Упражнения за плосък корем: станете тънък!

Всяко момиче иска да се види в огледалото тънко и секси, но не всички са родени с дълги крака и с перфектни пропорции. За да се постигне желаното, мнозина отиват на определени мерки: пият чай за отслабване, използват хранителни добавки или дори приемат операция за изпомпване на мазнините. Но има по-ефективен и по-лесен начин, който определено няма да ви навреди. Това са упражнения за плосък корем. Благодарение на тях бързо ще се отървете от излишната мазнина в корема и ще станете тънък и красив. Упражнения за плосък корем са упражнения за абс. Не е лесно да го изпомпвате. За да направите това, ще трябва редовно да изпълнявате упражнения, след което ще се почувствате мускулни болки но не се плаши. Това означава, че вашите мускули вече са започнали да се тонизират, което е много важно при такава трудна задача.

масаж

Най-добре е да започнете упражнението с масаж. Трябва активно да масажирате корема за най-малко 5 минути (изберете поза по свое усмотрение, най-важното е да ви направи удобен). За по-голям ефект може да използва антицелулитен крем, съдържащ затоплящи съставки. Масажът е необходим, за да се подготвят мускулите за последващо натоварване.

А сега - затоплете!

Това е последвано от загряване. Правим прости упражнения за бедрата и корема, както и тънка талия. Тя може да бъде накланяне, завъртания и завъртания. Това е необходимо, за да може тялото ви да се разклати и разтегне мускулите.

Упражнения за пресата

След затопляне се пристъпи към самите упражнения. Трябва да се отбележи, че ако тялото ви не е обучено, трябва да се занимавате в първите дни не повече от четвърт час. Начинаещите се препоръчват да провеждат часове редовно - 3 пъти седмично.

Упражнение номер 1

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете и ги поставете на ширина. Дръж ръцете си зад главата в замъка. На издишайте, откъснете лопатките от пода и повдигнете горната част на тялото, оставяйки долната част на гърба на пода. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете това упражнение 20 пъти, за да започнете. В бъдеще увеличете броя на повишенията. Това трябва да стане не гладко, а гладко.

Упражнение номер 2

Извършва се подобно на първия, едва сега трябва да пресечете, отпуснете и вдигнете краката.

Упражнение номер 3

За да постигнете целта, която трябва да използвате наклонени коремни мускули. Упражненията, които ще разгледаме, ще намалят обема на талията и ще затегнат корема. Легнете по гръб, огънете коленете си и затворете ръцете си зад главата в ключалката. Издишайте - откъснете раменете от пода и се обърнете така, че десният лакът да стигне до лявото коляно. Следващия път ще опънем левия лакът до дясното коляно. Повтаряме това упражнение 20 пъти и добавяме 2 до 5 обрати всеки ден.

Упражнение номер 4

Тялото е в същото положение. Повдигнете единия крак от пода и затегнете тялото, т.е. опитваме се да прегърнем ръцете около коляното. Ние го правим с другия крак. Повторете упражнението 20 пъти на всеки крак.

Упражнение номер 5

Легнете по гръб с изправени крака, а ръцете - по тялото. Напрегнете мускулите, като вдигнете краката нагоре, докато образуват правилен ъгъл с горната част на тялото. След това разкъсваме таза от пода и го вдигаме възможно най-високо. След гладко спускане на краката. За да започне достатъчно 15 повторения.

Нека да обобщим

Упражнения за плосък корем се допълват взаимно. Затова е необходимо да се извърши целия комплекс. В допълнение към горното, има и много други упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от корема. Основното е редовността. Не се опитвайте да правите повече от позицията, защото освен умората, тя няма да доведе до никъде. По-добре е да повтаряте упражненията за плосък корем през ден или два пъти седмично, но без дълги прекъсвания.