Клякам за загуба на тегло: техника и ефективност

Има стотици различни начини за намаляване на теглото в света: някои са изградени по начин на хранене, други - загуба на тегло чрез физическо натоварване, а други са сложни. Всеки е добър по свой собствен начин, но едно ги обединява: резултатът може да бъде постигнат само с усърдно и упорито придържане към принципите на избраната стратегия.

Използването на клякам

Напоследък все повече можете да чуете, че такива упражнения като клякам за отслабване, помагат не само за подобряване на здравето, но и за отслабване. Това обаче може да се постигне само ако всеки ден редовно и правилно се извършва определена сума в единен подход. Чрез систематично извършване на тези упражнения, вие оптимизирате метаболизма, подобряване на тонуса на тялото и имунитета, затягане на коремните и мускули на бедрото (премахнете панталоните), изцедете мускулите на телетата и укрепете гърба си. Има и друго голямо предимство, което клякането дава на жените: за свещениците такива упражнения са много ефективни - с течение на времето, задните части получават еластичност, появяват се сексуална форма и облекчение.

Техника на клякане

Правилно изпълнение, оптимален брой повторения и правилно дишане в процеса на клякане за загуба на тегло играят важна роля в постигането на крайната цел - загубата на наднормено тегло. Тези компоненти трябва да се спазват и резултатът наистина се появява. Не бива обаче да се очаква, че това ще се случи след седмица, дори ако това е засилено обучение: практиката показва, че ще отнеме поне месец. Така че, всяко отслабване трябва да започне от правилната изходна позиция. За да направите това, трябва да станете гладки, краката да са по-широки от раменете, а чорапите леко да се разделят. Главата и гърба изправени, раменете надолу. Започнете това упражнение от тази позиция: бавно се спускайте, опитвайки се да седнете на въображаем стол, задържайте се в крайната позиция за 3-5 секунди и бавно се върнете към изходната позиция. В същото време гърбът трябва да е прав (но без появата на болка), невъзможно е да се търкаля напред и да откъсва петите от пода. По време на упражненията трябва да следвате това дихателна система: издишайте на клек и вдишвайте при повдигане на тялото. В същото време дишането трябва да бъде равномерно, дълбоко, без задух.

Колко пъти да клякам?

Този въпрос тревожи всеки, който иска да се сбогува с мазнините с помощта на клякам. Цифрите са различни. Типична програма за отслабване предполага, че трябва да се изпълняват от 60 до 1000 клякам дневно. Можете да започнете от 60 пъти до 3 подхода (1 подход = 20 пъти). И в първия ден на занятията трябва да направите 20 повторения, а след това да добавите 10 пъти всеки ден. След достигане на дневния максимум "запис", извършете целия цикъл в обратна посока и се върнете до 20 клякам. След това повторете новия цикъл, като добавите тежести - гири. Те трябва да вземат две ръце, да започнат от главата и да направят клек. Допълнителното натоварване ще увеличи броя на изгорените калории и ще доведе до ранен резултат. Има и друга система. Тя се крие във факта, че в деня, в който трябва да се извършват клякам за загуба на тегло общо 1000 пъти. Това е не за един подход, а за 10 (1 подход = 10 клякам). Те се правят през деня във всяко удобно и свободно време, например по време на готвене, почистване или гледане на телевизия.