Как да се успокоите преди изпита: практически съвети и съвети от психолози

Всеки човек е изправен пред изпита в живота, а не само веднъж. Това училище, университет, шофьорска книжка или квалификация на работното място. И всички тези събития често са придружени от страх и безпокойство, което затруднява фокусирането върху основното нещо. Как да се успокоя преди изпита и не позволявайте на емоциите да поемат? Откриваме какви препоръки дават психолозите за това.

Пълна подготовка

Без съмнение, най-добрият начин да подредите мислите си е отлична подготовка за изпита. Само разчитането на собствените сили помага да се предотврати безпокойството и всички съмнения. И без значение, мислите си, как да се успокоите пред държавата. изпити, дипломиране или капитулация при шофиране в КАТ. Съветът работи еднакво добре във всички случаи.

Подготовката трябва да се планира предварително, като се разпредели равномерно повторението на материала за оставащите дни преди изпита. Ако има проблеми със самоконтрола, то си струва да се свържат някои от вашите роднини с това. Психолозите също така съветват да се пренапишат на хартиен носител важни точки, формули, правила и да се правят мами. Макар и да не са необходими, материалът е по-добре разбран. Също така, наличието на мами листове дава увереност и помага да се справят с тревожност.

Предварителни такси

Трескави опити да се съберат всичко необходимо за изпита няколко часа или дори минути преди да започне никой не добавя доверие. Ето защо това трябва да се направи в навечерието. Психолозите се съветват да събират чанта, с която отивате на изпита, вечер или ден преди събитието. В него трябва да поставите всичко необходимо: записваща книга, паспорт, тетрадки или празни листове, прости моливи, химикалки в достатъчни количества и т.н. Да си спокоен преди изпита ви позволява да спечелите увереност, че всичко се събира и подготвя.

Прегледайте изпита в главата

Експертите препоръчват психически да си представят вълнуващи ситуации, как ще се появят, за да се отървете от стреса. Например, ако не знаете как да се успокоите преди изпита в КАТ, просто започнете да мислите за това. Представете си как всичко това се случва. Влизате в колата, регулирате огледалата, седалката, затегнете колана и така нататък. Представете си поредица от действия в възможни ситуации. Ако това е завой наляво, тогава ще трябва да включите сигнала за завоя, да изчакате светлината да се включи, да отидете до средата на пътя, да прескочите насрещните коли и да се обърнете.

Важно е да разберете, че просто трябва да дойдете и направлявате - покажете какво сте научили и как ще го направите в бъдеще. Само в допълнение към вас ще има и друго лице - изпитващият. Той няма желание да „напълни” никого, той е просто обикновен човек, който върши работата си - проверява знанията на учениците. Затова няма нужда да се страхувате.

Преглед на неизправност

Друг ефективен начин да се успокоите преди изпита е да помислите за това, че не го преминавате. В крайна сметка, всяка тревога се основава именно на възможността за провал. Помислете за това, което е толкова трагично може да се случи, ако получите незадоволителен рейтинг. Най-вероятно нищо. Вие няма да бъдете изгонен и няма да бъдете лишен от удостоверение, а просто се предлага да дойдете да се върнете.

Важно е да се разбере, както експертите отбелязват, че преразглеждането е нормална практика и не трябва да се уплаши. Дори последствията от провала не са толкова фатални, колкото изглежда на пръв поглед. Отчитайте изпитите като обикновени събития и не ги възприемайте прекалено сериозно.

Промяна на дейността

Отвличането на вниманието от подготовката и изчакващите часове "X" значително помага за успокояването преди да се яви на изпита. Идеята е мозъкът да бъде зает не от тревога, а от друг въпрос. Дори и след кратка почивка, главата работи много по-добре, настроението се подобрява, а вълнението си отива.

Упражнението е мощен инструмент за справяне със стреса. В навечерието на изпита може да се направи ръчен масаж релаксиращи движения, фитнес или колоездене. Също така ще ви помогне да избягате от разходка, да слушате музика, да четете интересна литература, компютърни игри, танци и любимо хоби.

Сутринта на самия изпит трябва да отделите време за кратка, но мощна гимнастика. Например, издърпайте всички мускули, направете няколко клечки и завои. Особено, за да не забравяме тази препоръка за родителите, които искат да кажат бебето как да се успокои преди изпита ЕГЕ. Гимнастиката ще принуди кръвта да циркулира по-енергично и ще даде на мозъка повече кислород, така че да се фокусира само върху най-важните неща.

autotraining

В противен случай тази техника може да се нарече самохипноза. За да го приложи, достатъчно е да имаме поне средно въображение. Трябва да затворите очи и да помислите за приятното място, където най-много искате да бъдете. Това може да бъде пясъчен плаж край морето, къща на баба в селото или шумна дискотека - всеки действа като сценарист за себе си.

Автоматичното обучение е един от универсалните начини да се успокоите и да спрете да бъдете нервни преди изпита и като цяло във всяка ситуация. За да засилят ефекта, психолозите съветват да се включи подходяща музика. За нощен клуб - ритмични танци, а за брега край морето - звукът на прибоя. Важно е да се създаде положителна нагласа и да се създадат приятни усещания.

Техники за релаксация

Релаксационните практики ще ви помогнат да подредите мислите си. Би било чудесно, ако вече имате йога практики, а след това използването на няколко асани е лесно. Но дори и без това знание, ще бъде възможно да се отпуснете поради измереното и дълбоко дишане.

Спокойните действия и насищането на организма с кислород ще премахнат дори паничния страх преди изпита. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Започнете бавно да вдишвате дълбоко и издишване, докато изправяте гърдите си и наблюдавате интервал от пет секунди.

Положително отношение

Как да се успокоите преди изпита? Създайте позитивна нагласа и мислете само за добър резултат. Отрицателните мисли няма да добавят доверие и мир.

Важно е изпитът да бъде представен положително. Отиваш в публиката или се качваш в колата (ако караш), безпроблемно изпълняваш всички задачи. Изпитващият ви се усмихва, казва, че всичко е направено перфектно и черпи подписани документи. Вие щастливо се прибирате вкъщи или празнувате успех.

Психолозите се съветват да почувстват щастлива ситуация, сякаш вече сте живели. Само по този начин ще изчезнат всички съмнения относно възможния провал.

Добра почивка

В стресираща ситуация много хора не спят, а само се замислят как да се успокоят преди изпита и да помислят за неговия резултат. Но това е грешен подход. Добрата почивка в навечерието е от голямо значение. Почувствайте се много по-лесно, ако се чувствате сънливи. Ето защо, трябва да отнеме време да спи, и не се опитват да си спомнят всички материали за една нощ. Важно е да спите повече от обикновено.

Какво да не правим

Днес все повече хора по време на подготовката за изпитите започнаха активно да приемат различни ноотропни лекарства, които увеличават мозъчната активност. Но те имат недостатък. Твърде дълга или неправилна употреба е изпълнена с повишена раздразнителност, раздразнителност, главоболие и безсъние. Такива странични ефекти само ще подобрят вече живите преживявания.

Също така, психолозите не препоръчват да се успокои. Това е особено вярно, когато хората мислят как да се успокоят преди тест за шофиране. Факт е, че успокоителните наистина успокояват и облекчават страха. Но те силно инхибират нервната система, а човекът става разсеян и невнимателен.

Друга важна препоръка е да не се стига твърде рано до изпита. Така че ще има време за вълнение и има голям шанс да срещнете паникьори, които заразяват всеки със страха си.

Както виждате, има много трикове, които да се успокоят преди изпита. По-добре е да ги използвате по сложен начин и в комбинация, която е ефективна за вас.