Колко калории се изгарят по време на работа? Работещи за загуба на тегло

Много хора днес не са много доволни от собствения си вид. И в борбата за красива фигура Използват се всички налични методи, от диети и лекарства до козметична и естетична медицина. От друга страна, ползата от физическата активност за фигурата и за работата на целия организъм, едва ли някой ще се ангажира да отрече.

Много често хората избират обичайния си спорт - джогинг като средство за отслабване. Така че е възможно да се подобри формата с помощта на редовни класове? Колко калории се изгарят по време на работа? Как и кога е по-добре да се тренира, за да се постигнат максимални резултати? Отговорите на тези въпроси ще бъдат интересни за много читатели.

Какво е полезно?

Не е тайна, че тичането е полезно занимание. Още преди 20-30 години този вид физическа активност се смяташе за панацея за всички болести. И наистина, такова забавление е полезно за цялото тяло. Помага за подобряване на сърдечно-съдовата система (с правилния подход), на дихателната система, укрепване на мускулите и повишаване на физическата издръжливост. Редовната дейност има положителен ефект върху имунната система, спомага за нормализирането на хормоните.

Тичането на чист въздух е изключително добро за тялото. Освен това, тя помага за справяне със стреса, успокоява нервната система. И разбира се, като почти всяка физическа активност, джогингът помага да се отървете от излишни килограми и да направите тялото по-еластично.

Ето защо много хора днес се интересуват от въпроси за това колко калории се изгарят по време на работа и колко можете да отслабнете. Разбира се, редовните часове ще ви помогнат да направите фигурата по-красива, да намалите мазнините в тялото и след дълго време дори да елиминирате омразната „портокалова кора“.

Колко калории се изгарят по време на работа?

За много хора важният въпрос е колко тегло може да бъде загубено чрез редовни тренировки. Например, мнозина питат колко калории се изгарят при 30-минутна продължителност. Всъщност, индикаторите тук зависят от индивидуалните характеристики на организма (метаболитен курс), както и от вида на движението, което ще използвате. Средно за половин час можете да загубите 150-350 ккал. Въпреки това, желаещи да отслабнете се препоръчва да се работи най-малко 60 минути. Факт е, че през първите 40 минути тялото ще консумира енергия, получена от храната под формата на въглехидрати. Само след това време, телесните мазнини ще бъдат използвани за осигуряване на тялото. 30-минутен цикъл ще има добър ефект върху тялото, ще добави жизненост и ще поддържа физическата подготовка, но не можете да чакате значителни промени в теглото.

бягане за здраве

Разбира се, джогингът е най-популярният вид физическа активност. В края на краищата, в действителност, такъв такса ще отговаря на почти всеки човек, дори ако той няма физическа подготовка. Ето защо, много хора се интересуват от въпроси за това колко калории се изгарят на час работа. Естествено, всичко ще зависи от вашата скорост, метаболитни характеристики и други показатели. Въпреки това, консумацията на калории при движение е средно 500-600 kcal на час.

Спринт за най-упоритите

Sprint - най-бързият тип работа. В същото време човек развива много по-висока скорост, крайниците се издигат нагоре, стъпките стават по-широки. Естествено, такава активност е придружена от засилена работа на мускулите на краката и съответно повишена консумация на енергия.

От друга страна, този тип движение не е предназначен за дълги разстояния - едва ли можете да издържите подобно темпо в продължение на 40-60 минути, така че е по-добре да го редувате със средна скорост. Освен това, физически необучен хора, както и "бегачи" с различни заболявания, този вид тичане е противопоказан.

Кръстосано бягане

Разбира се, един от най-ефективните може да се счита за пресичащ неравен терен - територията, където равнината се заменя с хълмове. Естествено, такива писти са много по-трудни от обикновения джогинг. От друга страна, той е по-полезен за мускулите на краката. Освен това, консумацията на калории при работа е около 700-800 ккал на час, което, разбира се, не е лошо. Ето защо, ако имате възможност да правите такива писти, не го пропускайте.

Интервал на работа

Най-интересното и ефективно по отношение на намаляването на теглото е интервал Калориите в същото време изгарят по-бързо - около 800-900 ккал на час. Схемата тук е съвсем проста - първите 100 метра просто трябва да вървиш, след това тичаш 300–400 метра, а през следващите 300 метра отиваш на спринт и после се връщаш към ходене.

Ако говорим за първия цикъл, ще са достатъчни две повторения. След това техният брой трябва постепенно да се увеличава.

Има ли някакви противопоказания?

Разбира се, бягане, както и всеки друг спорт, има противопоказания. И преди да зададете въпроси за това колко калории се изгарят по време на бягане и дали да купувате нови маратонки, прочетете списъка с противопоказания:

• Хронична хипертония, високо кръвно налягане, които не могат да бъдат съборени (при работа, увеличаване на натоварването на сърцето може да доведе до много усложнения, включително инсулт).
• Други сърдечно-съдови заболявания, включително аритмия, миокардит, хронична сърдечна недостатъчност исхемия, сърдечно заболяване.
• Нарушения на нормалното кръвообращение в долните крайници, включително разширени вени на 2-ра и 3-та степен, ендартерии облитериращи.
• Заболявания на опорно-двигателния апарат, тежка сколиоза, остеохондроза, артроза.
• Някои бъбречни заболявания (хидронефроза, бъбречен пролапс, уролитиаза).
• Затлъстяването, започвайки от втората степен. В такива случаи е по-добре да започнете да губите тегло с по-леки видове физическа активност, тогава можете да започнете да бягате на място и едва след като придобиете подходящата физическа форма, можете постепенно да преминете към редовен джогинг.

Как да работим правилно?

Разбира се, за да отслабнете, без да навредите на собственото си здраве, трябва да следвате няколко прости правила.

За начало си струва да се каже, че джогингът трябва да се прави преди хранене. Ако бягате вечер, не по-рано от 2-3 часа след хранене. Първо, тя ще гарантира загуба на енергия поради мастни натрупвания. Второ, движението на празен стомах е много по-лесно и по-приятно.

Загрейте преди джогинг. Може да е така упражнения за разтягане мускул (но не прекалявайте), бягайки на място или просто бързо ходене. Докато работите, не забравяйте да намерите правилния ритъм на дишане - това ще ви помогне, особено като се има предвид, че ще трябва да бягате доста дълго време. Обувките и дрехите трябва да са удобни и да отговарят на времето (не е необходимо да се спускат до тениските през есента или зимата, дори и да стане горещо, тъй като има голяма вероятност да се настине). Между другото, ако сте болни, тогава джогингът трябва да бъде отложен до пълно възстановяване.

Можете да пиете по време на бягане, но в малки количества, за да „навлажните гърлото”. Не е по-рано от половин час след края на пистата, желателно е менюто да включва протеини и сложни въглехидрати (сладкиши и печене трябва да се изхвърлят). Не забравяйте, че независимо от продължителността и интензивността, вашите тренировки няма да дадат очакваните резултати, ако не коригирате менюто.

Експертите препоръчват да практикувате 3-4 пъти седмично и трябва да се движите в продължение на 60-90 минути. Разбира се, първите резултати няма да се появят на следващия ден, за това трябва да изчакате поне 2-4 седмици. След постигане на желаната физическа подготовка си струва да се изпълнява поне веднъж седмично, за да се поддържа тялото в добра форма.

Кога е най-доброто време да избягате да губите тегло?

Разбира се, за много хора е интересен въпросът за това, кое време на деня е най-доброто за спортуване. Всъщност учените все още не са се споразумели за това. Има изследвания, които са показали най-голяма ефективност на физическата активност в следобедите и вечерите, въпреки че това правило е трудно приложимо за всички.

Избирайки време за бягане, фокусирайте се предимно върху характеристиките на собственото си тяло. Ако ви е трудно да излезете от леглото 1-2 часа по-рано, тогава вечерният джогинг е точно това, от което имате нужда. Ако смятате, че сте чучулига, събудете се с изгрева на слънцето и се почувствайте весели, тогава по-добре тичайте сутринта - това ще ви осигури допълнителна енергия.

И разбира се, фокусирайте се върху ритъма на живота. Ако нямате време за спорт на сутринта, вечерният джогинг ще ви помогне не само да отслабнете, но и да успокои нервната система след ден, изпълнен с събития и стрес. Основното нещо е да не се хвърлят.