Ефективна верига за избутване

Най-добри упражнения за торса

Сред големия брой упражнения за горната част на тялото има такива, които наистина много ефективно се справят със задачата за подобряване на функционалността на мускулите в тази област, а има и такива, които са практически безполезни и само отнемат ценното време за обучение и силата на ученика. Така че ще разгледаме по-подробно първата категория. Тази група упражнения може да се припише лежанка седнало или изправено, издърпване, различно сцепление на блоковите симулатори и други подобни. Тази група обаче включва също така упражнения за тегло органи, които имат специфичен ефект върху мускулите на торса.

Упражнявайте се със собственото си телесно тегло

Задачите, които могат да бъдат решени с помощта на тези тренировъчни движения, са толкова разнообразни, че ни позволяват да говорим за тяхната голяма универсалност и ефективност. Push-ups от пода - едно от тези упражнения. Всеки спортист, чиято цел е постигане на високи резултати или просто поддържане на тялото си в добро физическо състояние, рано или късно възниква въпросът каква трябва да бъде схемата на лицеви опори от пода, така че да доведе до успех. Има много възможности за извършване на това упражнение. Всички те имат предимства и недостатъци в сравнение един с друг.

Избутайте опции

Push-ups с широк захват ви позволяват да работите мускули на гърдите гърба, ръцете и раменете. В по-голяма степен те са насочени към развитие на хипертрофия на влакна от големи гръдни мускули. Ако направите това упражнение със средна настройка на ръцете, тогава всички мускули ще бъдат еднакво включени, а ако са с тясна, то основно са трицепсите и предната делтовидност. Съществуват много специфични варианти за неговото прилагане, например такива като отклонения върху пръстите или от една страна, както и с отделяне на китката и памука, и т.н. за спортове като бойни изкуства, волейбол, баскетбол и други подобни.

Как да вземем товара

Схемата на лицеви опори от пода трябва да съответства на характеристиките на тялото на конкретен човек. В противен случай тяхната ефективност ще се стреми към нула. Тук най-важното е да запазим баланса: малко е лошо, много не е добре. Ако говорим за стандартното изпълнение на това упражнение, схемата на лицеви опори от пода трябва да бъде такава, че тя да упражнява върху тялото точно същия ефект като обичайното обучение с мряна или гири. В този случай е необходимо грубо да се изчисли тонажа на класовете с “желязо” и да се прехвърли на това движение.

Как да увеличим максималния брой повторения

Само най-добрата схема на лицеви опори от пода може да доведе до увеличаване на производителността под формата на брой повторения. За да се реши този проблем, е необходимо да се проведе обучение в режим на издръжливост. С други думи, по време на занятията трябва да се съсредоточите върху такива параметри като времето между подходите на работа и под натоварването, броя на множествата и повторенията. С нарастването на силата е необходимо да се намали времето между подходите и да се увеличи продължителността на тренировъчния ефект.