Хатха йога е ... Хатха йога за начинаещи у дома: описание, упражнения и препоръки

Хатха йога е популярна тенденция на класическата йога. Именно на тази основа се появяват и развиват най-съвременните йога тенденции. Сама по себе си думата "хатха" се състои от два санскритски корена: "ха" - превеждано като "слънце" и символизира мъжкия принцип и "тха" - превежда се като "луна" и символизира съответно женския принцип. По този начин посоката на йога е насочена към хармонично съчетаване на двата принципа и разгръщане на неговия потенциал във всеки човек. Според друго тълкуване, "хатха" се превежда като "пълна с власт". Както и да е, хатха йога е интересна и много полезна практика. Днес ще я опознаем по-добре. Нека да разберем как е възможно и ефективно хатха йога у дома.

Историческа екскурзия

Като отделна посока хатха йога се появява през шестнадесети век. Всъщност всичко, което днес се счита за йога, е Хатха. Останалите, като раджа йога, джнана йога и бхакти йога, са по-скоро философски, отколкото физически практики. Първият майстор на хати се смята за известен Swatwaramu, който е живял през XV и XVI век в Индия. Въз основа на познатите по това време знания и практики той пише произведението „Хатха йога прадипика”, в което описва основните принципи на йога. Този трактат и до днес има голям престиж.

Хатха йога за начинаещи: основни принципи

От гледна точка на Хатха йога, човекът е енергийна система, състояща се от 13 канала, през които циркулира 10 вида енергия. Така основната задача на всеки човек, ангажиран с тази практика, е да се научи как да управлява правилно тези канали и видове енергия.

Това е, което хатха йога се състои от:

• Асаните. Така че в практиката на йога се нарича поза.
• Пранаяма. Това е упражнение за дишане.
• Медитацията.

Хатха йога практикува упражнения, които имат сложен ефект върху тялото. Като се занимавате с тази практика, можете да забавите процеса на стареене, да увеличите еластичността на мускулите и ставите, да извадите мускулите (и, ако е необходимо, да изработите добре за тях), да отслабнете и просто да отпуснете цялото тяло.

Същността на уроците

Преди да започнете урок, начинаещият трябва да осъзнае, че Хатха Йога не е просто комплекс. упражнения, и начин да промените живота си към по-добро. В йога тялото и духът са тясно свързани. Като действа правилно на физическия аспект на дадено лице, е възможно да се постигнат промени във вътрешните процеси, да се препроектира психиката. Физическата обвивка отразява вътрешния свят на човека, следователно, елиминирайки физическите проблеми, можете да се отървете от етерните проблеми и да изработите вашата чакра система.

Системата хатха йога се състои от статични и динамични асани, които допринасят за развитието на гъвкавост на лигаментите и ставите. Освен това асаните извършват масаж на органи и стимулират работата на хормоналните жлези. Тази практика е ефективна както за начинаещи йоги, така и за опитни. Това е универсален метод за почистване на ума и тялото. Хатха йога е повече от гимнастика, защото не само подобрява здравето и външния вид, но и лекува психиката.

Важно е да се отбележи, че само тези, които вече са усвоили всички асани, трябва да започнат пранаяма. И можете да започнете медитация само чрез овладяване на пранаяма.

Марма

На тялото на всеки човек има мрамове - особено чувствителни области, които са отговорни за движението на енергия. Ако те са повредени, започват циркулаторни нарушения, причинявайки заболявания, понякога много сериозни. Основните marmas на лицето са: горната част на главата, челюстите, очите, шията, шията, гърба, раменете, предмишниците, ръцете, гърдите, слънчевия сплит, стомаха, бедрата, коленете, краката и краката. В процеса на практикуване на хатха йога е необходимо да концентрирате вниманието си именно върху тези области. Ако болките се появят в марми, те трябва да се отпуснат. Важно е да следвате правилно дишане. Често благодарение на дишането можете да се освободите от неприятните усещания.

Хатха Йога: Упражнение

Комплексът за начинаещи елиминира сериозния стрес върху мускулите, ставите и сухожилията. Всяка асана предполага забавяне в една поза за определено време (средно 30 секунди). Затова ще разгледаме един приблизителен комплекс от асани, който може да включва хатха йога за начинаещи у дома. Упражненията са прости, но когато се изпълняват правилно, те са много ефективни.

Поза на планината, или тадасана

Това е в основата на всички постоянни пози. Тя помага да се развие устойчивост и спокойствие. Много лесно се изпълнява: изправете се, затворете краката си и разтегнете ръцете си по тялото. Тялото трябва да бъде напълно прави, но спокойно. Сега трябва да усетите всяка клетка на тялото си и да си представите, че краката се държат на земята като корените на мощно дърво. Дишането трябва да бъде напълно безплатно.

Urdhva-hastasana

Това е и проста поза, която следва от предишната. На издишането трябва да вдигнете ръце над главата си и да сложите дланите си заедно. След това трябва да протегнете нагоре и да се опитате да почувствате как се простира гръбначният стълб. Трябва да гледате напред или нагоре. Задържайки се в разгънато положение за няколко секунди, можете да слезете. Трябва да извършите упражнението три пъти.

Триконасана - удължен триъгълник

От предишните две упражнения може да изглежда, че хатха йога за начинаещи изобщо не е трудна. Но това не е напълно вярно. Постепенно преминете към по-сложни асани. Trikonasana се счита за основна поза, която има тонизиращо действие върху мускулите на краката. Той помага да се повиши нивото на контрол над тялото.

Първо трябва да станете, с раздалечени крака, широки около метър. След това ръцете са опънати встрани и обърнати с длани към пода. Сега трябва да обърнете двата крака надясно: на 90 градуса и на 45 градуса наляво. Остава само да поемете дълбоко дъх и с издишване да се огънете надясно, така че дясната длан да е на пода близо до външния ръб на крака. Ако не можете да стигнете до пода, можете да спрете ръката си на възхода на крака. В същото време лявата ръка се простира нагоре, разширявайки гърдите. Гледайте да се фокусирате върху лявата длан. Стоейки в това положение за 20-30 секунди, трябва да повторите асана от другата страна.

Parsvonacanas - хоризонт

Тази позиция укрепва мускулите на краката и им дава гъвкавост. Начална позиция: стоене, широки крака, приблизително равна на дължината на краката, ръцете изпънати встрани. Сега трябва да обърнете крака надясно: един на 90, а вторият на 60 градуса. След това левият крак остава равен, докато десният крак се огъва на 90 градуса в коляното. В този случай дясната длан е поставена вдясно от крака. Гръдният кош се обръща наляво и лявата ръка се простира по тялото, докосвайки ухото с рамото. Погледът трябва да бъде насочен нагоре, сякаш над рамото. Същото действие се прави от лявата страна. Времетраене 30-60 секунди.

Virabhadrasana - Воин

Тази асана укрепва мускулите на долната част на гърба и краката, тонизира коремните органи и възстановява подвижността на коленете. От теоретична гледна точка, асана е съвсем проста: трябва да застанете на един крак и да издърпате другата назад, така че тя да създаде една линия с тялото, успоредна на пода. Ръцете трябва да продължат тази линия. В тази позиция трябва да стоите толкова дълго, колкото желаете, опитвайки се да поддържате вътрешния си мир.

Вирасана - герой (седи между петите)

Това е седяща поза, която перфектно отпуска и разтяга гърба. Той се изпълнява както следва. Първо трябва да седнете на колене и пети. От тази позиция, петите се разделят на страните, така че задните части и издиганията на краката се допират до пода. След това, с помощта на ръцете, мускулите на телетата трябва да бъдат преместени настрани, така че да няма прекомерно налягане в колянната става. Остава само да оправяте гърба си, да поставите ръцете си на колене и да се отпуснете. В тази позиция трябва да седите възможно най-дълго.

Сухасана - седнал с кръстосани крака

Тази позиция ви позволява да се отпуснете и да се отпуснете. Понякога се използва за медитация. За тази асана използвайте специална стойка или просто сгънато одеяло, на ръба на което искате да седнете. Когато седнете, трябва да разтегнете краката си пред себе си, да ги огънете на колене и да ги поставите така, че лявото стъпало да е под дясното коляно, и обратно. Краката трябва да се доближат по-близо до таза (да не се затварят) и да се отпуснат, така че външната им страна леко да лежи на пода. Гърбът е равен, ръцете са поставени върху бедрата, дланите нагоре или на коленете, с дланите надолу. В тази позиция можете да седнете колкото се нуждаете, за да се отпуснете. Периодично е необходимо да се сменят краката на някои места.

Савасана - мъртво тяло

Въпреки не съвсем приятното име, тази поза ви позволява да се успокоите и да се отпуснете. Извършва се асана в легнало положение. Тялото и краката трябва да бъдат опънати, а ръцете - отпуснати. Те лежат по тялото. С дълбоко дъх трябва да се опънат мускулите на цялото тяло. Без да се отпускате, трябва да направите няколко цикъла на дишане и след това да се отпуснете. В този етап на упражнението можете леко да разпънете краката и ръцете си.

препоръки

Когато този комплекс ви донесе спокойствие и удовлетворение, а асаните му ще се изпълнят с лекота, можете да преминете към по-сложни пози. Препоръчително е да се учи йога без бързане, но с ентусиазъм.

Ако не сте сигурни в здравето си, преди да започнете да практикувате йога, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Йога е противопоказана за хора с кръвни заболявания, травми на главата, гръбначни наранявания, инфекциозни заболявания, психични разстройства и злокачествени новообразувания.

Ако почувствате дискомфорт или дори болка, докато правите упражненията, не трябва да мислите, че хатха йога не ви подхожда. Асаните засягат различни части на тялото, така че тяхната тежест зависи от физиологичните характеристики на всеки човек. Трудната асана може да бъде отложена за известно време, заменяйки я с проста. И ако не можете да стигнете до пода с ръка, използвайте подпорите. Първо, не трябва да се задържате във всяка поза твърде дълго. Времето за извършване на асани трябва да се увеличава постепенно. За да бъде ефектът пълен, трябва да се обърне едно и също внимание на двете страни на тялото. И така, че резултатът напълно надхвърля всичките ви очаквания, трябва да предприемете цялостен подход към хатха йога - трябва да обърнете внимание не само на упражненията, но и на здравословното хранене, както и на контрола на ума. Малко по-късно можете да отидете на медитация.

Ето тя - хатха йога за начинаещи. Професионалните уроци ще ви помогнат да научите по-бързо асаните, но ако желаете, можете да го направите и у дома.