четири крака върху мата, закрепвайки един край на амортисьорната лента на глезена и държейки другата в ръката си, трябва да изправите извития крак и да го повдигнете до ниво, успоредно на пода. След десет движения, кракът трябва да се промени.

За бедрата:

1. Упражненията се изпълняват на гърба, разположени върху подложката. Като държите двойно сгънати сбруи в ръцете си, трябва да дръпнете коляното на единия крак до гърдите си и да вкарате крака си в контура на амортисьора. Вторият изправен крак лежи неподвижен в първоначалното си положение. Бавно изправяне на краката с опънат пръст върху себе си. След десет изправяне и извиване назад кракът трябва да се промени.

2. В същото положение и двата крака се изправят нагоре (под ъгъл от 90 градуса към пода) и се поставят в разтегателния контур. Необходимо е да се разделят краката 10 пъти в различни посоки или да се сменят последователно едното наляво или надясно.

3. Тези упражнения с разширител ви позволяват да извършвате вътрешно обучение. мускулни бедра. Стоейки във вертикална стойка с раздалечени крака, трябва да вземете краищата на гумената сбруя в ръцете, а краката да стоят на нейната дължина. Тя трябва да направи триъгълник, където амортисьорът е неговата страна. Извършват се упражнения за целулит у дома под формата на един крак встрани. След 10 крачки наляво (или надясно), другият крак изпълнява същите движения.