Колко калории се изгарят при клякане: 20, 50 и 100 пъти?

Гаранцията за здравословен и дълъг живот е физическа активност. Сега има голямо разнообразие от всякакви видове спортни техники и техники за упражнения. И хората, за да запазят и подобрят здравето си, опитат върху себе си ефективността на тези техники. Но всеки гений е много прост, защото стандартните упражнения, познати на всички, се считат за най-ефективни и ефикасни. Това се отнася и за клякам.

Каква е същността на клякането?

Клякам се наричат упражнения, по време на което човек спуска тялото, докато леко огъва коленете. Нито едно обучение за сила не е завършено без това стандартно упражнение. Има различни варианти на това упражнение, всяко от които е предназначено за постигане на определена спортна цел. Можете да клекнете без снаряди и да използвате специални утежняващи средства: гири и мряна.

Това е основно упражнение във всеки мощен спорт. В допълнение, клякам се изисква да работят на gluteus maximus, четириглавия и бицепс на бедрото. Но колко калории се изгарят по време на клякам зависи от количеството упражнения, неговия вариант и интензивността на товара.

вариации

Променливостта на подобно упражнение като клекнане е висока. Може да се използва само за да се получи мускулна маса или да се увеличи цялостната или силовата издръжливост, както и за загуба на тегло. Редовното понижаване на тялото спомага за укрепване на гръбначния стълб, развитие на мускулите на краката, подобряване на състоянието на сухожилията и връзките на долните крайници.

Съществуват такива типове сквотинг като плей, сумо и стандартно спускане на корпуса. Взема се предвид и поставянето на краката, което спомага за фокусиране на вниманието върху разработването на определена мускулна група. Възможно е да се извърши скок скок, който помага за увеличаване на силата и издръжливостта на краката.

Всеки тренировъчен процес не може да се направи без клякам. Ето защо това упражнение е основната тайна на обучението на всеки спортист.

Ползи за тялото

Клякам са полезни както за женската, така и за мъжката половина на човечеството. При мъжете, телесните мускули, както и бицепсите и квадрицепсите са подсилени по време на упражнението. Краката стават по-забележими. Жените с помощта на упражнения могат да се отърват от "ушите" в бедрата, да подобрят глутеалната форма, както и да затегнат бедрата и задната повърхност. Освен това, понижаването на тялото има положителен ефект върху походката на една жена, което я прави по-мека и по-гладка и колко калории се изгарят при клякане!

Но не всеки е доволен от тази форма на тренировка за тялото. Някои спортисти и специалисти казват, че клякането причинява увреждане на коленните стави, унищожава и разтяга сухожилията, отслабва коленете и причинява болка в краката. Преди няколко години това упражнение беше забранено дори при използването на войниците на американската армия. Американските лекари бяха убедени, че клякането няма никаква полза, а само вреди на здравето на военния персонал. Но в края на 20-ти век тази теория беше оспорена и упражнението се върна към обичайния кръг от спортни тренировки.

Обратно - вреда

Трябва да се отбележи, че със своята простота и ефективност, клякам може да играе лоша шега с тялото. Коленните стави се справят с голямо натоварване, дори при нормално ходене, и всичко това, защото наскоро хората са изправени. В миналото натоварването беше разпределено на всичките 4 крайника, а не на 2, така че не можеше да има проблеми със ставите.

Достатъчно е да се рови в света на съвременните спортове и става очевидно, че много спортисти страдат от проблеми с коленните стави. Това се отнася за скиори, футболисти и маратони, а именно за всички, които тичат бързо и трудно.

Бодибилдърите са изправени пред подобни проблеми. Поради тежки натоварвания, в резултат на използването на тежки пръчки, сухожилията на коляното се разтягат прекомерно, докато клекнаха, а ставите отслабват. И това не е много добро. В този случай, специалистите са принудени да прибягват до помощта на специални препарати, наречени хондропротектори, които спомагат за намаляване на риска от усложнения след заседание.

Правилно се присвивам

Разбира се, трудно е да се отговори веднага на въпроса колко калории се изгарят със 100 клякам или 150. Всяко упражнение изисква спазване на специална техника. Не трябва да се пренебрегва, защото неправилното положение на краката и тялото може да причини нараняване.

Така че, клякам ще бъдат ефективни и полезни, ако следвате тези правила:

• загряването трябва да стане навик: това е удължаване на коляното и коленете, разтягане, въртене на краката;
• фиксиране на стъпалото на пода: премахване на отделянето на петата;
• направо назад без най-малка деформация - фактор, който влияе върху това колко калории се изгарят при клякане;
• паралелно между бедрата и пода, не можете да паднете под това ниво;
• Важно е да се следва дишането: дишане - спускане на тялото, издишване - повдигане;
• мускулно напрежение, което помага за увеличаване на ефективността дори на 20 клякам (колко калории се изгарят по това време, трудно е да се отговори еднозначно).

Консумация на калории

Заслужава да се отбележи, че броят или броя на калориите зависи от индивидуалните характеристики на организма. Повече тегло изисква повече енергия. Естествено за всеки човек, който губи тегло, е важно да се знае колко калории се изгарят при клекнане.

Много по-ефективни не са обикновените клякания, а с натоварването. За целта използваме гири, мряна и други предмети. От увеличаване на товара ще се увеличи количеството изразходвана енергия. Ето защо, никой не може да каже със сигурност колко калории се изгарят, когато клекнете (100 пъти) от вас. Те се считат за упражнения с висока интензивност, които помагат за изгаряне на 200 до 400 калории за определено време, или по-точно за 30-40 минути.

Първоначални клякам и калории

При липса на каквато и да е физическа подготовка, препоръчително е да се използват клякам три пъти седмично. Необходимо е да се изпълняват от 2 до 4 подхода 15-20 пъти. След адаптирането на организма към натоварванията е възможно постепенно да се увеличи количеството.

За ефективно изгаряне на калориите, можете постепенно да ускорите темпото на упражненията и да използвате специални снаряди за натоварване.

Сега има различни методи на клякам, използването на които не изисква много време и мащабна площ. Например, можете да извършвате полу-грундиране по всяко време на годината и навсякъде. Броят на кляканията не трябва да бъде по-малък от 140-150.

Отслабване с клякам

Безспорно е колко калории се изгарят, когато клекнането зависи от техниката на употреба. Възможно е да се разграничат клекове един от друг чрез концентрация върху определена мускулна група. Но в този случай не трябва да забравяме следните правила за изпълнение:

1. Краката трябва да са успоредни на пода, т.е. когато коляното е огънато, се получава прав ъгъл.
2. Гърбът трябва да е прав, без отклонения и отклонения, петите се залепват за пода.

Колко калории се изгарят, когато седнете 50 пъти, може да се сравни със 7-минутен цикъл, само с едно отличително условие - можете да направите упражнението, без да напускате къщата, без да се страхувате от вятър, дъжд, гръмотевична буря и сняг.

Няколко съвета

Фитнес треньорите, както и експертите от спортната индустрия и защитниците на здравословния начин на живот, казват с увереност, че ежедневните клекове помагат за активиране на метаболизма в организма. Те също допринасят за изгарянето на излишното тегло, не само по време на тренировките, но и след тях. И всичко се дължи на факта, че мускулите се нуждаят от дълго време, за да се възстановят, а тялото, така да се каже, е все още в работно състояние.

За да се поддържа атрактивна форма на фигурата, както и за да се отървете от мастния подкожен слой, достатъчно е да включите обикновени клякам във вашия тренировъчен комплекс. Благодарение на това упражнение кожата се стяга, краката стават тънки, задните части са еластични и, което е важно, теглото се намалява. Фитнес професионалистите многократно са убедени в ефективността отслабване и корекция на теглото.

Важно е да се има предвид, че не е важно броят на клякането, но качеството им, например, може да не засяга тялото и 50 кляка. Колко калории се изгарят от това е трудно да се каже, но тялото ще затегне, ако добавим тежести. Няма нужда да се надяваме на незабавни резултати, защото е безполезно да се изпълнява упражнението няколко дни преди празниците. Тук, преди всичко, системността и редовността са важни.

В края на краищата, необходимо е да се грижите за красотата и здравето на вашето тяло през целия си живот. Само ежедневните упражнения ще помогнат на жените и мъжете винаги да останат привлекателни. Както се казва, в здраво тяло е здрав ум. И с това твърдение е трудно да се спори.