Упражнения за красиви гърди за жени. Упражнения за повдигане на гърдите

Красива женска гърда е истински лукс. Тя иска да получи всички модерни момичета, не само да привлече вниманието на другите, но и да се наслади на собствените си постижения. За тази цел те искат да намерят упражнения за красиви гърди, които могат свободно да се изпълняват у дома. Тъй като не всички имат пари да отидат във фитнеса, опитни спортисти предлагат редица прости, но доста ефективни упражнения. Всички те са описани подробно в статията.

Много момичета искат да правят упражнения намаляване на гърдите, да се отървете от излишната мазнина в тази област. Такива комплекси, разбира се, съществуват, но за жартиери гръдни мускули те няма да бъдат достатъчни. Ето защо, треньорите и професионалните спортисти препоръчват на момичетата да обърнат внимание на програмата, която включва упражнения с различни посоки (за да се отървете от телесните мазнини, както и от увеличаване на гърдите и лифт).

Как да постигнем перфектната гърда

Намирането на момиче, което редовно изпълнява упражнения за красиви гърди и е доста доволно от резултатите, е доста трудно. Дори и за повечето спортисти, гърдите са най-проблематичната област. Някой постоянно се оплаква, че заради недостатъчно пищните си форми мъжете не обръщат внимание на тях, а напротив, трудно е някой да избере дрехи за големи размери. Следователно има упражнения за намаляване на гърдите и комплекси, които да го увеличат.

Набор упражнения

За много момичета размерът на женските форми не е толкова важен, колкото външния им вид, изтънчеността и еластичността. Това може да се постигне с прости, но достатъчно ефективни упражнения за гърдите. Те могат да се изпълняват не само в залите, където има специално оборудване, но и у дома. По-долу са най-добрите упражнения за красиви гърди, които заедно съставляват цял ​​комплекс. За тях това отнема само един час свободно време и килим за аеробика.

Стискаме дланите

За да се получи красива женска гърда, ще се изисква концентрация и максимално изчисление във всяка сесия. Първото упражнение в комплекса не е толкова трудно, така че всяко момиче ще може да го изпълни, независимо от физическите си способности.

Първоначално искате да заемете изходна позиция, да стоите изправени, да дърпате корема и да поставите краката си на ширината на раменете. След това трябва да поставите дланите си пред себе си върху протегнати ръце и да насочите върховете на пръстите си ясно. Ръцете трябва да бъдат натиснати колкото е възможно повече един към друг и леко се отпуснете за 10 секунди. След това трябва да направите 20-секундна пауза и да повторите упражнението. Общо, необходимо за изпълнение на 10 повторения.

"Молитва"

Към списъка на най-добрите упражнения за мускули на гърдите трябва да включва популярната "молитва". Благодарение на нея, момичетата със сигурност ще получат невероятен резултат, като харчат за него само няколко минути на ден.

Упражнението се изпълнява, докато стои с плосък гръб, а краката са в ширина на раменете. Първата стъпка е да сгънете ръцете си на гърдите, с дланите си обърнати един към друг. Външно тази поза наподобява човек, който се моли. Техниката на това упражнение е подобна на предходната: трябва да натискате дланите колкото е възможно повече за 10-20 секунди и след това да се отпуснете и да компресирате отново. Общо изисква 15 повторения.

Разширете гръдния кош с упражнения, разбира се, можете. Няма да бъде възможно да се постигне това веднага, но първите резултати ще станат видими след няколко седмици редовно обучение. “Молитвата” е само една от онези упражнения, които ви позволяват да направите формите по-великолепни.

лицеви опори

Идеалните упражнения за повдигане на гърдите, които могат да бъдат изпълнени от мъже и момичета, са, разбира се, класически лицеви опори от пода. Те са направени доста прости, но, за съжаление, не всяко момиче ще може да изстиска поне 10 пъти. В случай, че физическите способности не позволяват това да се направи, в първите дни на обучението е позволено да бъдат изцедени от коленете им.

Първо трябва да се качите на колене, да спрете двете си ръце на пода, ясно поставяйки дланите си под раменете, да изправяте краката си (ако можете да изпълните 15-20 пълни лицеви опори) и изравнете гърба си. При вдишване ръцете трябва да се огъват в лактите и да се спускат на пода, като се държи гърба. Щом гръдният кош докосне пода, трябва да издишате и да се издигнете в първоначалното си положение. Повторете упражнението се препоръчва 15-20 пъти.

"Библиотекарски такси"

Упражнение с необичайна задача не се различава от останалите. Тя може да се изпълнява свободно у дома, като се използват само книги, които със сигурност присъстват във всеки дом. За да се "зарежда библиотекарът" е най-добре да се вземат едни и същи книги, не само по тегло, но и по размер, така че да е по-удобно.

Първо, трябва да застанете на твърда повърхност, да разточите краката си в ширината на раменете и да вземете "тежести за дома". След това трябва да протегнете прави ръце с книги и да завъртите дланите си нагоре. След това трябва да бъде плавно и бавно да се издигне до пръстите на краката, докато разпръсква ръцете си встрани. Трябва да се помни, че правите ръце трябва да се движат само на нивото на гърдите. Буквално след 8 секунди трябва да се върнете в първоначалното си положение. Това упражнение се извършва в 20 повторения.

"Колена нагоре"

Броят на упражненията за повдигане на гърдите включва невероятно ефективна поза, наречена "лакти нагоре". За да го изпълните, трябва да вземете специален еластичен гимнастически кръг или просто да извадите възглавницата от одеялото.

Лежите по гърба си на твърда повърхност, трябва да огънете лактите си и да сложите дланите си. След това двата лакти трябва да бъдат насочени към тавана и да притиснат кръг / валяк между тях. Когато вдишвате, трябва да ги вземете зад главата и на издишането, гладко и възможно най-бавно да се върнете в изходната позиция. Трябва да завършите от 15 до 25 повторения.

Упражнение с стол или диван

Ефективни упражнения за гръдния кош могат да се изпълняват с такива необичайни средства за претегляне като стол и диван. Необходимо е да ги правите с изключително внимание, за да не нараните гърба си.

Първо трябва да седнете на ръба на стола / дивана (в екстремни случаи можете да използвате стола) и да оставите дланите си върху седалката. След това тялото се движи напред, колкото е възможно по-близо до пода. Опората трябва да бъде само на ръцете, краката трябва да се огънат в коленете. В крайната поза, трябва да се задържа само две секунди, след което трябва постепенно да се издига и да се премества в изходна позиция. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява не повече от 8 пъти на ден.

"Kitty"

А просто и добре обичаше упражнение "коте", странно достатъчно, също ефективно действа върху гръдните мускули. От позицията, лежаща на пода, трябва да седнете на петите си, с ръцете си пред вас с ширина на раменете и да ги огъвате в лактите си, почивайки на пода. След това трябва да изправите краката си и, като поставите тежестта върху ръцете си, внимателно и с напрежение, повдигнете горната част на тялото. В горната част раменете трябва да са над дланите, гърбът да се огъне, а краката да лежат на пода. В тази позиция трябва да останете поне 10 секунди, след това да се върнете в изходна позиция и да я изпълните отново след 30 секунди. Общо трябва да направите 10 повторения.

скоба

Упражнения за гръдните мускули, разбира се, дават добри резултати, но за разтягане след тренировка Не забравяйте. Той е един от най-важните елементи в урока, с който можете да консолидирате постигнатите резултати и да отпуснете мускулите.

За да направите това, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, да раздалечите ръцете си настрани, да ги подредите диагонално и да се дръпнете назад. В тази позиция трябва да стоите около 40 секунди, след това да промените положението на ръцете и да повторите отново. Разтягането трябва да се извърши до 20 пъти.

Честота на обучението

Ако искате бързо да направите своя спорт, трябва да изпълнявате горните упражнения за красиви гърди, колкото е възможно по-често. Експертите силно препоръчват да практикувате ежедневно, като отделяте само няколко минути на обучение. Хвърляйки обратно мързел и настроен да се подобрява, можете много бързо да започнете да привличате човешки възгледи.

Други съвети за поддържане на гърдите красиви

За да постигнете максимални резултати, трябва да слушате съвети, които никога няма да бъдат излишни:

• при всяко упражнение издишването трябва да се прави на армировка;
• трябва внимателно да следите теглото си и да не го оставяте драстично да се промени;
• гърбът винаги трябва да се поддържа плосък;
• за по-голям ефект трябва да следвате правилното хранене, просто елиминирайки от диетата бързата храна, пържените и солени храни;
• ежедневно си струва да се пие от 2 до 2,5 литра течност;
• Гърдите изискват постоянна грижа, а не сесия.

Тези елементи не само ще ви помогнат бързо да постигнете целта си, но и ще подобрят цялостното ви здраве.