Момичета - красавици и красота

Повечето от нежния пол вярват, че властта е чисто мъжка професия и за да поддържа фигурата, достатъчно е те да посветят няколко упражнения за оформяне или стъпкова аеробика. Всъщност, колко често сте виждали крехко момиче във фитнеса, което дърпа желязо? Момичетата не са толкова редки, но все пак не е необходимо да се втурвате в крайности, всъщност обучението по сила е полезно за всички.

Набор от мускулна маса. Трябва ли?

Разбира се, както танците, така и аеробиката са чудесен начин да отслабнете и да затегнете фигурата си, но това не е достатъчно. С течение на времето тялото ще се използва, а теглото вече няма да се движи, а с нея кожата може да загуби своята еластичност. Някои момичета се страхуват от сериозни пътувания до фитнеса, защото не искат да предоставят в категорията "момичетата". Всъщност, упражнения за изграждане на мускули ще ви помогнат да постигнете по-добра фигура. Човек трябва само да започне, а нарастващата мускулна маса ще консумира някои от калориите, които консумирате, което в крайна сметка ще доведе до по-бърза загуба на тегло. Плюс това, няма да изглежда като анорексия, мускулите ще ви осигурят красиво тяло без излишната мазнина. Жените, чиито снимки плашиха много хора, търсеха тази форма в продължение на много години, по време на тренировките използваха различни лекарства и хранителни добавки, за да имат такова тяло. Жените, по принцип, по-трудно за изграждане на мускули, отколкото на човек, в допълнение, има редица програми, предназначени специално за жените. Те са насочени към укрепване сърдечен мускул и коригиране на проблемните области. А категорията „подвижни момичета” е почти непостижима цел, защото изисква много свободно време и усилия.

Обучение и хранене

Ако сте решили сериозно да тренирате във фитнеса, трябва да забравите думата "диета". Разбира се, ще можете да отслабнете, ограничавайки диетата си, но на първо място, не мазнините ще оставят, а мускулите. Струва си да помислим за прехода към спорта балансирана храна и богати на протеини, тъй като те са основният строителен материал за мускулите. Тази диета също се нарича "сушене", те прибягват до нея, ако искат да намалят процента на мазнини. Момичетата се придържат към следната диета:

• не капка мазнина, само печено или варено месо и зеленчуци;
• включват храни, съдържащи витамини и минерали като риба, сирене, извара;
• избягвайте петролни, пикантни и силно солени храни;
• ядат по-добре на малки порции 5-6 пъти на ден;
• не забравяйте да ядете зърнени храни, сушени плодове и ядки.

Начинаещите не прекаляват с тренировките. Първият път е по-добре да прекарват време клякам, pushups и различни обрати, не забравяйте за разтягане.

Не навреди на себе си

Преди да се запишете във фитнеса, по-добре е да се консултирате с лекар, който ще даде необходимите инструкции. Хората, които са имали инфаркт, страдат от хипертония, аритмия и астма са по-добре да правят гимнастика, но не и силови тренировки. По-добре е бременните жени да тренират на симулатори с гръб и само под наблюдението на треньор. И не забравяйте, вашата цел - еластични бедра, изпомпва пресата и ръцете, а не купчина мускули, които се превръщат в ролка. Момичетата трябва да имат достатъчен мускулен тонус, полезно е не само за поддържане на формата, но и за цялостното здраве.