Диетични продукти за отслабване: списък. Диетична храна

Борбата с наднорменото тегло е неотложен проблем за почти всяка жена и много мъже. Разбира се, за да се отървете от мразените килограми, които крият перфектната фигура, трябва да се занимавате със спорт, но без правилно хранене, мазнините просто ще бъдат преработени в мускули, а талията няма да намалее. За да отслабнете, препоръчва се първо да проучите списъка с диетични продукти за отслабване и да започнете да ядете правилно. За това не е необходимо да гладувате.

Въздействието на продуктите върху процеса на намаляване на теглото

Основната причина за появата на наднормено тегло е преяждането, когато повече вещества и хранителни вещества влизат в тялото, отколкото е необходимо. Тези елементи, които не се консумират, се превръщат в мазнини и остават с човека за дълго време.

Въпреки това, това не означава, че за загуба на тегло е необходимо напълно да се откаже от хранене. Това е изпълнено със сериозни последици за здравето. Световноизвестните експерти препоръчват да не се изключват храни от диетата, а да се избират диетични продукти за отслабване, чийто списък е просто огромен. Но от полуготовите продукти и други „бонбони“, пълнени с емулгатори и аромати, наистина трябва да бъдат изоставени.

Също така, преди да започнете да отслабвате, ще бъде полезно да проучите такова нещо като гликемичния индекс. Някои хора смятат, че това е сложна формула за изчисляване на микроелементи, протеини и въглехидрати, съдържащи се в храната, но в действителност всичко не е толкова трудно.

Гликемичен индекс

GI е скоростта, с която тялото абсорбира въглехидрати от храната. Колкото по-висок е гликемичният индекс на продуктите за отслабване, толкова по-бързо ще се разделят в стомаха.

Първоначално ГИ се изчислява за тези, които страдат от диабет, но по-късно диетолозите също започват да използват таблици с данни.

Всички въглехидрати, които влизат в организма, се разделят на най-простите съединения (глюкоза), което се равнява на конвенционален индикатор от 100 единици. Тези, които се стремят да отслабнат, се препоръчва да включват в диетата си храни с минимален гликемичен индекс, който няма да надвишава 80 точки.

По-долу е дадена таблица с продукти за отслабване, които се продават във всеки магазин и имат най-нисък ГИ. По-добре е да ги купуват от частни фермери.

Също така, показателите до 80 GI се различават: естествено сокове (ябълка, ананас, портокал и др.), боб, зърнен хляб, шербет, манго, папая, консервирана царевица и много други продукти. Сулена ще бъде доволна от факта, че бар Twiks, колкото и да е странно, също се включи в списъка с диетични продукти за отслабване. Гликемичният му индекс е само 62 единици.

Също така от любимите си деликатеси не е задължително да се откажат от тези, които не могат да живеят без:

• макарони със сирене (64);
• бисквити от маслено печене и овесени ядки (64);
• кнедли (70);
• млечен шоколад (70);
• понички (76).

Става очевидно, че някои храни с високо съдържание на калории, не е необходимо да се изключват от диетата. Основното е да се придържаме към дясното диетична храна.

Бяло зеле

Диети със зеле са сред най-популярните и полезни днес. Това не е изненадващо, защото калоричното съдържание на този зеленчук е само 27 kcal, а гликемичният индекс е 10 единици. В същото време продуктът съдържа почти целия комплекс от витамини и полезни микроелементи, които са необходими за правилното функциониране на целия организъм.

В допълнение, зелето съдържа много калций, фосфор, манган, цинк, а също и аминокиселини. В същото време продуктът не съдържа никакви вредни вещества или компоненти, които не трябва да се натрупват в тялото. Ето защо, има хрупкави листа могат да бъдат във всякакви количества.

Наред с другите неща бяло зеле Отслабването има следните свойства:

• предотвратява образуването на рак;
• положителен ефект върху черния дроб и бъбреците;
• помага при запек;
• нормализира храносмилането и обменните процеси;
• спомага за бързото отстраняване на токсините.

Можете да готвите всичко от него, от пресни супи до ... десерти.

леща

GI на този натурален продукт варира от 25 до 41, в зависимост от сорта. Леща заслужено е включена в списъка на диетичните продукти за отслабване. Факт е, че когато се използва, човек не само започва бързо да отслабва, но и подобрява функционирането на тялото.

Основното предимство на лещата е бързо насищане. Препоръчва се и за тези, които страдат от „опъната стомаха“, както и за по-възрастните хора с наднормено тегло.

Освен това съдържа желязо, цинк, фосфор и витамини от групи А и Б.

Много наистина вкусни ястия могат да се приготвят от леща. По време на диетата няма да се налага да се отказвате от кисело мляко, мед, плодове, риба, зеленчуци, яйца. Препоръчително е да се пие зелен чай. В същото време е необходимо да се изключат сладкиши, кифлички, картофи и макаронени изделия.

От леща диета е по-добре да се въздържат от хора, страдащи от проблеми с стомашно-чревния тракт и газове.

ябълки

Пресните ябълки са най-достъпната и евтина диетична храна. И ако смятате, че те растат в почти всеки крайградски район, тогава те могат да се считат за най-чисти (не съдържат добавки, ускорители на растежа и други компоненти). Гликемичният индекс на тези плодове е 30 единици.

Ябълките съдържат:

• специални ензими, които ускоряват метаболизма на организма;
• плодова киселина, отговорна за усещането за пълнота;
• голямо количество калий, който отмива излишната вода, токсини и шлаки.
• Витамин С, който участва активно в разграждането на мастните клетки.

Сочни ябълки с право се наричат ​​“еликсир на живота”, тъй като в тях абсолютно всичко е полезно: кората, месото и дори семената.

На ябълкова диета можете да хвърлите до 6 паунда за 6 дни. Не се препоръчва обаче по-дълго да се консумират само тези плодове. Идеалният вариант - да издържат на 6-дневна диета и след това да ядат ябълки за обяд и вечеря. По време на закуска не можете да се отречете от нищо.

аспержи

След като този зеленчук е почти невъзможно да се получи, но днес той се продава във всички хранителни магазини на достъпна цена. Неговият GI е само 15 единици.

Листата от аспержи съдържат съставки, които помагат за почистване на червата от токсините. В допълнение, зеленчукът ускорява метаболитните процеси и добре разцепва мастните клетки.

Въпреки това, преди да натиснете върху аспержи, трябва да сте запознати с противопоказанията за употребата му. Факт е, че веществата, съдържащи се в този зеленчук са много активни, така че е по-добре да се въздържат от тези, които страдат от дразнене на чревния тракт.

За да отслабнете и премахнете токсините, трябва да ядете аспержи 1 път на ден в продължение на една седмица. Тогава веднъж на 7 дни е достатъчно.

Ако стомахът е добре, тогава можете да подредите един ден на гладно, да ядете само този зеленчук. Такава гладна стачка обаче може да се повтори не повече от 1 път в 14 дни.

Нискомаслено извара

Зеленчуци и плодове - това със сигурност е най-добрата храна за отслабване. Но какво да направя, ако тялото изисква нещо по-удовлетворяващо? В този случай, трябва да се обърне внимание на ниско съдържание на мазнини извара. За загуба на тегло - най-много! Съдържа много протеини, въглехидрати, фосфор, калций, магнезий и огромно количество витамини.

Продължителността на диетата на изварата обикновено е не повече от 3 дни. През това време можете да ядете 0,5 кг от продукта и да пиете кефир, зелен чай или отвара от дива роза. За такива дни на гладно е най-добре да си купите извара, която да не е богата на изкуствени добавки, а на естествени микроелементи.

Характеризира се с диетична храна

Преди да отидете на диета или да гладувате, трябва да разгледате няколко важни нюанса:

• Калорийните продукти за отслабване не се считат за задължителни. Ако говорим за загуба на тегло, а не за спортно хранене, тогава този параметър не е толкова важен. Но за гликемичния индекс, напротив, си струва да се обръща внимание.
• Независимо от диетата, която сте избрали, можете да промените всякакви съставки, за да ги изравните по отношение на производителността. Трябва също така да се уверите, че по-малко полезен продукт не изключва храните, наситени с микроелементи.
• Много е важно да се вземат предвид особеностите на тялото ви. Ако човек има противопоказания за някои продукти, тогава няма риск.
• По време на диетата можете да ядете варена, задушена и сурова храна. Пържени храни и печене трябва да бъдат изоставени. Също така е необходимо да се изключи цялото брашно.

Не трябва да се притеснявате, че по време на диетата ще трябва да си набавите ястия без вкус. От всякакви полезни съставки можете да направите много апетитни салати и супи. В същото време не е необходимо да се яде само „трева”, защото продуктите и съдовете за отслабване също могат да бъдат много вкусни.

Рибна салата с ядки

За да се готви това ястие, трябва да се изпържи на кантарион, зелен лук и боб на слаб огън само малко (за пържене, по-добре е да се използва зехтин). След това трябва да смесите лимонов сок, соев сос, орехи и смачкан чесън. Доматите се нарязват на малки парченца. На последния етап към ястието се добавя риба тон.

Зелена салата

Ако първата рецепта изглежда на някой не много диетични (въпреки че не е), тогава можете да приготвите доста нискокалорично ястие от зеле. За да направите това, листата му трябва да бъдат изцяло опънати и нарязани на малки ивици. Зелените и зехтинът се добавят на вкус. Няма сол! Ако добавите брусници, боровинки или нарове към такава салата, то в допълнение към интересния вкус можете да поглезите тялото си с допълнителни витамини.

Също така, тези, които искат да отслабнат, могат да приготвят много вкусни и здравословни супи.

страна

Има една "вегетарианска" версия на тази популярна супа. За неговата подготовка е необходимо да се свари зелената супа и да се добави ечемик. След това трябва да изчакате леко варене (не повече от 10 минути) и да нарязвате морковите в супата. След 15 минути към съда се добавят консервиран грах и царевица. Супата е пълна с мазнини без кефир.

Заслужава да се обмисли и малко повече подробности за протеиновите храни и най-добрата диета с тяхната употреба. И няма пост!

Продукти за отслабване на протеини

Ако диетата се състои от нискокалорични протеинови ястия, тогава човешкото тяло няма да получи нужното количество въглехидрати. Това ще се отрази негативно на общото здравословно състояние. Ето защо, с протеинови диети трябва да бъдат много внимателни.

Ако ежедневно консумирате големи количества протеин, тялото започва да страда от пренасищане на този компонент. За да отслабнете и да не навредите на себе си, трябва да изчислите всичко правилно.

Препоръчва се използването на следните протеинови продукти за отслабване:

• натурално и соево мляко;
• яйчни белтъци;
• постно месо;
• морски дарове;
• сирене със съдържание на мазнини не повече от 25%;
• натурално нискомаслено сирене;
• ядки;
• елда;
• боб, грах и други бобови растения.

7-дневна протеинова диета

Искате да загубите около 3 кг за 7 дни? След това опитайте тази силова схема. Представяме ви списък с продукти (за седмицата) за отслабване, благодарение на които можете да коригирате фигурата и да не останете гладни:

• 1 ден На сутринта можете да ядете 150 грама варено говеждо месо и 100 грама зеле зеле. Пийте чаша добър зелен чай. За обяд, трябва да се пекат 150 грама говеждо месо (не добавяйте сол!) И да направите лека салата от зеле. Можете също да си позволите един парче черен хляб. Вечерта трябва да се ограничите до варена риба без сол и салата (варено цвекло и зелен грах).
• 2 дни. Можете да ядете толкова говеждо, да пиете зелен чай и да приготвяте настъргани моркови като десерт (около 100 грама). За обяд се препоръчва да се подават варени риби. За десерт, по-добре е да се яде 1 банан и да изпие чаша ябълков сок. Можете също да пиете зелен чай. За вечеря, вие също трябва да приготвите риба (само 2 пъти по-малко), яжте ябълка и парче хляб.
• 3 дни. Варено говеждо месо трябва да се замени със свинско месо (100 грама). Пийте чай и яжте 1 домат. За вечеря, варят боб (200 грама) и същата салата от краставици. За вечеря трябва да сварите малко свинско месо и да ядете кисело зеле.
• 4 дни. Закуската ще има само чаша кефир и бисквитки (2 неща). На обяд се нуждаете от 150 грама печена говеждо и свежа зеленчукова салата. Вечерята ще има домати с краставици.
• 5 дни. За закуска - 100 грама ниско съдържание на мазнини извара и чаша зелен чай. На обяд можете да сварите риба и елда. В овесена каша трябва да добавите малко растително масло. На вечеря се препоръчва да се приготвят задушени свинско месо с моркови (100 грама) и да се ядат колкото се може повече домати с зелени.
• 6 дни. Закуската трябва да бъде чаша мляко и бисквити (не повече от 3 броя). На обяд ще трябва да ограничите варен грах и цвекло. На вечеря можете да варите 150 грама риба и да ядете по 1 ябълка.
• 7 дни. За закуска - 1 чаша мляко и 2 бисквити. На обяд трябва да вриш 100 грама говеждо и да направиш свежа зеленчукова салата. Вечерята ще се състои от зеленчуци, варени в месен бульон с малко парче хляб.

Не се препоръчва повече от седмица да се придържате към някоя от диетите.