Ефективна диета за 3 дни: меню, изчисление на калориите, ревюта

Когато трябва бързо да губят няколко килограма, на помощ на ефективна диета за 3 дни. Това е един от най-популярните и ефективни методи за намаляване на теглото, който дойде от 80-те години на миналия век. Основното му предимство е доста бърз резултат. Благодарение на нискокалоричното меню можете да загубите до пет килограма.

Правилата на тридневната диета

Каквато и диета да се избере за намаляване на теглото, тя трябва да следва няколко правила, за да се сведат до минимум отрицателните ефекти върху здравето.

1. Преди всичко трябва да обърнете внимание на състоянието си. Лошото здраве и обострянето на хроничните заболявания са табу за всяка диета.

2. В дневната диета трябва да има поне осемстотин калории.

3. Ефективна диета за 3 дни може да предизвика сериозни проблеми, свързани с повишена раздразнителност, причинена от глад. Затова е по-добре да започнем в петък, когато умственият и физическият стрес е минимален.

4. С експресна загуба на тегло, трябва да се яде малко, но части (около пет или шест пъти на ден на равни интервали).

5. По време на диетата се препоръчва да спите поне осем часа на ден.

Ако общото здравословно състояние се влоши, по-добре е да преминете към нормална диета.

Основни принципи на тридневните диети

Първо, бързата загуба на тегло е насочена към намаляване на обемите на талията. Този ефект се постига чрез свиване на стомаха, стените на които се свиват и се свиват при почистване на червата и консумират малко количество храна. Той също така помага да се загубят 5 кг експресна диета за 3 дни чрез елиминиране на излишната вода от тялото. Разбира се, след няколко дни значителна част от мазнините няма да изчезнат, но в крайна сметка тялото ще произвежда енергия от резервите си.

Важно е строго да се ограничи количеството консумирана храна. Ето защо всяко ястие с тегло не трябва да надвишава двеста грама. Между основните хранения трябва да пиете зелен чай или вода. Освен това количеството течност не трябва да бъде по-малко от два литра.

Колко калории трябва да консумирате на ден?

За да отслабнете, приема на калории трябва да бъде малко по-малко от нормалния хранителен прием. Техният брой ще зависи от начина на живот и параметрите на формата. Например, ако обичайната ставка е 1800 калории, тогава по време на диетата енергийната стойност на храната трябва да бъде намалена до 1500. Тази цифра не се взема случайно. Професионалните специалисти по хранене отдавна препоръчват изчисляване на калориите. За удобна загуба на тегло, трябва да намалите дневната ставка с десет до двадесет процента.

Затова преди всичко преди диета трябва да направите следното. Определете своя дневен прием на калории. Отнемете този брой около петнадесет процента. По време на диетата не надвишава тази цифра, тогава резултатите ще бъдат впечатляващи.

Нискокалорично меню за пример

От голямо значение за жените диетични менюта за отслабване. Да предположим, че едно момиче трябва да консумира 1380 калории на ден. Тогава нейната дневна диета за три дни ще изглежда така.

Закуската ще се състои от 50 грама овесена каша (това е 185 kcal), средна ябълка (70 kcal) и кафе с мляко и една чаена лъжичка захар (40 kcal). След няколко часа трябва да си направите лека закуска. Тя ще бъде 100 грама 5% извара (120 ккал) и неподсладен черен чай (2 ккал). За обяд ще има елда с варени пилешки гърди (300 ккал), зеленчукова салата с масло (130 ккал) и парче ръжен хляб (55 ккал). Като десерт се разрешава парче чийзкейк (260 ккал) и сладък чай (30 ккал). За закуска, средно ябълка ще направи отново. Вечерята ще включва зеленчукова салата без дресинг (50 ккал), два ръжен хляб (37 ккал) и неподсладен чай (2 ккал). Ако изчислите калорийното съдържание, можете да видите, че тя не надвишава цифрата от 1380.

Ние се обръщаме директно към диетите, техните функции и менюта.

Бананова диета "Три за трима"

Препоръчителен ден се препоръчва преди бананова диета. Тя се крие във факта, че трябва да се премахнат от диетата всички солени, мазни и пържени храни. Вие също не можете да ядете пушени меса и сладкиши, включително гранулирана захар.

За да диета даде отлични резултати, по-добре е да купуват банани на пазара и внимателно подбор. Незрелите плодове не са подходящи, защото съдържат слабо смилаеми вещества. Ако е възможно да се придобие само такова, тогава те трябва да бъдат опаковани в хранителна хартия и да се поставят за известно време в затъмнено място. Също така си струва да откажем сушени банани поради увеличеното им количество съдържание на калории. плодове трябва да бъдат добре почистени: в допълнение към кожата, премахнете всички бели "струни". Може да се консумира само пулпа.

Банановата експресна диета "Три за трима" е по-доброкачествена от неговата версия, която трае една седмица. С него можете да загубите няколко килограма.

Диетично меню с банани

Ако следвате препоръките, тогава дневните калории ще бъдат около осемстотин калории. Това ще ви помогне да загубите до три килограма за три дни.

Смисълът на диетата е, че на ден трябва да изядете три доста големи банани и да изпиете един литър обезмаслено мляко. Този номер може да бъде разделен на няколко техники, тъй като това ще бъде удобно. Плодовете се смесват с мляко. Вземете някакъв полезен коктейл. Млякото може да замени един процент кефир.

Момичетата оставят само положителни отзиви за банановата диета за 3 дни. Те отбелязват, че не само килограмите отиват, но и състоянието на кожата се подобрява значително. Въпреки това, такава диета не трябва да се злоупотребява. Диета може да се повтори след около два месеца.

Apple диета

За тази диета трябва да си купите сочни и пикантни ябълки. Желателно е плодовете да са от местни легла. Тъй като чужди плодове са покрити с восък, който е вреден за черния дроб. Енергийната стойност на дневния хранителен прием ще бъде около осемстотин калории.

В деня се препоръчва да се ядат не повече от 1,5 кг ябълки. Те могат да бъдат разделени на четири метода, последният от които трябва да бъде не по-късно от осем вечерта. Така че плодовете не са уморени, момичетата ги съветват да готвят във фурната или да ги разбъркват. Само по този начин, по време на тази 3-дневна диета, ябълките ще станат верни и любими помощници.

Диетолозите препоръчват допълване на такава плодова диета със сто грама животински протеин. Тя може да бъде ниско съдържание на мазнини извара, пилешко яйце, бяла риба или пилешко месо. Протеиновата добавка ще помогне да не увреди тялото и да поддържа отлично здраве за три дни.

Диетичен сок от ябълки и моркови

Пиенето за отслабване се приготвя много лесно, ако имате на ръка сокоизстисквачка. Ябълките и морковите едва ли могат да бъдат премахнати без равни количества и изцедени от тях. Тя трябва да бъде не по-малко от 1,5 литра на ден, а това е приблизително 800 калории.

Всички дневни сокове трябва да бъдат разделени на шест приема (250 милилитра). Още през деня няма какво да се яде. Допускат се само неограничени количества чиста вода, но не по-малко от 1,5 литра. Важно е да не се претоварва в периода на загуба на тегло, по-добре е да се замени тежко физическо натоварване с плуване и масаж.

Съдейки по прегледите, напълно е възможно да се загубят 5 кг в тази бърза диета за 3 дни, защото тя добре почиства тялото. От недостатъците на жената отбелязва само появата на хлабави изпражнения. Следователно, методът не е подходящ при наличие на хронични чревни заболявания.

Отслабване с кефир

Това е друга версия на монодиетите, която не само помага да отслабнете, но и да освободят организма от токсини и шлаки (както се вижда от многобройни мнения). Момичетата харесват този метод поради своята простота, защото не е нужно да готвите нищо и да направят правилното меню, преброявайки калориите.

В деня, в който трябва да се пие около половината от стандартния пакет от нискомаслено кисело мляко. Целият обем е по-добре разделен на пет или шест приема. Важно е да се пие без захар и други добавки. Със силно чувство на глад е позволено да добавите в менюто някои солени плодове. В допълнение към кефир, трябва да се пие най-малко 1,5 литра вода. С тази диета, енергийната стойност на не повече от 1000 калории. С помощта на кефир експрес диети за 3 дни, 5 кг не е трудно да се загуби.

Балансирана диета без глад

Да планирате меню за отслабване нужда от физическа активност и характеристики на организма. За много хора може да е подходящо повече или по-малко балансирана диета, която включва различни храни. Загубата на тегло по този начин е много по-лесна и по-вкусна.

Важно е, че менюто е проектирано за пет ястия: закуска, обяд, обяд, следобеден чай и вечеря. Според плътността, те трябва да бъдат разпределени в следното процентно съотношение: 25/10/35/10/20. Това разделяне е идеално за дневна порция от 1200 калории. Помислете за рецепти за отслабване по-подробно през деня.

Първи ден

Поставете парче шунка (50 грама) в тигана и налейте едно яйце, смесено с три супени лъжици вода. Омлет доста малко сол и да доведе до готовност. Като питие ще пиете чубрица чай с парче сирене (около 30 грама).

Втората закуска ще се състои от парче. пълнозърнест хляб намазани с постно сладко.

За обяд трябва да направите пилешки котлети и яхнии. Зеленчуците могат да бъдат взети на всякакъв вкус, най-важното, да ги гасят без масло и, ако е възможно, без сол и подправки. От мляно месо, смесено със зеленчуци и нарязан лук, трябва да създадете две кюфтета с размерите на една камера и да ги подготвите за двойка.

Следобедната закуска ще бъде шепа сушени плодове или една среднозелена ябълка.

За вечеря е по-добре да се свари 200-парче парче месо или риба и да се готви триста грама салата. В неговата рецепта трябва да има само нехранителни зеленчуци. Тогава точно гарантирана загуба на тегло от няколко килограма.

Втори ден

За закуска на втория ден трябва да приготвите овесена каша. За да направите това, 50 грама сухи люспи се изсипват с вряла вода, добавят се щипка сол и се оставя да се варят. Можете да готвите каша с готвене. Яжте краставици, домати с овесена каша и пийте неподсладен чай.

На втората закуска е позволено да се вземат нискокалорични плодове и нискомаслено кисело мляко.

За обяд пригответе двеста грама картофено пюре изключително на вода, без мляко и масло. За него представят сто грама говеждо гулаш, задушено с моркови, лук и доматено пюре. Пипер и сол на вкус. Вие също трябва да ядат двеста грама всяка зеленчукова салата.

По време на обяда е позволено да се яде готвене (около двеста грама). За да го приготвите, смесете изварата с едно яйце, добавете малко сол, печете във фурната.

Вечерята ще включва яхния от пиле и зеленчуци (около двеста грама). Нарежете гърдите на парчета и изпържете малко с минимално количество масло. За да го натопи сезонни зеленчуци и да доведе до готовност.

Трети ден

Диетичното меню 3 дни (последно) също ще бъде различно. За закуска трябва да ядете бъркани яйца. Нарежете доматите на пръстени и ги поставете в тенджерата. Отделно се смесват две яйца с билки и се налива в зеленчука. Сол и пипер могат да бъдат на вкус. Доведете ястието до готовност.

За обяд яжте 50 грама сирене и парче пълнозърнест хляб.

Обядът ще се състои от зеленчукова супа (250 грама). За неговата подготовка е по-добре да се вземе карфиол, боб, сладки пиперки, моркови и лук. Гответе тези зеленчуци, докато омекне в леко подсолена вода. Яжте супа с две филийки ръжен хляб.

Като следобедна закуска, вземете двеста грама 4% извара.

За вечеря печете по 150 грама риба и задушете зеленчуците. За да приготвите последното ястие, можете да вземете готов микс, който се продава в опаковка в замразена форма. Рибите леко разтривайте със сол и подправки. Увийте във фолио и печете във фурната, докато омекне.

Ако следвате рецептите, тази ефективна диета, изчислена за 3 дни, ще ви помогне да загубите до пет килограма, както показва опитът на много момичета.

Нискокалорична експресна диета

Повечето диетолози са съгласни, че тази диета не е ефективна и полезна. Въпреки това, може да се прибегне до това, ако трябва да хвърлите два или три килограма за кратко време. Жените харесват диета, защото е достатъчно да я наблюдавате само за три дни, за да видите резултатите.

Като се има предвид диетата не е необходимо да се спазват и да. Допустимо е да се променя, замествайки някои продукти с други. Например, вместо риба тон, можете да вземете извара, вместо броколи, карфиол ще направи. Морковите ще бъдат заменени от цвекло, грейпфрут - портокал, крекер - тост, яйце и месо - тофу, и сладолед - обезмаслено кисело мляко.

Менюта за експресни диети

Диетата на първия ден ще съдържа около 1030 калории. Закуската се състои от тост с фъстъчено масло (една чаена лъжичка), половин грейпфрут и неподсладен черен чай. За вечеря направете сто грама риба тон, сушен парче хляб и кафе. За вечеря, яжте пиле или постно месо (50 грама), сто грама варен зелен фасул, една ябълка, порция ванилов сладолед и изпийте чаша сок от моркови.

Менюто на втория ден е приблизително 1140 калории. За закуска яжте един препечен хляб, варено яйце, половин банан и пийте кафе или черен чай. Обядът се състои от сто грама риба тон и осем солени бисквити. На вечеря пригответе две филийки постно говеждо месо, сто грама броколи и половин чаша сок от моркови. За десерт можете да ядете половин банан и 50 грама ванилов сладолед.

Последният ден от диетата за бърза загуба на тегло съдържа само около 900 калории. Закуската включва неподсладен черен чай, парче сирене чедър (30 грама), една ябълка и пет солени бисквити. На обяд трябва да ядете само един препечен хляб и едно варено яйце, както и да изпиете чаша кафе. Вечерята ще бъде по-плътна. Тя ще се състои от риба тон, карфиол, пъпеш (всяка сто грама), чаша сок от моркови и 50 грама сладолед.

След това нискомаслени експресни диети жените отбелязват, че няма недопустимо чувство на глад, замаяност и раздразнителност. И най-важното - на тази диета, всеки човек е гарантирано да вземе два килограма само за три дни.

За отличен резултат и благополучие е важно да не се намалява или надвишава предварително изчислената дневна калорична стойност. След ефективна диета за 3 дни, експертите препоръчват също да се ограничи апетита. Дори и след светлината бързо, като правило, всеки човек започва да яде всичко, без да спира. И тя може да се върне с трудност на спечелените сантиметри в двоен размер. Следователно, за да се увеличи съдържанието на калории и да се увеличи обемът на храната трябва постепенно да се простира процесът за няколко дни.