Експресна диета Dukan за 7 дни. Експресна диета: отзиви

Французинът Пиер Дюкан е известен не само в Русия, но и в целия свят. И той е известен със своята хранителна система, която той развива и усъвършенства в продължение на 30 години. Тази диета помогна на милиони хора да донесат теглото си до идеалната фигура. Не се нуждае от реклама и се състои от четири етапа.

4 етапа от диетата на Пиер Дюкан

Първият етап се нарича фаза "Атака". Продължителността му се изчислява индивидуално, а същността е в използването само на протеинови продукти.

На втория етап, който се нарича "Круиз", протеиновите дни започват да се редуват с протеин-зеленчуци, т.е. сега можете да ядете зеленчуци, но не такива с нишесте (които включват така обичания в Русия картоф). Също така, диетата се попълва с така наречените допустими продукти: доматено пюре, сирене (съдържание на мазнини до 7%) и други неща.

Третата фаза се нарича "Консолидация". На този етап вече е възможно да се даде 1 или 2 пъти седмично (в зависимост от продължителността) истински „празник на корема”: в ограничени количества хляб, плодове, нишестени макаронени изделия и картофи.

Четвъртата фаза "Стабилизация" е енергийна система, която остава с човек до края на живота си. Основното правило - веднъж седмично да се организира мини-атака, яде само протеинови продукти.

Dyukan Express Diet

Пиер Дюкан наскоро представи на света съкратена версия на диетата си. Експресната диета е по-мека, с много по-малко ограничения и е предназначена повече за тези хора, които нямат много сериозни проблеми с теглото, но трябва да се отърват от допълнителните 1-2 кг за кратко време, или по-скоро, само за седем дни.


Самият диетолог твърди, че тази система ще позволи, с минимални ограничения, от 700 до 1200 грама на седмица, но обратната връзка от хората е много по-оптимистична, някои късметлии спаднаха с около 3 кг. Вероятно господин Дюкан е презастрахован, наричайки само по-ниските очаквания.

Общи правила за експресни диети

Изричната диета на „Дюкан“ 7 дни, въпреки че е опростена и спокойна версия на своя предшественик, не губи основните си принципи, които трябва да бъдат внимателно наблюдавани, ако искате да видите резултатите под формата на радостни сривове. Ветерани от диетата, те отдавна са известни и познати, но новодошлите могат да имат въпроси. Какви са тези принципи?

1. Необходимо е да се пият около два литра вода на ден. Това правило е неизменно за всяка диета.
   
   
   
   
2. Всеки ден трябва да използвате около 1,5 супени лъжици овесени трици. Заменете ги с пшеница или ръж не може. Също така не бъркайте понятието "трици" и "люспи". Това са различни неща и те засягат тялото по различни начини. Експресна диета за отслабване от Dyukan изисква ежедневна употреба на трици. Едно от основните им предимства е леко облекчение от такъв деликатен проблем, като запек, който нисковъглехидратни диети за съжаление, изобщо не е рядкост.
   
   
3. Ежедневна физическа активност под формата на 20-минутна бърза разходка. Това е едно от основните правила, защото лежи на дивана едва ли може да се отървете от мразените килограми с каквато и да е диета.
   
   
4. Всеки алкохол е забранен.

Диетично меню

Но нека най-после да обсъдим самата диета! Експресна диета няма да гладува, тя е проста и питателна! Дори и без кулинарно образование, всеки може да намери ястие по свой вкус. Какво можете да ядете?

• 1 ден
  Подобно на фазата "Атака" на пълната версия на енергийната система Дукан. Можете да ядете всеки протеинови продукти и много от тях: всяка риба, постно месо (с изключение на агнешко и свинско месо), птиче месо (с изключение на патица и гъска), всякакви морски дарове (и това включва скариди, миди и раци, и много по-вкусни), млечните продукти до 0 , 5% от съдържанието на мазнини (извара, кисело мляко, кефир!) И яйца (те могат да бъдат до две парчета на ден, а протеините отделно - без ограничения). О, да - и не забравяйте за използването на 1,5 супени лъжици. л. овесени трици. Това е предпоставка.
  
  
  
  
• 2 дни
  Към предишната диета можете да добавите зеленчуци. Изключение правят картофите и бобовите растения. Цвеклото и морковите трябва да бъдат ограничени, тъй като те съдържат големи количества въглехидрати.
  
  
  
  
• 3 дни
  Можете да добавите плодове, но също и в ограничени количества - до 150 грама. Това може да бъде например средна ябълка или портокал. Гроздето и обилните банани са забранени. Не забравяйте овесени трици!
  
  
• 4 дни
  Можете да ядете (плюс предишния списък) пълнозърнест хляб.
  
  
• 5 дни
  Подарете си 40-50 грама парче сирене, но не и всяко, и до 20% мазнини. Да, в Русия ще бъде трудно да се намери. Например, добър вариант е ниско съдържание на мазнини 0% сирене "Sochinka".
  
  
• 6 дни
  Днес, Dyukan експрес диета ви позволява да ядете около 200 грама макаронени изделия или картофи! Можете да ги замените с други продукти с нишесте (фасул, грах).
  
  
• 7 дни
  В последния ден известният френски лекар позволява истинско пиршество на едно от ястията. Можете да ядете всичко, което искате (разбира се, в разумни граници, а не в басейни), и дори да изпиете чаша вино.
  
  

От 3 до 7 дни във вашата диета можете да добавите 1 разрешен продукт (ADD). Пълен списък от тях може лесно да бъде намерен в интернет.

Г-н Пиер Дюкан ни предлага толкова вкусно меню. Всъщност, това е експресна диета за 5 дни, а не 7, защото през последните два дни диетата е много доброкачествена и практически обичайна.

Няколко тайни ...

За тези, на които и на такава енергийна система ще бъде дадена трудност, можете да дадете някои съвети.

1. Ако дори и трици не се спаси от деликатен проблем ...
   В този случай, вземете псилиум. Този продукт е широко известен в Индия, напълно безвреден, а на дика Дукан е почти незаменим. Това е 100% растително влакно, брашното от брашното от семена на живовляк. Това е много леко, но изключително ефективно средство за запек. В допълнение, псилиумът отлично потиска апетита.
   
   
2. Когато животът без хляб не е никаква радост ...
   Ако не искате да ядете трици, можете да направите хляб от тях! Има голям брой подобни рецепти. Те ще бъдат просто спасение за онези, които не могат да си представят хранене без парче хляб.
   
   
3. Ако искате максималния резултат ...
   Ако искате да видите, след 7 дни, загуба на 700 грама тегло, което не е обещано от Ducan, но много повече, научете някои прости правила: не яжте след 18.00 и отидете във фитнес залата.
   
   

За тези, които не могат да живеят без майонеза ...

Случило се така, че за повечето руснаци майонезата стана почти цар на масата. Ако сте един от тях, но възнамерявате да загубите тези излишни килограми, не се отчайвайте! Има изход, или по-скоро, има рецепта, че диета "Дюкан" "7 дни" не може да отхвърли дори и с много силно желание, тъй като продуктите там са позволени.

Вземете 150-200 грама мека извара, добавете към нея пюре варени жълтъци в размер на две парчета, сол, черен пипер, 1 супена лъжица. л. ябълков оцет, 2-3 скилидки чесън, горчица на върха на ножа. Смесете всичко добре, разбъркайте с блендер и яжте с удоволствие!

Противопоказания към диетата

Въпреки факта, че експресната диета е лека версия на нисковъглехидратната система за хранене на Dyukan и е много по-лесно да се понася, ние все още препоръчваме преди да се консултирате с него, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате следните здравословни проблеми:

• заболявания на отделителната система и черния дроб;
• съдови и сърдечни заболявания;
• Стомашно-чревни нарушения и заболявания.

Експресна диета. Отзиви

Милиони хора, които са опитали диета Дюкан, я хвалят и са готови да носят на ръце френски лекар за връщането на красиви форми и самочувствие към тях.


Експресната диета не е много по-различна от нея, само чрез намаляване на времето, необходимо за спазване на системата. Но дори и при такава кратка седемдневна експозиция на тялото, тя показва много добри резултати. А коментарите в интернет блоговете са доказателство за това.

По принцип, ефектът варира от 600 g до 3 kg, безопасно отиде в рамките на една седмица. Като правило най-ниските резултати се наблюдават при лица с минимално наднормено тегло. Много бързо се постига максимален ефект от хора с наднормено тегло, с излишно тегло от 10 или повече килограма.

Вие трябва да се придържате към 7-дневния Dyukan Express Diets. Но винаги помнете златното правило: само здравословна диета и активен начин на живот ще ви помогнат да останете в добра форма и добро настроение в бъдеще!