Диетични вечери: няколко прости препоръки
Изобщо не е необходимо и дори вредно за хората да започнат да следват фигурата си, за да откажат да вземат вечерята си за добро, следвайки принципа: "Дайте вечеря на врага!" И не трябва да понасят гладни стомашни спазми, свикнали с вечерното насищане преди лягане. Според много диетолози това може да причини значителни вреди на тялото ви.
Какъв е изходът от тази ситуация? Диетични вечери - това е правилното решение на проблема! Те не претоварват тялото ви с огромно количество калории за нощта, но няма да позволят да се изиграе апетитът и да се намесва в изпълнението на планираната хранителна схема.
Диетични вечери: общи понятия
Забелязва се, че за хора, които са свикнали да се хранят в определен режим (и за огромното мнозинство от работещото население, това са късни и изобилни ястия, когато се прибирате от работа и се хранят за по-късно вечер), основната трудност е да промените графика си.
По приятелски начин, след 18 часа няма никаква препоръка. Но всичко се свежда до факта, че много хора работят дотогава и след това прекарват известно време, опитвайки се да стигнат до къщата, където се очаква „заветната“ вечеря. По правило това ще се случи най-добре в 19 часа. Затова и този път предложихме да вземем някаква отправна точка, като вечерята на работното място едва ли някой ще го направи.
Правила за вечерно хранене
Ако си лягаш преди 24 часа (с цел, както лекарите препоръчват, да си лягам днес и да ставам утре), тогава попадаш изцяло в определената рамка. стомаха. В противен случай, кошмари на пълен стомах просто са гарантирани, да не говорим за излишни килограми натрупана мазнина. В допълнение, прилагане на програма за отслабване, ще трябва да се намали диетата и калориите на последното хранене до около една четвърт от деня. Диетичните вечери не трябва да включват сложни и трудно усвоими храни. Не се препоръчва за нощни и тонизиращи напитки, например силен чай или кафе. Диетолози срещу хранене през нощта на такива продукти, които имат субконтрактивни ефекти върху стомашно-чревния тракт. Това са кисели краставички и гъби, различни пушени меса и кисели продукти.
Как да пием вода
Днес, много лекари са стигнали до заключението, че трябва да се пие преди хранене, най-малко 10-15 минути, така че водата по време на хранене има време да напусне стомаха. При хранене, напротив, не се препоръчва да се пие, тъй като всяка глътка от консумирана течност се разрежда стомашен сок и храната се влошава и влошава. След хранене можете да пиете само след определено време (най-малко 2 часа), когато храната се прехвърля главно в червата за по-нататъшно усвояване. Дали да не следвате тези препоръки относно употребата на вода, зависи от вас. Но, на базата на проста логика, колкото по-бързо се трансплантират храната в стомаха, толкова по-добре, и приемането на течности по време на хранене наистина разрежда стомашния сок. Основната идея е да останете с пълен стомах.
Диетични вечери за отслабване
По принцип, ако следвате горните правила и се ръководите от тези съвети, без да се преяждате през нощта, скоро ще загубите тегло, недвусмислено, поне за няколко килограма. И като се чувствате по-добре, осъзнавате, че се движите в правилната посока. Какво може да се предложи като менюто? диета вечери трябва да бъдат достатъчно пълни. Ето няколко възможности. 
Риба със зеленчуци
Диетичните (протеинови) вечери могат да се състоят от риба или морски дарове. Например, можете да вземете 200 грама филе от сьомга и да плюете риба (между другото, можете да използвате всякаква морска риба) в тиган. Ние правим всичко без масло. Филе се поръсва с лимонов сок и се поръсва с пресни билки. Но за рибни протеини бързо и добре усвоява, трябва да се готви и гарнитура от зеленчуци. По-точно - яхнии от пресни моркови, лук, български пипер, домати, например. Ние правим всичко без печене, вземаме еднаква част от всеки зеленчук. В идеалния случай - на пара в собствения си сок. Лека вечеря готови, не забравяйте, че трябва да го ядете не по-късно от 19 часа, след това ефектът от програмата ще бъде възможно най-осезаем. 
Варено сирене за вечеря за отслабване
Този изглед протеинова храна силно важен за тези, които желаят да отслабнат в сравнително бързи темпове. Продуктът, между другото, е много подходящ за смесване със зеленчуци, билки, риби и плодове (но е по-добре да не се натоварва, тъй като те вълнуват апетита и разреждат стомашния сок). Но от месото (свинско, говеждо, агнешко и дори птиче, а още повече и от колбасите от тези продукти) ще трябва да се изоставят като храна за вечеря. Така, например, свинското месо, например, се усвоява за шест часа или повече, а по това време вече трябва да си лягате със свободен стомах.
- Ние приемаме нискомаслено извара. Пазар баба, въпреки че изглежда вкусна, категорично забранено! На порция - не повече от 200 грама.
- Пресни Зелените (можете всеки, който може да се намери в хладилника) котлет ситно и се смесва с извара.
- Ситно котлет доматите и изпрати до получената маса. Всички смеси. Можете да ядете с черен хляб, и можете просто да лъжица.
Друг съвет
За да може вашата закуска, обяд и вечеря да бъдат възможно най-ефективни по отношение на постигането на целите ви, не трябва да забравяте количествата храна, взети наведнъж. Тук, диетолози твърдят, но най-добрият вариант: ядат по обем толкова, колкото може да се побере в чашковидните си длани. И стани от масата с леко чувство на глад!