Упражнения върху зъбните мускули на пресата

Получете желаното облекчение и обем

Често състезателите по бодибилдинг игнорират работата с вдлъбнати коремни мускули. В резултат на това, когато се натоварят общите групи, назъбените коремни мускули, поради техните анатомични особености, на практика не работят.

Възможно е тези мускули да се изпомпват само чрез специален набор от упражнения, предназначени изключително за тях. И не е лесно да се направи това, дори и с професионалистите понякога са необходими повече от един сезон за назъбените мускули да получат желаното облекчение и обем.

Къде се намират?

Мускулите на зъбните колела са разположени отстрани. гръден кош и, въпреки факта, че те не са големи мускули, много забележими. Като подчертават всички останали мускули на торса, те визуално правят тялото на спортиста холистично и хармонично. Добре развитите зъбни мускули свидетелстват за високото умение на спортиста, постигнато от него при детайлно обучение.

И така, как да изпомпваме зъбните мускули?

Тяхното обучение се състои от упражнения, свързани с компресирането и разтягането на гърдите, както и с отвличането и довеждането на ръцете до тялото. Мускулите на зъбните колела са индиректно натоварени по време на работа. мускули на гърдите гърба и раменете. По-долу са изброени някои от най-ефективните упражнения, как да изпомпвате предния серратус.

Упражнение номер 1

Едно от най-ефективните упражнения на бара. След като направите визата, трябва бавно да вдигнете крака, докато докосне коляното на противоположната страна на гърдите. В горната позиция кракът се държи за три секунди и след това бавно се връща в първоначалното си положение. Същите стъпки трябва да се повторят за втория крак. Като цяло, оптималният брой повторения е шест пъти за всеки крак. За по-голяма ефективност трябва да се опитате да стигнете до коляното до рамото.

Упражнение номер 2

Друго упражнение за трениране на зъбните мускули се изпълнява в позицията, в която лежи. Това упражнение напълно повтаря горепосоченото, с изключение на това, че се прави на спортна пейка. Също така е необходимо да се повдигат на краката последователно и да се достигат до противоположната страна на гръдния кош или рамото с коляното. Възможно е (и дори необходимо) да се промени ъгълът на пейката с всеки подход.

Упражнение номер 3

Друго ефективно упражнение се извършва с мряна. Всеки състезател трябва да избере теглото на бара за себе си, а ако барът има сериозно тегло, определено трябва да поканите партньор, който да ви хеджира, докато вземате и спускате снаряда. Мряна лежи на раменете зад главата. След това с движенията на тялото е необходимо да се опишат краищата на правилните осмици. Четири осем по посока на часовниковата стрелка и четири срещу часовниковата стрелка.

В заключение

Занимавайки се с тренировъчни съоръжения, трябва да се помни, че те принадлежат към малки групи човешки мускули, физиологично предназначени за дългосрочна работа. Такива мускулни групи не харесват много тегло и малък брой подходи, по-важно е количеството, отколкото качеството. Следователно, когато изготвяте план за обучение, трябва да осигурите голям брой повторения и не трябва да взимате много тегло. Както и при всичко останало, някои хора по природа имат по-голям потенциал от други да развият зъбни коремни мускули, поради което броят и тежестта на обучението за всички ще бъдат различни. Но без красиви и видни назъбени мускули, не можете да постигнете добра атлетична форма.