Как да диша, когато лицеви опори на ръцете?

Знаете ли как да дишате правилно, когато бутате нагоре от пода на ръцете си? Какво влияе този ефект? Тези и други въпроси ще намерите в статията. Правилно дишане развива по-големи усилия и ви позволява да тренирате по-ефективно.

Професионалните атлети знаят, че по време на тренировка е важно да се наблюдава активността на дихателните пътища. И обикновените хора, като правило, пренебрегват принципите на хармоничното дишане по време на физическа активност. Всъщност лекарите отдавна са доказали, че резултатът от упражненията зависи пряко както от силовите ефекти върху тялото, така и от правилното потребление на природен газ от хората.

оборудване

Как да дишаме при лицеви опори? Не забравяйте основния принцип - в силовата тренировка за напрежение се прави издишване. Всъщност, това трябва да се направи, когато принудите най-голямото натоварване. Вдишването трябва да се извършва по време на фазата с минимални усилия.

Това е естествено, тъй като в момента на издишване можете да разтеглите мускулите много по-добре. Физиолозите са провели проучвания и са установили, че активността на белите дробове рефлексивно влияе върху работата на мускулите, най-голямата сила е ясно демонстрирана при задържане на дъха или при издишването.

В допълнение, при изтичане, пресата е пружинирана и прави целия организъм стабилен. И в това състояние е по-удобно да се развие усилие, тъй като гръдните мускули са групирани и образуват неуязвим корсет. Напротив, в момента на вдишване, гръдният кош се разширява и удължава, а мускулите на корема се отпускат и разтягат. Следователно, това действие не отговаря на изискванията за невероятното напрежение на обемните мускулни групи. С отпусната корема трудно да се напряга.

Становище на спортистите

Вие сте неясни как да дишаме при изтласкване от пода? Някои хора съветват да задържат дъха си в момента на усилие, например в клякам. Но спортистите не препоръчват да се напрягат, като извършват тази манипулация. В края на краищата, тази работа на белите дробове при максимално усилие шок и значително увеличава налягането, и то е вредно за очите, кръвоносните съдове на мозъка, сърцето, и така нататък.

Мнозина вярват, че понякога се нуждаете от поне малко почивка. Ако се борите с наднорменото тегло, можете да издишате бавно с напрежение, а в подривните и остри задачи е по-добре да изтласкате въздуха от дробовете си, според темпото на сесията.

Опитните спортисти знаят как да дишат правилно, когато се издигат от пода. Някои от тях за кратко спират работата на дихателните пътища, когато вдигат огромни тежести в определени фази на движение. Например, когато минавате през мъртва точка или в началото на усилието, това зависи от частната техника на спортиста. Въпреки това, някои от тях вярват, че не можете често да задържите дъха си, тъй като е нездравословен.

Някои спортисти твърдят, че като изпълняват тяга с маса над 200 килограма, те уверено вдигат щангата на издишването. В този случай, те никога не са имали заболявания или световъртеж и никога не нараняват нищо. Те винаги ви съветват да се затоплите дълго време, а не да използвате химията.

навик

И така, как да дишаме правилно, когато буташ нагоре от пода? Някои хора не знаят как безпроблемно да манипулират своята въздушна система. С тях това се е превърнало в навик и те мислят, че е по-добре да вдишвате, когато се приложи напрежение, но това не е вярно.

Започнете да дишате правилно, издишайте с усилие. Тогава тялото ви веднага се превръща в нормален режим. Скоро ще почувствате, че докато издишвате, можете да се натоварвате повече и това е по-приемливо.

Ако разберете как да дишате, когато се издигате от пода, ще постигнете успех. Дишането трябва да бъде от този вид: когато слизаме, вдишваме, когато се издигаме, т.е. в момента на усилието, освобождаваме белите дробове от въздуха. Това правило трябва да се ръководи от всякакви силови упражнения. Много е важно да правим всичко бавно.

грешка

Хората често питат как да дишат правилно, когато се отдръпват от пода - носа или устата? Най-популярната грешка - спирането на въздушния поток в белите дробове. Че той може да доведе до впечатляващ брой неприятни последствия. Мнозина спират дишането по време на лицеви опори - мислят, че е по-лесно да носят товара. Трябва да знаете, че ако в кръвта има малко кислород, можете да отслабнете и да загубите съзнание. В допълнение, мозъкът ви ще повиши кръвното налягане, което е много лошо.

Защо трябва да дишате през носа? Когато въздухът влезе през устата в човешкото тяло прониква 600 пъти по-разрушителни вещества, отколкото през носа, който е филтър. От попадане в тялото на вредни вещества на човек предпазва косата в ноздрите.

Ако дишате през носа, кръвта ви е по-добре наситена с кислород, за която трябва да се стремите.

правилник

А сега нека да разберем как да дишаме правилно, когато избутваме пода. Носът не се опита да използва? Белите дробове регулират газовия обмен с тяхната активност, осигуряват на органите необходимото количество кислород, стабилизират метаболизма. Енергията, която гарантира нормалното функциониране, се формира от редокс процеси, които се активират с правилно дишане.

Избутайте от пода - една от полезните упражнения за сила. Има следните правила, които трябва да се спазват, когато се изпълнява:

• Не можете да забавяте работата на дихателните пътища.
• Необходимо е да се издиша с носа при стрес, вдишване с устата по време на релаксация.
• Трябва да спазвате посочения ритъм.

Започнете упражнението, както следва: заемете началната позиция - легнете на пода. Вдишайте и спуснете тялото, така че гърдите да са на пода. Ставай, издишайте.

Обикновено майсторите на спорта казват, че е важно да се следват определени темпове при изпълнение на задачи със сила. Така че е по-лесно и по-бързо да се получат резултати без вреда за здравето. И в същото време е необходимо да се извърши дихателната техника точно както упражнението.

препоръки

Днес има много експерти в мрежата, които никога не са били изтласкани, но те вече дават съвети. Едва ли е разумно да се изслуша тяхното мнение. Това няма да доведе до нищо добро. Трябва да се отбележи, че неправилното дишане има сериозни последствия. Като правило се отнася до сърдечно-съдовата система.

На мотора на вашето тяло натоварване сериозно се увеличава. Някои спортисти спират дишането по време на лицеви опори. В резултат на това лицето става много червено, а капилярите могат да се пръснат кръв от носа. Но това не е най-лошото, тъй като може внезапно да загубите съзнание.

За да не се случи нищо подобно на вас, вярвайте само на надеждни източници. Много треньори предлагат използването на съветски книги за леката атлетика за тези цели. Те описват техниката на push-up, показват скоростта, броя на повторенията и говорят за дишането.