Как да дишаме при бягане: съвети и трикове

Когато вървите, много важно е правилното дишане. В този случай, натоварването върху сърдечно-съдовата система е значително намалено и достъпът до жизнените органи на кислорода се подобрява. От своя страна всичко това влияе положително върху процеса на обучение и неговата ефективност. Как да дишаме правилно когато бягате? Нека се опитаме да отговорим.

дъх

Няма категоричен отговор как да дишаме докато бягате. В края на краищата, дишането е чисто индивидуална концепция. Това, което е полезно за един, може да бъде болезнено за друг. Ето защо разглеждаме дишането в обобщен смисъл, като се спираме на универсалните техники.

Да диша през носа или през устата?

Как да дишаме по време на бягане: през устата или през носа? Използването на носа да диша почти винаги е трудно. Така казва дишащият експерт Алисън Макконъл, той е автор на известната книга "Дишай по-трудно, работи по-добре". Въпреки това, не всички са съгласни с него. Според д-р Рой Шугерман, при дишане на носа в кръвта, концентрацията на CO _{2 се} увеличава и това създава успокояващ ефект. В студено време въздухът, преминаващ през носа, се затопля и по този начин намалява шансовете за улов на студ.

Изберете опция за себе си

Всеки, който се занимава с бягане, трябва сам да избере начин на дишане: през устата или носа. Наблюдавайте какво дишане е по-лесно за вас. Ако времето е студено и дишате през устата, леко повдигнете езика към небето, докато вдишвате. Това ще предотврати незабавно проникване на студения въздух в гърлото.

Дишане на диафрагмата на долната част на корема

Бегачът трябва да диша с помощта на диафрагмата на долната част на корема. В същото време горната част на гърдите работи минимално. Дишането по подобен начин обаче трябва да се научи в покой, например при ходене. Не е толкова трудно, колкото изглежда, просто трябва да опитате. Поемете дълбоко дъх издувам корема. Този тип дишане трябва да се въвежда постепенно в състезанието.

Дишайте на 3-4 стъпки

Когато се работи бавно, вдишването и издишването трябва да се извършват в 3-4 стъпки. Това е най-добрият вариант. Ако все още няма достатъчно дишане, вдишайте през 2 стъпки. Чуйте себе си и тогава ще можете да намерите най-оптималния ритъм, да научите как да дишате правилно, докато бягате за вас. За да направите това, първо се опитайте да поддържате оптимален ритъм при ходене и след това да го преместите на бягане. Когато работите нормално, винаги мислете за дишането си, опитайте се да дишате гладко и спокойно. Трябва да се постави акцент върху издишването. Когато вървите бързо, контролирането на дишането е много трудно. Има специални техники за постигане на добри резултати. Ако се движите бързо, недостигът на кислород се увеличава и при всички случаи белите дробове няма да могат да покрият всички тези недостатъци. Когато натоварването голям, нос доста трудно да се диша при бягане. Така че, най-вероятно е необходимо да се свърже устата.

Няма значение дали сте нов за тичане или професионалист, допълнително упражнения, развиващите се мускули на диафрагмата ще бъдат много полезни. Такова обучение обаче трябва да се провежда на чист въздух. Ако знаете как да дишате правилно, когато бягате, вашите спортове ще бъдат ефективни и ще можете да постигнете добри резултати.