Домашно отслабващ степер

Какво е степър

Съвременното развитие на фитнес индустрията доведе до създаването на кардиоваскуларни машини с различни форми, размери и функции. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци. Едно такова устройство е степер. За загуба на тегло, като правило, използвайте велотренажори, бягащи пътеки и елипсоиди. Въпреки това, използването на stepper може да реши много проблеми, които възникват при използването на последния. Например, всички описани по-горе устройства за обучение имат значителни размери и изискват допълнително пространство. От тази гледна точка най-удобен е степърът за загуба на тегло. Отзивите за неговото използване на собственото си жилищно пространство за много хора са най-положителни. Естествено, това не е единствената положителна характеристика на тази сърдечно-съдова машина.

Ползи за стъпките

В допълнение към горното качество, това устройство също има предимството, че може да повлияе на целевите мускулни групи. Стъпките за отслабване могат да се използват не само за изгаряне на мазнини, както и за всяка друга кардио тренировка, но и за активното изработване на седалищните мускули (ако следвате подходящата техника на движение в тренировката). Горната част на тялото е включена в класовете на тези видове устройства, където за тази цел има специални дръжки. Друго положително качество на този тип симулатори е, че дори модел с минимални размери - мини степер - е подходящ за загуба на тегло, както е възможно. Това устройство помага да се изгарят повече калории, отколкото редовното сърдечно-съдово оборудване. В крайна сметка, известно е, че ходенето на горния етаж (това е симулаторът, който го излъчва) е по-енергоемко в сравнение с нормалното ходене.

Начало Степер

За домашни тренировки, насочени към изгаряне на мазнини, от гледна точка на намаляване на разходите, пространство и време, степерът е най-подходящ. За загуба на тегло, той се използва от много хора, тъй като е доста лесен за използване. Не е необходимо да имате някакви специфични умения, достатъчно е да го извадите от мястото за съхранение и да го инсталирате на всяко удобно свободно място и след това да започнете тренировка. Само 20-30 минути на ден обучение на този симулатор в комбинация с добре разработена програма за хранене - и вие може да гарантирате 100% загуба на тегло и затягане на мускулите на долната част на тялото, както и на горната част на мускулите, ако устройството е оборудвано с активни дръжки.

Как да тренираме

Първото нещо, което трябва да направите, е да извършите пълноценна тренировка, включително затопляне на ставите, мускулите и сърдечно-съдовата система. Тази част от тренировката не трябва да отнеме повече от 5-7 минути. Веднага след това трябва да преминете към планираната скорост. Такава интензивност на тренировка е най-подходяща за изгаряне на мазнини, когато сърдечният ритъм остава от 60 до 70% от максималната му стойност. Времето на тренировка без опит е 10–15 минути, със средна готовност от 20 до 30 минути, и с високо ниво на обучение, от 40 до 60 минути. Същото се отнася и за броя на тренировките в седмичния график: в началото - не повече от две, след това от 3 до 5, най-високото ниво - всеки ден. По този начин, в много отношения няма нищо по-добро от степер за намаляване на теглото.