Ефективна диета за една седмица. Диета без въглехидрати: седмично меню

Днес има голямо разнообразие от разнообразни диети и всеки може да намери диета, която най-добре да отговори на неговите желания и изисквания. Днес обаче диета, която разчита предимно на прием на протеини и намаляване на приема на въглехидрати, става все по-актуална. Основният подход на тази диета се основава на идеологията на "яде и губи тегло", което означава, че можете да ядете, но въпросът е само колко и какво.

Диета без въглехидрати за една седмица

За да разберете как работи диетата, трябва да научите повече за него. Така че корените му са далеч назад към сега познатата диета без въглехидрати. Менюто за седмицата се основава на намаляване на количеството въглехидрати, консумирани. Дори в древните векове спортистите се опитаха да консумират колкото се може повече месо, т.е. протеини, и да намалят консумацията на зеленчуци и плодове, за да поддържат чистата мускулна маса.

Днес има голямо разнообразие от възможности за диети без въглехидрати. Но и до днес тя е най-често срещаната сред спортистите. Най-често тази ефективна седмична диета се използва от културисти и професионални спортисти като начин за "изсушаване" на тялото. Използва се и за подготовка на организма за бъдещи състезания. Сушенето е изгаряне на подкожната мастна тъкан. За тази цел е много добра протеинова диета за въглехидрати за една седмица. Има активно изгаряне на мазнините и необходимата мускулна маса остава на място. Предишните източници на необходимата енергия стават по-малко, така че човешкото тяло просто е принудено да използва енергия от собствените си резерви.

Но за тези, които не разполагат с планове за професионални спортове, но има желание да отслабнете, диета за една седмица е най-подходящият вариант, който си струва да се отделя голямо внимание. Способността му да изгаря излишните телесни мазнини за кратко време ще бъде идеална за хора, които искат да отслабнат. В края на краищата, основното предимство на диетата е, че гладът не е необходим. Точно обратното. Систематичен подход към храненето - ключът към успешната загуба на тегло.

Въпреки това, въпреки факта, че всички ограничения вече могат да се видят в заглавието, диета без въглехидрати за седмицата за отслабване е сред най-простите и удовлетворяващи. Освен това, с разнообразно и богато меню, то все още помага бързо да се губи излишното тегло. Не всички ли мечтаят за това? Диета без въглехидрати е преди всичко строг и ясен план. балансирано хранене. Това е доста лесно да се следват.

Диета за една седмица за отслабване

Въглехидратните диети са разделени на 2 вида, които се различават само по отношение на дневния прием на въглехидрати:

• Диети с ниско съдържание на въглехидрати (125 грама въглехидрати на ден).
• Твърди диети без въглехидрати (25 грама въглехидрати на ден).

Въпреки това, с рязко намаляване на количеството въглехидрати, консумирани, апетитът често изчезва, което задължително води до загуба на тегло. За да се избегне това, в дневното меню трябва да се включи достатъчно количество протеин.

От всичко това можем да заключим, че основната цел на такава диета е пълното или частично отстраняване на въглехидратите от диетата. Трябва да се има предвид, че въглехидратите - основният източник на енергия, така че отхвърлянето на тях непременно ще доведе до загуба на наднормено тегло. Нещо повече, интензивността му зависи от ежедневната дейност на човека. Колкото по-висока е активността, толкова по-бързо тялото ще рециклира излишни килограми, и ще се изразходва повече енергия.

Ограничения, които трябва да се спазват

Ако вашият избор е бърза диета, трябва да подготвите себе си и волята си за малък, но все още доста строг набор от ограничения за една седмица. Всичко, което слабата половина от населението на света има, е изключено. А именно:

• Хляб и различни други брашно.
• Sweet.
• Зърнени култури.
• Картофи.
• Плодове.

Но всичко не е толкова лошо, ако вашият избор е диета без въглехидрати. Менюто за седмицата предлага какво Забранените храни могат да бъдат заменени с така наречените "бавни" въглехидрати. Това са продукти, които съдържат груби диетични влакна, които не се усвояват напълно.

Продукти, които се нуждаят от внимание

Списъкът на разрешените продукти също е доста обширен:

• Мляко, различни млечни и млечни продукти, чийто списък включва сирена, без мазнини извара и др.
• Облегни риба.
• Пиле и телешко месо.
• Плодове (за предпочитане кисело).
• Зелени зеленчуци (краставици, маруля, зеле).
• Яйца.
• Черен хляб (но е необходимо да се следи количеството, само едно парче на ден).

По-долу е даден по-подробен списък на храни, които са най-добри за хранене по време на диета:

• Месо - говеждо, телешко, птиче, заек.
• Яйца (пиле, патица, пъдпъдъци) и различни карантии - черен дроб, език.
• Разнообразие от морски дарове - рибно филе, месо от раци, омар, скариди.
• От млечни продукти е необходимо да се даде предимство на извара, кисело мляко без добавки, кефир, заквасена сметана.
• Сред киселите плодове и плодове трябва да изберете лимон, портокал, грейпфрут, нар, зелени ябълки, боровинки, касис, ягоди.
• Сред семената и ядките, обърнете внимание на кедрови ядки, бадеми, орехи, слънчогледови семки и тиква, сусам.

По време на готвенето е по-добре да се откаже от пържене, а да се предпочита задушаване, печене или варене.

По същия начин, както и популярната диета "Кремъл" за една седмица, без въглехидрати ви позволява да добавите до менюто домати, боб, тиквички. Човек трябва само внимателно да следи, за да не надвишава дневната си скорост (приблизително 30-100 грама).

Но си струва да се обърне внимание на факта, че диета с въглехидрати за една седмица, прегледите за които са много противоречиви, е не само преброяване на количеството въглехидрати, но и внимателно проследяване на калоричния прием на храна, в противен случай ще се отбележи, вместо да намали теглото си, само интензивният му набор. Дори и с помощта на обикновен здрав разум, можете да разберете, че за да отслабнете и да поддържате тялото здрави, не се препоръчва да се преяждате и да се облягате на високомаслени ястия.

Но дневната норма на въглехидрати може да се наеме по различни начини. Едно е, ако за това меню „бавните” въглехидрати са включени в менюто - зеленчуци, съдържащи груби фибри, зърнени храни, различни пълнозърнести продукти и напълно различни, ако това се случи, докато се яде сладкиши и шоколад. Струва си да се съгласим, че в първата версия ефектът определено ще бъде по-добър и по-дълъг, и най-важното - такава диета е много по-полезна.

Диета и диета

С диета без въглехидрати трябва да следвате диетата. Храната трябва да бъде 5-6 пъти на ден, с почивки от 3 часа. Много е важно да не се яде 2-3 часа преди лягане, но да се яде храна на малки порции, за да се избегне преяждане. Необходимо е да се ограничи броя на всички видове растителни мазнини (зеленчукови) масла, ядки). Следвайте калоричното хранене, желателно е да го намалите. Пийте много вода.

Поради крайното ограничаване на консумацията на плодове и зеленчуци, които са основните стимуланти на чревната перисталтика, достатъчният прием на течности става по-важен и необходим от всякога. Обемът на течността на ден, важен и необходим, ако тази диета се наблюдава - 1,5-2 литра чиста филтрирана вода.

Използването на зелен чай също е добре дошло (но си струва да се ограничи до 4-5 чаши на ден), кафето е позволено, но само без добавянето на захар. Прясно изцедените плодови сокове са не само нежелани, но и строго забранени, защото съдържат големи количества захар. Въпреки своята популярност, тази диета също има плюсове и минуси.

Основни предимства:

• Няма да има силно чувство на глад, защото в хранителната система има постно месо и риба в достатъчни количества.
• Тази диета е доста подхранваща, така че само добавяте сила и няма да повлияе негативно на представянето.
• Обхват за кулинарно творчество. Най-важното при избора на ястие е да не забравите да преброите калориите и количеството консумирани въглехидрати.
• Диета може да се използва както непрекъснато, така и като начин за бързо загуба на няколко излишни килограма.
• Наличието на достатъчно количество протеин в менюто ви позволява да спестите мускулна маса.
• С правилната подготовка на диетата, можете да избегнете връщането на отслабналите.

минуси:

• Доста значителни диетични ограничения.
• Желанието да се яде нещо забранено (често сладко).
• Консумацията на големи количества протеин увеличава натоварването на черния дроб и бъбреците.
• Поради ограничения, може да възникне недостиг на витамин.
• Има различни нарушения в стомашно-чревния тракт.
• Трудности в преструктурирането на различна диета.

Диетата трябва да се контролира

Избирайки диета, си струва да си припомним, че те не винаги са подходящи за тялото и възможните неприятни здравни ефекти. Слепите разчитат на мненията на хората, не си заслужава. По-добре е внимателно да се проектира и изработи подходяща диета, така че тя да бъде балансирана. Освен това, храната е само част от бизнеса. Много е важно да се допълни диетата с физическа активност. Това може да бъде джогинг, аеробика, ролери, колоездене, плуване, т.е. абсолютно всеки активен спорт или отдих. Освен това, лекарите не препоръчват да се използва една и съща диета за дълго време, защото тялото се нуждае от различни важни микроелементи, които могат да липсват с монотонното хранене.

Дългосрочните ограничения при употребата на въглехидрати няма да доведат до нищо добро. Такъв провал се случва само в процеса на намаляване на теглото, но когато се появи желаният резултат и вече няма нужда да се намалява теглото, е необходимо да се регулира съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини в храната. Най-достъпни за всички източници на бавни въглехидрати, основни влакна и много микроелементи са зърнените култури. Ето защо, придържайки се към протеиновата диета, най-добре е да избирате зърнени култури с достатъчно съдържание на протеин в тях и спокойно да продължавате да се придържате към дневния прием на въглехидрати, като същевременно получавате всички необходими хранителни вещества.

За да дадем най-пълна представа за основните зърна и съдържанието на протеини в тях, ние предлагаме следните обобщени данни:

• Елда (12% протеин).
• Грах (21% протеин).
• Овесена каша (12% протеин).
• Киноа (14% протеин).

Така кашата от грахово зърно беше най-"протеиновата" и най-подходяща за менюто за седмицата. Въпреки това, като правило, повечето хора губят тегло предпочитат елда, правят голяма грешка и попълване на тялото не с протеини, а просто мразени въглехидрати, което до голяма степен забавя процеса на загуба на тегло като цяло.

Основните последици от диетата и противопоказанията за нейното спазване

Всяка от диетите има редица противопоказания, а протеиновата диета без въглехидрати, за съжаление, не е изключение от това правило. Резултатите от многогодишни наблюдения показват, че по-голямата част от отслабването разкрива такива противопоказания за спазването му като:

• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• различни хронични заболявания на сърдечно-съдовата система;
• наличието на различни заболявания на черния дроб и печките;
• период на бременност и период на кърмене.

За диета е само в полза, а не вреда, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Преди да започнете диета, трябва първо да се консултирате със специалист. Човекът, който разбира това, ще помогне за правилното формулиране на диетата, като вземе предвид всички индивидуални характеристики и се опитва да балансира различните храни в диетата, така че тялото да получи достатъчно вещества и няма недостиг на други. Но ако има недостиг на някои витамини, си струва да закупите витаминен комплекс в аптека.

Ефективната диета за една седмица с ограничение на въглехидратите може да изглежда така:

1. 200 грама месо (ниско съдържание на мазнини), 400 грама зеленчуков сок, 2 чаши зелен чай.
2. 200 грама нискомаслено рибно филе, половин грейпфрут, 2 яйца, 200 грама зеленчукова салата, 50 грама шунка, няколко чаши зелен чай, една чаша кафе.
3. 400 г варено месо, 300 г разрешени зеленчуци, бульон от шипка - 1 чаша, 1 чаша чай.
4. 200 г месо, 2 яйца, 200 г зеленчукова салата, 1 чаша кефир, 2 чаши зелен чай, портокал.
5. 200 г риба, бульон, 200 г зеленчуци, 200 грама нискомаслено извара, 1 чаша чай, 1 чаша кафе.
6. 200 г варено месо, 2 яйца, 400 г зеленчуков сок, 100 г сирене, 2 чаши чай.
7. 200 г нискомаслено филе от риба или месо, 2 яйца, 200 г маруля, 20 г шунка, 2 чаши чай, чаша кафе.

Максималният ефект, който тази диета дава за една седмица, е 10 кг със знак минус. Излизайки от нея, не можете веднага да се върнете към старата диета. Необходимо е постепенно да се добавя количеството въглехидрати (за предпочитане бавно). Трябва да се помни, че ако не броите количеството въглехидрати, теглото ще се върне много бързо в близко бъдеще. Контролът на храненето ще донесе дълготраен и траен ефект върху факта, че протеиновата диета е била използвана за една седмица. Най-малко 7 кг загубено тегло ще бъде отличен стимул да продължим напред. Може би многократното използване на такова меню.

Протеинова диета без въглехидрати за една седмица минус тези излишни килограми дава отлично настроение за по-нататъшна работа върху себе си, тъй като това е само неговото начало. Има и други възможности, които водят до подобен резултат. Например яйчна диета за една седмица, която, въпреки името, има много опции, защото монотонното меню ще направи всяка диета непоносима. От една страна, изглежда, че без забранени продукти няма да готвите нищо, защото това, което е невъзможно, обикновено искате най-много. Но с определено количество фантастика и фантазия, можете да намерите изход от тази ситуация и да поставите масата с вкусни, красиви и обилни ястия, дори да изберете за себе си диетата, която яйчната диета предлага за една седмица. Но при подготовката на менюто е необходимо внимателно да се подбират висококачествени продукти и стриктно да се следва метода на готвене. Ето списък на диетичните опции за седмицата. 5 кг загуба на наднормено тегло, докато сте гарантирани.

Рецепти, които се препоръчват за диета

Домашна майонеза

• Оцет 3% - 50 г, зехтин - 1 чаша, 1 яйце, сол и захар на вкус, малко чесън или горчица.
• Разбъркайте жълтъка с размахване, като постепенно добавяте масло от 1 супена лъжица. лъжица. След четвъртата лъжица, разбъркайте сместа с миксер, като продължите да добавяте останалото масло. След това добавете подправка на вкус. Тази превръзка е подходяща за всякакви ястия с ниско съдържание на въглехидрати.

Салата "Сърдечен"

• 2 пилешки гърди, 1 лук, 400 г сирене, 200 г майонеза, 500 г шампиони.
• Месото се сварява и се нарязва на кубчета. Нарежете шампиньоните и се запържете в тиган. Добавете лука и солта. Настържете сиренето, разбъркайте всичко и напълнете с майонеза.

бухти

• 2 яйца, 100 г нискомаслено кисело мляко, 3 супени лъжици. лъжици фибри, сода.
• Разбийте яйцата с кефир и фибри. Там също се добавя сода. Всички смеси и сол. Поставете тестото върху предварително загрята тиган и запържете на масло.

Супа с риба месо

• 800 грама нискомаслено рибно филе, 1 л рибен бульон, 2 средни лука, дафинов лист, подправки на вкус.
• Пропуснете филето с лук през месомелачка. Кайма сол, пипер и форма кюфтета. Трябва да ги потопите в кипящ бульон и да готвите, докато сте готови. Добавете всичко това с дафинов лист, билки и подправки на вкус.

Спанак с яйце в кокосово масло

• Пресни или замразени спанак, кокосово масло, няколко яйца, пилешко филе, панчета.
• Спанак задушен в малко количество масло. Разбийте яйцата и добавете към спанака, и по желание малко панчета или нискомаслена филе.

Мици или омлет пица

• Мляно месо, зеленчуци на вкус, гъби, сирене, сол и подправки на вкус.
• За да приготвите вкусни мици, поставете плътно постно мляно месо в тавичка за печене, поставете растително пълнеж отгоре, печете в месингова фурна при температура 160 ° C за 30-40 минути (всичко зависи от плътността на тортата).

Такава омлет пица също е лесна за готвене на открит огън.

Чийзкейк

• Ниско съдържание на мазнини извара, зехтин, подправки на вкус, трици.
• Смесете нискомаслено извара и трици. Добавете малко зехтин към нагрятия съд и сложете тестото. Фрай до готов.

Пилешка салата със спанак

• 120 грама пилешко филе, 2 супени лъжици. л. варени в леко подсолена вода от замразени или пресни спанак, половината от чушка, зелена салата или друга зеленина от всяка марка, 2 ч.л. зехтин и 1 ч. л. лимонов сок за презареждане.
• Нарязвайте пилешки гърди. Всичко останало се смачква, смесва и запълва със смес от масло и оцет. Не се препоръчва да се добавят готови сосове, защото те често съдържат много въглехидрати.

По време на прехода към протеинова диета без въглехидрати трябва да се обърне специално внимание на избора на продукти. За да постигнете желания резултат, трябва не само да премахнете определени храни от обичайната диета, но и да вземете предвид приема на мазнини. Много диетолози посочват тази диета двусмислено. Мазнините са необходими за пълното функциониране на организма, но преработката на протеини е доста сериозна тежест за организма. Ето защо най-полезни за този вид храни ще бъдат ненаситените мазнини. При избора на месо трябва да се избягва наситен с мазнини части от пилешкия труп, избирайки най-слаб.

Целта оправдава средствата

Такава диета за седмица от 10 кг загуба на тегло може да гарантира само тези, които наистина са работили върху себе си и на тяхната воля. Резултатът от диетите без въглехидрати може да бъде видимо намаляване на телесните мазнини с запазване на мускулите. Но такъв резултат ще бъде постигнат само с последователно редуване на „въглехидратни“ и „без въглехидрати“ дни, които ще бъдат допълнени от добре подготвени силови тренировки. Няма нужда да се говори за това колко е важно да се комбинират диетичните ограничения с упражненията, тъй като именно мускулите са основните „фабрики“ за преработка на мазнини. Ето защо, като се направи набор от упражнения, трябва да се мисли, че с помощта на активни движения, макар и не много интензивни, но редовни, всеки път, когато малко количество омразни мазнини напуска тялото, което прави фигурата по-привлекателна, а силуетът по-елегантен.

Трябва да се каже обаче, че е възможен отрицателен резултат от използването на такава диета. В какво може да се прояви това? Всъщност човек, чието тяло не е било напълно подготвено за диета, може да има тежки системни заболявания на тялото, и по-специално, на стомашно-чревния тракт. Буквалното разбиране на диета без въглехидрати като изключване на въглехидратния прием води до множество заболявания, високо кръвно налягане и холестерол в кръвта. Пълното изключване на въглехидратите от диетата е напълно неприемливо!

Още веднъж за ограниченията

Следователно, ако все още решавате да използвате диета без въглехидрати, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар за това как Ви подхожда според показанията и ограниченията. Факт е, че при различни хора в организма балансът на протеини, мазнини и въглехидрати е много различен, и ако вземете под внимание различни хронични заболявания, тогава този подход към диетата може да бъде абсолютно противопоказан за някои.

Ето защо, за да може тялото ви да помогне за намаляване на теглото и да не причини непоправими щети, трябва да се вслушате в препоръките на лекаря, който ще даде заключение за вашата готовност за този експеримент. Е, тогава просто трябва да се приспособите положително към успешен резултат и да започнете да атакувате наднорменото тегло, като изберете подходящата опция от менюто за седмицата.