Колко и как да седи на компютъра?

В почти всеки дом има компютър. Вече не можем да си представим живота без интернет, компютърни игри, комуникация чрез глобалната мрежа. Но помним ли правилата за използване на това устройство?

В крайна сметка, грешната поза при работа с компютър е изправена пред много проблеми. Нека поговорим за това какво може да доведе и как да го избегнем. И също така научете малко за това как да седнете пред компютъра.

Основни опасности

Да започнем с това, да очертаем редица основни проблеми, които могат да възникнат при работа с компютър.

Първо, това са проблеми със зрението. Както и да е, дългото заседание на компютъра, без значение колко добър е мониторът на компютъра, заплашва да увреди зрението. Дори и специални очила не гарантират, че след няколко години зрението ви няма да започне да спада. Причината за това - умората на очите. Ето защо трябва да знаете колко можете да седнете пред компютъра.

Втората опасност е болестта на гърба. Работейки за компютъра, натоварваме гърбовете си и колкото по-дълго седим без да се движим, толкова повече се уморява. Със сигурност много от нас трябваше да се справят с такъв проблем като болки в гърба, след като седят на компютър дълго време. Обърнете внимание, че ако не се грижите за гърба си, с течение на времето могат да се появят сколиоза, изкривяване на гръбначния стълб, както и други неприятни заболявания.

Коригирайте стойката, когато работите на компютър

Нека поговорим за това как да спасим стойката си и да избегнем заболявания на гръбначния стълб, които често се случват, ако седите на компютър дълго време.

За да направите това, изберете най-подходящото за вас бюро и стол или стол. Желателно е столът да е не само с подлакътника, но и с облегалката за глава. Неговата височина трябва да бъде такава, че краката ви да стигнат до пода, а ръцете ви да са хоризонтални, когато работите с клавиатурата. Най-доброто от всички, ако столът е ортопедичен.

Трябва да седнете прави, екранът трябва да е срещу вас на нивото на очите.

Опитайте се да правите почивки на всеки 15-20 минути. Разходете се из стаята, направете някои упражнения за гърба или просто разтягане. Оставете гърба и очите си за няколко минути и след това отново се заемете с работата.

Така че, разбрахме как да седим пред компютъра. След това нека поговорим за опасностите на компютъра, за да видите и дайте някои полезни упражнения, които ще ви помогнат да поддържате здравето си.

Намаляване на риска от зрителни увреждания

Сега нека обърнем внимание на също толкова важен въпрос - изискванията към вашия компютърен монитор. В края на краищата, именно на това зависи запазването на вашата визия.

Така че, първо, размерът на монитора трябва да бъде поне 17 инча. Необходимо е да се използват течнокристални монитори, размерът на кристалите в които е не повече от 0,28 мм (яснотата на картината зависи от размера на кристалите: колкото по-малки са те, толкова по-ясна е картината).

Уверете се, че сте поставили покритие против заслепяване, което ще помогне да се избегне отблясъците от слънчевата светлина, лампата на монитора. След това нека поговорим за това как да седим пред компютъра, или по-скоро зад монитора.

Няколко думи за правилното положение на очите при работа. Разстоянието между тях и монитора трябва да бъде 70 см. В този случай поставете лампата така, че светлината да не падне върху монитора. Също така отбелязваме, че работата с компютър в тъмна или полу-тъмна стая е изключена.

Колко дълго можеш да седиш на компютъра? Бъдете сигурни, че на всеки 40-45 минути трябва да прекъсвате работата си и да прекарате една малка петминутна гимнастика за очите.

Ако работите на компютър за дълго време, трябва да закупите специални компютърни очила, които ще предпазят очите ви от вредна радиация.

В допълнение, лекарите силно препоръчваме да не седи на компютъра за повече от 2 часа подред.

Упражнения за профилактика на заболявания на гърба

Така че вече сме измислили как да седим пред компютъра, но нека обърнем малко внимание на такъв проблем като упражнения за облекчаване на умората.

Даваме малък набор от упражнения, които трябва да бъдат изпълнени по време на почивката.

1. Обръща врата напред-назад и наляво-надясно. Те трябва да се правят бавно и внимателно, за да не наранят врата, а не да изтеглят мускулите.

2. Ротация на раменете напред-назад. Всяко действие трябва да се извърши поне 10 пъти.

3. Ограничаване. За да направите това, задръжте ръцете си в ключалката и ги повдигнете нагоре. Палми, докато гледаш нагоре. Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание.

4. Станете от масата и ходете из стаята , огъвайте се напред и назад, наляво и надясно.

Очни упражнения

Предлагаме ви няколко упражнения за зрение, които ще помогнат да предпазите очите си от вредните ефекти на компютъра и да им дадете почивка. Също така ще бъде полезно за тези, които знаят как да седят на компютъра, но нямат представа как да се отпуснат правилно от него.

1. Най-простото упражнение, известно на почти всички. Приближаваме се към прозореца, избираме точка и гледаме на разстояние за около 30 секунди. След това поглеждаме стъклото за няколко секунди, отново гледайки в далечината. Трябва да се извърши около 10 пъти.

2. Друго добре познато упражнение е движението на кръговите очи. Първо, в рамките на 20 секунди, ние завъртаме очите си по посока на часовниковата стрелка, след това - срещу.

3. Затворете очи за 30 секунди, след което ги отворете широко. Повторете 5-10 пъти.

4. Погледнете последователно нагоре и надолу, надясно и след това напуснете за минута.

5. Блестете очи за минута.

6. И накрая, трябва да масажирате областта около очите с леки кръгови движения.

данни

Открихме защо е вредно да седи пред компютъра. На първо място, зрението се влошава и се появяват проблеми с гърба. За да избегнете това, трябва да следвате прости правила и да изпълнявате специални упражнения.