Фракционна диета за отслабване: ревюта за отслабване и резултати от снимките

Загуба на тегло до лятото, до празника, както е предписано от лекарите ... Може да има достатъчно причини за отслабване. Изучавайки литературата, многобройните диети и програми, започвате да разбирате, че всичко това е малко погрешно. Можете да откажете хляб и сладкиши за няколко седмици и дори да прекарате един месец да ядете само яйца и портокали, но какво ще се случи след това? Не е разработено ново поведение на хранене. Навиците, които ще спомогнат за консолидиране на резултата, не се появиха.

Освен това, изчерпаният организъм започва да изисква храна с двойна енергия, а по-бавният метаболизъм, неспособен да се справи с такъв обем, се превръща в основната причина за повторно натрупване на тегло. Няма ли изход? Разбира се, има: трябва да следвате съветите на професионалните диетолози. Оптималното решение за отслабване - разделяне на храненето. Отзивите губят тегло казват, че това е единственият начин да не се откажат от любимите си продукти, спокойно отидете на посещение и в същото време бавно губят мразените килограми.

Малки порции - и само ...

Проучване на трактати за загуба на тегло, често можете да намерите препоръка да се вземат храна често, но на малки порции. Но малко хора знаят, че това е достатъчно, за да се отървете от наднорменото тегло. Това означава, че да се ограничи в храната не се изисква. На пръв поглед изглежда фантастично, но наистина е така. Има всичко, включително хляб и сладкиши, което ни дава възможност да разделим храна за загуба на тегло. Отзиви за отслабване подчертават, че първите дни се прехвърлят доста трудно. След като вечеряте, започвате да гледате часовника и да чакате, когато можете да си поставите друго парче. Въпреки това, това отнема малко време, и вие осъзнавате, че дори на парти, на вечеря, вие не сте в състояние да ядат повече от обичайната част. Необходимо е да се поддържа пауза.

Честотата на хранене и ритъма на живота

Какъв брой храна предполага дробно хранене за отслабване? Отзивите губят тегло, които споделят впечатленията си, предполагат, че трябва да отидете на шест хранения на ден. Това означава, че на редовни интервали, след около 2 часа, можете да се върнете към масата отново. Разбира се, това условие е трудно да се наблюдава работещ човек. Това е просто нов начин на живот, който ви позволява да губите от 1 до 1,5 кг на седмица.

Платформа за научен метод

Диетолозите, които говорят за загуба на тегло, винаги разчитат на физиологията, т.е. на доказаните факти, които са доста упорити. Учените казват, че по време на дълги прекъсвания между храненията тялото произвежда специален хормон. Той се нарича грелин и се произвежда директно от лигавицата на стомаха. Колкото по-висока е концентрацията му, толкова по-силно е чувството за глад. Това казват лекарите, когато говорят за вредата от гладна стачка.

Колкото повече измъчвате тялото си, толкова по-хормонално страда. В резултат на това биологичната ви същност заключава, че идват трудни времена. За да си спасиш тялото забавя метаболизма до минимум. Ядеш малко, рядко и прекарваш още по-малко. Освен това, постоянно искам да спя и главата не работи. Съвсем различно работи дробното хранене за отслабване. Отзиви загуба на тегло потвърждават, че няма слабост и липса на сила в този режим, те не се чувстват, и силен глад, също. Храната често влиза в стомаха, хормонът просто няма време да се произвежда. Освен това, честите порции храна провокират ускоряване на метаболизма, което означава, че да се отървете от токсините и токсините е възможно най-ефективно.

Два подхода

Разбира се, всеки диетолог има собствено мнение за правилната загуба на тегло. Затова може да се интерпретира по различни начини и частично хранене за отслабване. Отзивите на експертите отбелязват, че няма фундаментална разлика между тях. Но всички ние сме различни, така че може би ще се фокусирате само върху един от тях. Първият подход е много атрактивен, но труден за изпълнение. В този случай се предлага да се яде всеки път, когато се чувствате гладни. Но веднага след като се почувствате наситени, трябва незабавно да спрете. Дори ако след няколко минути отново се изтегли в кухнята - моля. Основното нещо - не преяждайте.

Хората с наднормено тегло обикновено имат проблеми със саморегулирането на масата, в противен случай няма да има такъв проблем. Най-често такава система ще изисква и дневник за храна, скали и калкулатор, които да обобщят, да изчислят консумираните храни и калориите в края на деня. След няколко седмици ще стигнете до оптималното меню. Поради това се предлага друг вариант. В този случай храненето се предлага да бъде разделено на 5-6 пъти. Това са три пълни ястия и толкова закуски. Именно тази опция е получила най-популярните сред тези, които практикуват дробно хранене за отслабване. Отзивите казват, че няма да се чувствате гладни през деня, което означава, че ще ядете по-малко и няма да гладувате.

„Малка част“ е колко?

Това е добър въпрос, защото всеки го възприема по свой собствен начин. Днес обаче не ни интересува обща дефиниция, а каква е самата система, наречена дробно хранене за загуба на тегло. Снимки, отзиви Отслабването, което даваме, ще потвърди неговата ефективност. И така, какво е "малка част". Някои диетолози предлагат просто да поставят колкото се може по-често, а след това да премахнат точно половината. Това не се отнася за тези, които имат стандартен дял, равен на размера на тигана. Половината от обичайното ястие е точно това, което търсехме.

Диетолозите препоръчват незабавно да си купите малка чиния и лъжица. На тях дори една скромна част ще изглежда много впечатляваща. По време на хранене, не се разсейвайте и отделете време. Храненето се изисква без бързане и дъвченето на храната. Наситеността ще дойде много по-бързо и ще получите повече удоволствие.

Принципът на "чаша"

Този раздел е специално за тези, които все още не разбират напълно какво представлява тази диета. Дробното хранене за отслабване, прегледите на които са много впечатляващи, но на пръв поглед изглежда трудно. Всъщност трябва отново да се обърнем към физиологията. Обемът на женския стомах е 250 ml, а мъжът - 300 ml. Това означава, че това е обемът на реженото стъкло и кръговете, съответно. Следователно тя не трябва да бъде прекалено голяма.

Обем от 250 ml храна се усвоява за около 2 часа. От това следвайте основните правила на частичното хранене за отслабване. Отзивите подчертават, че подобна мярка е много удобна и интуитивна. И така, какви правила следват от това:

• Можете да ядете абсолютно всичко, но в рамките на една чаша;
• Вечерно хранене също не е забранено. Основното нещо е, че последното трябва да бъде не по-късно от 1,5 часа преди лягане.
• Закуски между храненията не се допускат. Ако страдате от глад, можете да пиете компот или чай с мляко.
• И сега добрата новина, че течността в този обем не се взема предвид. Това може да бъде чай, сок, обезмаслен бульон.
• Основната храна + хляб + десерт не трябва да надвишава границите на стъклото. С измерванията ще трябва да измисляте първия път. За да направите това, изсипете вода в чаша и прехвърлете съдържанието на чиния. Сега оставете марката. Това е количеството храна и може да бъде взето веднага.

И отново за гладните мъки

Ясно е, че пилената супа и месото са различни неща. По-долу ще разгледаме по-подробно менюто. Отзиви, частично хранене за загуба на тегло, наречен метод за всеки, независимо от възрастта и вкусовите предпочитания. Така че нека се опитаме да се справим с метода малко по-дълбоко. Така че, след като първата част завърши, мисълта ще се появи, за да се откаже от цялото това начинание. Подгответе се и запишете 2 часа.

Те отиват за дълго време, затова вземете малко работа. За да го направите по-лесно, пийте ароматизиран чай. Следващото хранене ще бъде запомнено дълго време. Това ще бъде невероятно вкусна храна. Опитайте се да не поглъщате всичко наведнъж, но опитайте го както трябва.

Вторият ден дава открития

Най-трудният период е свършил и вие ще го разберете още на закуска, продължавайки да практикувате дробно, правилно хранене за отслабване. Отзивите напълно потвърждават, че на следващата сутрин няма да сте толкова гладни от масата. Интервалите между храненията вече не изглеждат толкова страшни, а на третия ден частта ще задоволи напълно. Това отнема само два дни, за да се свикне напълно с новия режим и това не е изолиран случай. Повечето хора пишат за подобни постижения.

Първи резултати

След три дни вече сте свикнали с новата диета и се чувствате като риба във вода. Няма гладни припадъци, но досега и промяната също незабележимо. Диетолозите предупреждават, че мазнините са леки и тяхното намаляване е трудно да се забележи на везните, така че е по-добре да се използва лента. Но тя не бърза да угажда. Повечето хора казват, че две седмици по-късно са забелязали малки промени, които веднага са включили в своите прегледи. Резултатите от дробното хранене за отслабване на този етап не са твърде впечатляващи, няколко сантиметра в бедрата или кръста, някой, който се топи по-бързо. След около месец вече можете да очаквате, че с 2-3 сантиметра и талията и бедрата ще загубят.

Свързваме спорта

Ако все още имате пасивен начин на живот, тогава се опитайте да започнете да ходите вечер, отидете до къщата или се запишете за фитнес. И не се отказвайте от старата диета. С такива нововъведения, резултатите от миналия месец ще бъдат постигнати в рекордните две седмици. Сега е възможно да се извършва контрол на претегляне, в минус трябва да бъде 3-4 кг. След около 6 месеца в същия дух, без да се претоварвате с тренировки и да не се отказвате от любимите си ястия, можете да загубите 6-7 кг и няколко размери в обем. В същото време за болката в стомаха, можете да забравите завинаги. В същото време на парти и на празнична маса, не можете да умре, и има, колко ще се поберат. Тук са само повече от 200 мл вече не са годни.

Прием на калории

Не трябва да забравяме, че общата енергийна стойност на консумираната храна на ден не трябва да надвишава 1600-1800 ккал. Твърде по-ниски бар не си струва, нашата цел е да отслабнете, да не се разболеете. Но повече от 2000 ккал на ден не се препоръчва. Не забравяйте да включите в храната протеинови храни. Те задържат чувството на ситост за дълго време и потискат производството на грелин.

Ако смятате, че диетата е по-детайлна, тогава закуската е най-добре да се направи плътен и въглехидрат. Да, няма да бъдем оригинални, а овесена каша. За обяд ще оставим супите и вторите ястия, а за вечеря сготвените зеленчуци или месо. Между тях има още три закуски. Зеленчукови супи и зърнени храни, плодове, извара, всички тези здравословни храни могат да разнообразят вашата диета. Но принципите на здравословното хранене не трябва да се забравят. Шоколадът и чипсът могат да се провеждат и във вашата диета, но не можете да ги използвате през цялото време.

Резултати и отзиви

Така че, защо хората мислят, че дробното хранене за отслабване е привлекателно? Отзивите, резултатите, снимките, които успяхме да намерим, показват, че системата работи, а придържането към нея съвсем не е трудно. Не е нужно да правите корекции в диетата, просто наполовина сервирайте. В този случай чувството на глад напълно отсъства. Ще отнеме малко време и вече ще започнете да забравяте за необходимостта от друго ястие. Полученият ефект ще остане с вас в продължение на много години. В допълнение, този метод се препоръчва от лекарите и няма противопоказания. Дори диабетиците могат да го използват.