Гимнастическо видео: снимки, основни упражнения, как се прави, ревюта

За да направите тялото по-подходящо и спортно, използвайте доста голям брой различни симулатори и аксесоари. По-долу можете да намерите повече информация за това кой ще подхожда на гимнастическия филм, как правилно да правите упражненията и какъв тип устройство е.

Какво е това?

Валякът за гимнастика се счита за силов треньор. Не се изисква допълнително обучение или инструменти, за да се използва. И най-приятното в това е възможността да го използвате у дома.

Много хора купуват този симулатор и заради ниската си цена. Външно, това е едно или повече колела с дръжки от двете страни.

Модерните спортни магазини имат голям избор от различни варианти на този снаряд. Има симулатори със задна предавка, със и без гумени подложки, с подреден кабел. И това не е целият списък от разновидности на видеото. Как да изберем най-подходящия вариант?

Препоръки за избор

Трябва да започнете с факта, че определят броя на колелата на гимнастически валяк. В класическия снаряд, той е един, но можете да намерите модели с най-малко четири колела. Каква е разликата?

Колкото повече колела имат валяк, толкова по-стабилен е той, което означава, че е по-лесен за използване. На едно колело, в допълнение към мускулния тонус, също е необходимо да се контролира вестибуларния апарат, така че според мненията трябва да се избере гимнастически валяк в зависимост от това какви резултати са необходими. За начинаещи се препоръчва да се вземе снаряд с голям брой колела.

Вторият аспект, на който си заслужава да се обърне внимание, е наличието на каучуков кант. Тези, които купуват симулатор за къщата, се препоръчва да си купите черупката, която има гумена рамка. Защо?

1. Подобрява сцеплението, което намалява риска от нараняване от падане.
2. Намалява шума.

Третото нещо, на което трябва да обърнете внимание при избора на снаряд е наличието на механизъм за връщане. Той е полезен за начинаещи, но натоварването на мускулите ще бъде значително намалено. Освен това, ако решите, че се нуждаете от механизъм за връщане, анализирайте кой е най-подходящ за вас - механичен или електронен.

И последното, отколкото ролките могат да се различават, е център на тежестта. Има модели, при които той се компенсира. Това не е брак. Този симулатор не е подходящ за начинаещи, тъй като изисква известна физическа подготовка и умения.

Какви мускули са насочени валяк

Разбира се, не е достатъчно само да знаем, че има такъв прекрасен симулатор като гимнастически валяк. Какво работят мускулите, когато го използват - това е основният въпрос.

Всичко зависи от това какви упражнения ще изберете за себе си. Също така е важно как ще ги изпълните. Ако правите всичко необходимо, можете да постигнете добри резултати.

На първо място, колелото има огромно въздействие върху горната част на тялото - това са ръцете и раменете. Огромно влияние върху гръдните мускули и гърба.

По-важното е, че средната част не е по-малко ангажирана. Поради тактиката на работа с този снаряд е огромна тежест не само на долната част на гърба. Активно се изпомпват задници, бицепси на бедрото и четириглави зъби - това са „ушите“. А пресата?

Заради него, в по-голямата си част, и симулатор. По-голямата част от по-ниската преса е включена. Въпреки това, целият абдоминален мускул е под активното влияние на работата на симулатора.

Така става очевидно, че гимнастичният валяк помага да се направи красив и висококачествен облекчение на цялото тяло. Упражнения, които са предназначени да работят с този симулатор, помагат да се отървете от слабостта. Те имат активно влияние върху проблемните области. И въпреки че не трябва да се счита, че работата с колелото е лесна, резултатът си заслужава. Доказателство за това са многобройни отзиви. Помислете за някои от тях.

Потребителски рецензии

Гимнастическото видео отдавна се превърна в незаменим помощник за онези, които търсят перфектната фигура. Изненадващо, мненията за неговото използване се различават.

Така че има такива, които твърдят, че видът на снаряда няма значение. Заслужава да се отбележи, че такива преценки са погрешни, тъй като колкото по-„лосиони“ на симулатора са, толкова по-лесно е да се работи по него. Но има и друга страна на монетата - това е намалено натоварване върху тялото.

Като цяло, ако говорим за прегледи, тоест, те имат една подобна мисъл. Филмът, за разлика от същия хула, наистина работи. Натоварването е забележимо още при първата употреба, а резултатът е доста бързо затегнат след скобата, която се появява почти веднага.

Къде да започнем уроците

Упражнения с гимнастически валяк за начинаещи не могат веднага да се проведат на високо ниво. Нещо повече, класовете трябва да започват по същия начин като всяка друга физическа активност. Как? С подгряване, което ще задейства и затопли всички мускули и стави.

Първите упражнения обикновено започват да се изпълняват, коленичи. За удобство, мнозина се допират до петите на стената. Струва си да си припомним, че упражненията с гимнастически валяк не са резки. Това означава, че всичките ви движения са гладки и прогресивни. За първата тренировка е достатъчно да извършите 10-15 разширения в няколко подхода. Всяко движение трябва да увеличи амплитудата на движенията.

Веднага щом получите усещането, че обучението е лесно и без стрес, трябва да преминете към следващото ниво. Някои започват да се отказват. Такава малка маневра прави обучението по-тежко и го прави по-ефективен.

Някои ще възразят, но всички професионални спортисти правят упражнения с гимнастически валяк в позицията на склона, подобна на тази, необходима по време на лицеви опори. Защо горепосочените препоръки дават упражнения от коленете? Има добра причина за това.

Защо от коленете?

Когато упражнението се изпълнява правилно, човекът трябва да достигне позиция, напълно успоредна на пода. За да направите това, гръбначните мускули трябва да бъдат възможно най-силни. Тези, които току-що започват да практикуват използването на този снаряд, трябва да знаят, че тяхната физическа форма не е достатъчно добра за професионална употреба на гимнастически валяк.

Като започнете да работите с този симулатор от коленете си, вие не само си осигурявате по-удобно упражнение. Това може да послужи като гаранция, че няма да получите сериозни наранявания.

Противопоказания

За да получите гимнастическа макара за пресата определено е страхотна идея. Въпреки това, като всеки спорт, такъв начин за подобряване на формата и стойката има редица противопоказания.

На първо място, всяко упражнение с валяк е строго забранено за бременни жени. От болестите, които са противопоказани, си струва да се отбележи:

• Интервертебрална херния.
• Хипертония.
• Чупливостта на костите и ставите.

В други случаи дори купувате филм.

Ролкови ленти

Много от тях вече са виждали как класическата летва на снимката. Гимнастическият филм усложнява тази задача. По какъв начин?

Необходимо е не само да се фиксира тялото успоредно на пода за 30 секунди. Важно е ръцете да останат върху ролката, като по този начин се поддържа баланс. Времето постепенно се увеличава до две минути. Като направите такава лента, можете да видите резултата много по-бързо.

Класическа опция

Това упражнение ще се извърши много по-лесно, отколкото ще се изпълни. От позиция на коленете трябва да завъртите ролката напред и да я върнете в първоначалното си положение. В същото време колелото трябва да е напред.

Никой не казва, че по време на първото упражнение трябва да постигнете резултат, когато тялото стане перфектно гладко и успоредно на пода. Както бе споменато по-рано, трябва да постигнете такъв резултат много гладко, без да наранявате тялото си. Затова можете да направите няколко подхода за две или три внедрявания, като постепенно увеличавате амплитудата. С течение на времето представянето ще бъде перфектно, а броят на повторенията може да се увеличи до 10.

Ефективно упражнение за краката, корема и бедрата

Разбираемо, гимнастичният валяк се търкаля пред тях с ръце. Но има някои упражнения, които показват, че иначе можете да използвате снаряда.

Така че, има упражнение, в което е необходимо да стоите на протегнати ръце и да поставите краката върху ръцете на симулатора. Сега внимателно издърпайте краката към ръцете, запазвайки равновесието на колелото. Упражнението е трудно, но ефективно.

Някои по-интересни опции

Седнете на пода, сложете ръцете си зад гърба си и вземете валяка. Сега, както в класическата версия, разгънете колелото и го върнете в първоначалното си положение. Това упражнение ще позволи да се затегнат мускулите на ръцете, без да се увеличават раменете.

Класическото упражнение може да бъде подобрено. Например, ако въртите ролката не директно, а под ъгъл от 45 градуса, можете да охладите страничните коремни преси.