Колко пъти в седмицата трябва да изпомпвате пресата, така че кубчетата да извадят стомаха, за мъжете? Колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата, за да отслабнете, момичета?
Много от тях имат желание да разберете колко пъти седмично трябва да изпомпвате пресата, за да се отървете от излишната мазнина. Ако искате да имате красива талия и плосък корем не е задължително да се изчерпите с многобройни тренировки. Също така, не седнете на диети. Всички тренировъчни комплекси и правилното хранене не трябва да причиняват умора.
Прости препоръки, за да се избегне нараняване.
Опитвате се да практикувате, за да разберете колко пъти в седмицата трябва да преместите пресата, можете да се нараните. За да предотвратите това, трябва да запомните някои правила. Те са както следва:
- Няма нужда да поддържате нивото на долната част на гърба. Тя трябва леко да потъне на повърхността на пода, изпълнявайки упражненията. В противен случай може да има не само резултат, но и гърбът да е ранен.
- Няма нужда да бързате. Високоскоростната тренировка не играе никаква роля при намаляването на теглото. На основната позиция стои въпросът за количеството и качеството. Тялото трябва да се повиши бавно, като се опъват мускулите. Достигайки най-горната позиция, трябва да останете неподвижни за секунда.
- Колко пъти седмично трябва да изтеглите преса? Трябва да се помни, че коремните мускули бързо се възстановяват. Следователно, прекъсването между групите не трябва да бъде повече от 30 секунди.
Тези прости правила трябва да знаят всеки, който иска да постигне перфектния корем, като се чуди колко пъти в седмицата трябва да изтеглите пресата.
Няма загряване
Също така е важно да знаете как да правите упражненията правилно. Преди започване на тренировката, съответните мускули трябва да се замесят. За да направите това, легнете на пода, огънете краката си, сложете ръцете си зад главата. Трябва да се отпуснем напълно. Дишането трябва да е спокойно.
Брой повторения
Колко пъти в седмицата трябва да се люлее пресата, така че да се появи кубчета? Въпросът има много аспекти. Тя включва колко пъти да се прави упражнението, колко повторения трябва да се извършват, колко време трябва да продължи. За да отговорите на всички ваши въпроси с максимална точност, е необходимо да знаете физическото състояние, в което се намира лицето. В идеалния случай, всяко индивидуално упражнение за пресата е най-добре да се направи в около 2-3 комплекта. В самото начало броят на повторенията не трябва да бъде повече от 10. Необходимо е да се прави правилно, увеличавайки натоварването постепенно и точно.
В отговор на въпроса колко пъти седмично трябва да се изпомпва пресата, за да се премахне стомаха, трябва да се разбере, че е невъзможно да се претоварва. В противен случай вероятността от нараняване ще се увеличи. Тя трябва да започва с броя повторения, които можете да направите в тих режим.
Постепенно увеличаване на товара
Освен това, след един подход, трябва да почувствате леко усещане за парене в областта на тези мускули, към които е насочено упражнението. Само в такава ситуация можете да постигнете добри резултати. Колко пъти седмично трябва да изтеглите преса за момичета? Необходимо е постепенно да се увеличава броят на повторенията. В противен случай няма да бъде възможно да се постигне висококачествено обучение. Говорейки за времето на тренировъчния процес, трябва да се отбележи, че той не трябва да се различава от другите видове обучение. Необходимо е да се избере такъв набор от упражнения, които в самото начало ще достигнат 15 минути. Постепенно времето за обучение трябва да бъде увеличено до един час. Не забравяйте за загряването. Преди да започнете упражнението си струва да се движите на място, да въртите тялото, да се огъвате отстрани. Поради това ще бъде възможно да се затопли коремните мускули.
Трябва да слушате тялото си
Колко пъти седмично трябва да изпомпвате пресата, за да отстраните стомаха? За мъжете този въпрос е не по-малко важен. Тя трябва да я разбере по-подробно. Мускулите на пресата могат да се отдадат на доста малки мускулни влакна. И за да започнат да работят, ще отнеме много време. Точният брой повторения ще подтикне тялото. Естествено, безсмислено е и безсмислено е да се правят три усуквания на ден, дори ако класовете се провеждат всеки ден. Ефектът от този подход към процеса на обучение няма да бъде. В началните етапи трябва да правите толкова много повторения, колкото можете. Не е необходимо да съжалявате, но също така коремна болка донесе не си струва.
Колко пъти седмично трябва да правите?
Ако искате да получите резултати възможно най-бързо, в идеалния случай трябва да тренирате всеки ден. Ако обаче не можете да си позволявате ежедневни дейности, трябва да се опитате да обръщате внимание на обучението поне веднъж на ден. За да се постигне успех в обучението си, всяко следващо обучение трябва да бъде наслоено върху следите, които остават от предишното. Те могат да продължат до 96 часа в зависимост от тренировката. Ето защо, колкото повече класове, толкова по-добър резултат.
Най-често срещаните митове
Въпросът колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата, за да отслабнете, разбрахме. Преди да започнете часовете, трябва да научите за някои митове.
- Ако извършвате издигането на тялото, разположено на повърхността на пода, можете да получите тънка талия. В действителност, поради това упражнение, броят на гънките по цялото тяло се намалява, а не само на отделна част от него. Така че ще отслабнете като цяло, а не само в тези места, където има много мазнини.
- Тези, които играят спортни игри, не трябва да свалят пресата. Това също не е вярно. Важен принцип на спортната тренировка е наличието на специфична цел - плосък корем. Знаейки как правилно да рок пресата ще помогне с това. От своя страна повечето спортове не се фокусират специално върху стомаха.
- Мускулите веднага ще се превърнат в мазнини, ако спрете да изпълнявате програма за обучение. Мускулните влакна не могат да се превърнат в мазнини. Те могат само да намалят обема си. След това тялото ще изгори по-малко калории, мускулната маса постепенно ще намалее, а човекът ще започне да се насища.
Обучението трябва да бъде редовно
Трудно е да се определи с голяма точност колко време ще отнеме пресата да поеме красива форма. Много ще зависи от индивидуалните способности. Значителна роля играе физическото състояние. И ако няма готовност за упорита работа върху себе си и постоянство, тогава желаното не може да бъде постигнато. Трябва също да се отбележи, че хората с голям брой излишни килограми ще се нуждаят от много повече време. За начало, те ще трябва да изгорят излишната мазнина и само тогава ще можете да помислите за красивото облекчение. Но не се отчайвайте. Най-важното е редовно да обръщате внимание на обучението си. Дори ако те продължават не повече от 15 минути на ден. Само в такава ситуация след седмица коремните мускули ще започнат да се затягат. След един месец ще можете да видите първите резултати от работата си върху себе си.
заключение
Периодът от време, за който можете да накарате пресата, ще бъде до голяма степен определен от начина на живот. Ако се придържате към правилното хранене и се упражнява редовно, резултатите ще се появят сравнително бързо.