Ефективни домашни упражнения за увеличаване на гърдите
Красивите гърди могат да предизвикат завист от страна на жените и възхищението на мъжете. Съвременните красавици могат да направят почти всяка жертва, за да запазят бюста си в перфектно състояние. Няма нужда обаче от такава форма на героизъм. Достатъчно е да изпълнява упражнения за увеличаване на гърдите. Обучението може да бъде чудесна алтернатива на хирургията, различни кремове и сутиени с други неефективни глупости.
Какви мускули са на разположение?
Женската гърда е мускули на гърдите и млечни жлези. Нямаше място за мускулни влакна. Ето защо е невъзможно да разчитаме на факта, че имплантите ще бъдат ефективни. Какво тогава може да помогне на упражнения за увеличаване на гърдите?
- С помощта на тях можете да затегнете и укрепите мускулите.
- Бюстът след провеждане на тренировъчния комплекс ще стане по-обемна.
- Млечните жлези ще се повишат, ще придобият по-голяма еластичност.
За да могат упражненията за увеличаване на гърдите да дадат положителни резултати, трябва да имате търпение. Това се дължи на факта, че е много трудно да се изработят такива мускули. Не чакайте твърде бързи резултати. Само упорита работа и редовно обучение могат да доведат до цел.
Какво трябва да знаете
Трябва да запомните някои основни правила. Те са както следва:
- Заредете. В този случай, ако упражненията за увеличаване на гърдите се изпълняват правилно, трябва да усетите припадъка. Във всички други ситуации мускулите просто няма да растат. Ако не се появят усещания, това означава, че правите нещо нередно. Помислете над действията си, открийте грешката, отървете се от нея и започнете отново тренировъчния комплекс. Ако това не помогне - свържете се с професионален треньор.
- Честотата на обучението. Мускулите растат по време на почивка. В тази връзка не е необходимо ежедневно упражнения. Три дни в седмицата е достатъчно. Можете да направите това не само у дома, но и във фитнеса.
Необходимостта да се затопли
Практически всички ефективни упражнения за увеличаване на гърдите предполагат загряване. Необходимо е да се затопли мускулите. Освен това загряването не само се разтяга, но и спестява мускулите от нараняване. Какви упражнения трябва да се извършват? Достатъчно е да си припомним уроците по физическо възпитание. За да загреете, трябва да прекарате около 5 минути.
Какви упражнения за увеличаване на гърдите трябва да се извършват? Обърнете внимание на изометричния тренировъчен комплекс. Благодарение на него, целевите мускули се свиват. Статичният комплекс няма да отнеме твърде много време. Освен това не е необходимо да купувате специално оборудване и да търсите просторно място. Той трябва да изброи някои от най-популярните упражнения.
Хераклес
Необходимо е да застанете на всяка врата. В жаргона трябва да си почиват дланите. С усилие започнете да натискате ставата, опитвайки се да "отблъсне" стената, която ви притеснява. След като се държи в напрегнато състояние в продължение на поне една минута, се връща в изходно положение.
стена
Трябва да застанем с лице към стената. Корпусът трябва да се държи изправен, без да го огъва. В противен случай гърбът просто не получава необходимия товар. Трябва да поставите дланите си на стената по такъв начин, че да усетите леко напрежение на мускулите. Напрегнете мускулите си с цялата си сила. Задръжте в това състояние около 2 минути, отпуснете се. Начало упражнения за увеличаване на гърдите от този тип са доста ефективни.
Обучение, наречено "Palm"
Застанете близо до стената, притиснете гърба си към повърхността. Такава позиция позволява целият товар да бъде прехвърлен към гръдните мускули. Сложи ръцете си пред себе си, свързвайки дланите си. Силно ги стиснете заедно. При извършване на това упражнение трябва да бъде възможно най-много щам гръден кош. След като сте постигнали максимално възможно напрежение, бавно пребройте до 10. След това, без да разкопчавате дланите си, преместете ги на около 5 см напред от вас и отново пребройте до 10. Разхлабете дланите си, разклатете ръцете си няколко пъти. При извършването на това упражнение се уверете, че основната тежест пада върху гръдните мускули, а не върху ръцете.
Изометрични упражнения
Трябва да се имат предвид някои упражнения за повишаване на силата на гърдата. Вземете позиция, която е типична за лицеви опори. В този случай можете да изберете не пръстите на краката си, а коленете си като опорна точка. След това започнете да спускате торса, докато носът докосне пода. В тази позиция ще трябва да останете за около 20 секунди. След като заемете първоначалната позиция, направете кратка почивка и повторете още веднъж. С това обучение укрепвате гърдите и горната част на гърба. Какви други силови упражнения за увеличаване на гърдите могат да се извършват?
Извършвайте лицеви опори от пода
С такъв прост урок можете да развиете гръдните си мускули. Вземете позиция, в която краката ще бъдат затворени един с друг и докоснете пръстите на пода. Дланите също трябва да се опират на пода в ширина на раменете. Торсът трябва да образува една права линия. Затегнете всички мускули и започнете постепенно да огъвате ръцете, спускайки тялото надолу. Това трябва да се направи, докато между кутията и повърхността останат само няколко сантиметра. След това също постепенно заемете изходната позиция.
В тази ситуация, увеличаването на гърдите с упражнения от този тип може да бъде предизвикателство. За да се улесни лицеви опори, акцентът трябва да се постави не на краката, а на коленете.
Правим pushups
Трябва да стоите с гръб към стола и да седнете в седалката с две ръце. След това преместете краката напред, образувайки ъгъл от 45 градуса. Започнете постепенно и леко спуснете тялото надолу, едновременно огъвайки двете ръце. След достигане на максимално възможното положение се върнете в първоначалното положение.
Може да е необходима спортна екипировка
За да дадете най-голям ефект на вашата тренировка, трябва да си купите гири. Те трябва да извършат някои действия. Изправяме се изправени и вдигаме гирите. След това започвайте постепенно и внимателно да правите такива движения, сякаш сте отблъснати. ски палки. Упражненията трябва да се извършват от бедрото. В началото на ръката плавно и последователно се издига до нивото на гърдите. В това състояние ще отнеме известно време да остане. След това трябва внимателно да понижите ръцете си надолу. Още веднъж, движението на крайниците трябва да се извършва последователно.
Не забравяйте за разтягане и окабеляване
Трябва да седнем на един стол. Гърбът трябва да се поддържа постоянно в пряко състояние. Във всяка ръка трябва да има гира. Започнете да вдигате ръцете до гърдите, като ги огъвате в лактите и ги притискате към тялото. След това се опитайте да увеличите ръцете си в противоположни посоки. Лакътни стави от страните не трябва да излизат. Трябва да има около 8 повторения, като при тренировъчен комплекс е необходимо да се разтягат колкото е възможно повече мускулите.
След завършване на стречинг движенията лежи на пода. Ако има фитбол, по-добре е да го използвате. Можете също да лежите на пейката. След като сте приели първоначалната позиция, вдигнете ръцете си с тежест до нивото на гърдите. Дланите трябва да изглеждат навътре. Огънете ръцете си под ъгъл от 45 градуса и ги раздалечете. Те трябва да се оформят в крайната точка на линия, успоредна на пода. Напрегнете мускулите на гърдите, върнете се в първоначалната позиция.
заключение
Искате ли да подобрите фигурата си, без да харчите пари? Абсолютно безплатни упражнения за увеличаване на гърдите са изброени по-горе. Трябва само да се разбере, че подходът към обучението трябва да бъде постоянен. В противен случай нищо няма да бъде постигнато. И ако искате да получите красива и тонизирана гърдите чрез изпълнението на тренировъчния комплекс, тогава просто започнете да го правите. Можете да постигнете впечатляващи резултати.