Ефективни упражнения за седалището и бедрата във фитнеса.

Фитнес часове

Затегнатите области на бедрата и бедрата отдавна са включени в стандартите за красота на женското тяло. Някой по природа има идеалните параметри на тялото и някой трябва да го извайва дълго и упорито във фитнеса. За да се създадат мускули, за да дойдат ефективни упражнения за седалището и бедрата. Те включват предимно основни упражнения. Въпреки това, сами по себе си, занятията в салона няма да доведат до решаването на задачата: необходим е интегриран подход. С други думи, всяко момиче, независимо от първоначалното състояние на фигурата си, с правилна комбинация от физическа активност, правилно хранене и спазване на общия режим, ще получи добър резултат.

Изготвяне на план за обучение

Силовото обучение може да бъде ефективно само когато те се провеждат в съответствие с индивидуалните характеристики на организма на дадено лице. Въз основа на това всяко момиче, което е дошло във фитнеса за подобряване на фигурата, трябва да тренира по определен график. Например, на първия ден се изпълняват упражнения за намаляване на бедрата и седалището, във втория - упражнения на горната част на тялото, на трето - кардио тренировка и т.н. Натоварването трябва да се раздели, така че работата да се редува с почивка, равномерно разпределена през седмицата. Не по-малко важна е честотата на изследване на целевите мускулни групи.

Как да тренираме правилно долната част на тялото

Такива ефективни упражнения за седалището и бедрата, като клякам, издънки, тяга, краката преси и т.н., като правило, по-скоро разрушават тялото. Следователно всички те трябва да бъдат изпълнени така, че системите и органите да имат време да се възстановят между класовете. Например, ако в понеделник клякам, мъртва тяга и други упражнения за целулит на задните части, следващото им включване в тренировката трябва да се проведе не по-рано от петък или дори понеделник на следващата седмица. Тук има едно просто правило - колкото по-голяма е интензивността, толкова по-дълго мускулите трябва да се възстановят след тренировка. От друга страна, заниманията с голям обем изискват по-кратък период от време за почивка на тялото.

Упражнявайте последователността

Ефективните упражнения за седалището и бедрата дават максимални резултати само когато се поддържа определена последователност в обучението. Първо се извършва базата и след това изолацията. Въпреки че има методи с обратния ред на упражненията - предварително изчерпване. Във всеки случай, естеството на тренировката е целта. Например, ако трябва да придобиете мускулна маса, тогава е най-добре да изберете основни движения като основа и ако целта на обучението е да изработите вече създадените мускули, тогава трябва да използвате възможно най-много изолирани упражнения, но не изключвате напълно основните.

Параметри на обучението

Ефективните упражнения за седалището и бедрата водят до бързо решаване на поставените задачи, когато общата физическа активност съответства на целта. За увеличаване на теглото това са 10-12 подхода за работа и 15-20 за изработване и изгаряне на мазнини. В допълнение, трябва да се има предвид, че теглото на снарядите също варира в зависимост от целта: 90-85% от 1ПМ за увеличаване на обема, 60-70% при загуба на тегло.