Диета за кърмещи майки за отслабване през деня: меню за седмицата

Диета за кърмещи майки за отслабване е много подходяща. В крайна сметка много новородени жени правят много усилия, за да загубят тези излишни килограми, натрупани по време на бременността. Но как да отслабнете, докато продължавате да кърмите и без да рискувате здравето на детето?

Защо жената получава тегло по време на бременност?

В „интересна” позиция представителят на по-слабия пол получава допълнителна тежест по обективни причини: масата на развиващото се огнище се увеличава, матката започва да тежи около 1 кг, теглото на плацентата е около 0,5 кг, а количеството на околоплодната течност, допълнителната кръв, се увеличава обем на гърдите и т.н. В средно, се оказва 12 кг (плюс или минус 5 кг). Тази допълнителна тежест се счита за „полезна” - без нея не може да се направи, в противен случай плодът няма да се развие напълно.

Но има и "безполезни" излишни килограми, които бъдещата майка "яде" в резултат на неправилна диета. По време на бременността жената яде за двама, но ако яде правилно, яде много плодове и зеленчуци, тогава тя и бебето имат достатъчно витамини и минерали. Ако една жена започне да яде над нормата, която не е съвсем здравословна храна, това води до образуването на "безполезни" килограми, които могат да бъдат много трудно загубени по-късно. Както и да е, диетата на кърмещите майки за отслабване трябва да помогне за решаването на проблема с наднорменото тегло.

Защо не може да отслабнете след раждането?

Една млада майка не може да разчита на връщането на бившата фигура през първите няколко месеца след раждането на бебето си, особено ако кърми. Между другото, специалистите по хранене съветват да продължат кърменето колкото е възможно по-дълго и да не го изоставят, тъй като нормализира метаболитните процеси, като постепенно изгарят излишното тегло. Но трябва да разберете, че това може да отнеме толкова време, колкото е било необходимо, за да получите допълнителни килограми, т.е. около 7-9 месеца. И все пак, много жени не губят тегло естествено след раждането, но продължават да растат по размер. Защо?

• Първо, жената вече не се нуждае от ядене за двама, но тя продължава да излиза от навика да използва двойни порции ястия.
• На второ място, много представители на по-слабия пол след раждането са изправени пред сериозен стрес: бебето се нуждае от повишено внимание, не е възможно да спи през нощта, тези излишни килограми са „безчувствени“ очи, няма време да се грижи за себе си. В резултат на това младите майки се заключват вкъщи, спират да се движат, срещат се с хора и продължават да „държат“ стреса си. Необходимо е да се откаже от такова „решение“ на възникналите проблеми и да се принуди да направиш обратното: на разходки с бебето да се облече, като нямаше време за среща; не просто да стои или да седи до количката на празен ход, а да прави най-простите упражнения; Доверете се на детето по-често на съпруга / та или роднини, поне за 30 минути до фитнес залата.
• Трето, след раждането не можете да седнете на твърда диета. Но майките, които фанатично се стремят да се върнат във форма колкото е възможно по-бързо, започват да се стараят усърдно да практикуват различни хранителни техники, които предизвикват обратния ефект - появата на "ушите" на бедрата, мазнините в корема. Не може да бъде по друг начин, защото след раждането рязко преминаване към ограничена диета носи само допълнителен стрес.
• Четвърто, не много добросъвестни педиатри, които не актуализират своята база от знания, често настояват, че майката отказва да цитрусови плодове млечни продукти и т.н. Въпреки това, един огромен списък от забрани само провокира повишен апетит и липса на хранителни вещества в една жена, така че е по-добре да се оставят в диетата и плодовете, яйцата и бобовите растения, но да се ядат в много малки количества.

Какво трябва да се изключи от храната, за да отслабнете?

Диета за кърмещи майки за отслабване е друг начин да се върнете във форма колкото е възможно по-бързо. Но преди да научите нови рецепти за готвене и да направите меню, трябва да запомните веднъж завинаги какви продукти са напълно забранени.

На първо място, е необходимо да се откажат от всички видове колбаси, чипс, ръж бисквити под дебел слой от подправки, шоколад, хамбургери, различни кифли, торти и сладкиши. Също така, табуто е наложено на маринати, кисели краставички, соя, пушени меса, майонеза, кетчуп. И, разбира се, всяка майка разбира, че алкохолът и тютюнът също са неприемливи за нея.

И ако се е смятало за нормално да искат някакъв продукт по време на бременност и веднага да го изядете в прекомерно количество, сега трябва да контролирате такива капризи, тъй като те нямат основа.

Диета за кърмачки за отслабване, основни препоръки

50% диетата на кърмещата майка трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове, както и здрави зърнени храни. Само при такива условия можете да получите всички необходими хранителни вещества и да контролирате апетита си. Препоръчителна технология за готвене: на пара, чрез кипене и печене. Можете също така да изпържите храни, но без да използвате никакви масла. Вечерята трябва да бъде не по-късно от 18.00 часа.

Една диета за кърмещи майки за отслабване през деня, съставена предварително, ще улесни процеса на загуба на тегло и ще премахне вредните продукти.

Диета за кърмещи майки за отслабване: меню за седмицата

Осъществяване на менюто в продължение на няколко дни, трябва да се обърне внимание не само на състава на ястия, но и на тяхното съдържание на калории. Диета за кърмещи майки за отслабване за седмицата трябва да бъде разнообразна, но всеки ден трябва да консумирате не повече от 2000-2500 калории. За активна загуба на тегло също ще са необходими 2 литра течност на ден.

понеделник

Много по-удобно е, когато се приготвя диета за кърмещи майки за отслабване през деня. Менюто от понеделник може да изглежда така:

• Закуска : тост, домати в собствен сок, чечил.
• Обяд : зеленчукова супа, картофено пюре с риба, зеленчукова салата, чай.
• Десерт : праскови или круши.
• Вечеря : карфиол, печен със сирене, зеленчукова салата, облечен с лимонов сок, банан.

вторник

Диета за кърмещи майки за отслабване, менюто на което трябва да се опитате да направите възможно най-разнообразно, във вторник може да включва следните ястия:

• Закуска : зърнени храни с мляко, плодова салата.
• Обяд : пилешки бульон с моркови и пликове с пилешко месо, печени под сирене с карфиол с шунка, доматена салата.
• Десерт : нискомаслено кисело мляко с банан.
• Вечеря : картофи с яке риба яхния със зеленчуци, кефир.

сряда

• Закуска : грозде, тост с пържено яйце, кисело мляко.
• Обяд : оризова супа, варено телешко със задушени зеленчуци, салата със зеленчуци.
• Десерт : ябълки.
• Вечеря : спагети със светъл сос, салата от моркови с стафиди, малко осолена риба.

четвъртък

• Закуска : сирене от бели маслини.
• Обяд : картофена супа с гъби, ориз с варена риба, салата от моркови и ябълки.
• Десерт : портокали.
• Вечеря : елда-каша, зеленчуци салата със зелен грах, кефир.

петък

• Закуска : задушено зеле, домати, чай с бяла ружа.
• Обяд : супа от леща, пилешки гърди с варени картофи, салата от зеле.
• Десерт : кефир с галетни бисквитки.
• Вечеря : пресни зеленчуци с варен ориз, мюсли с натурално кисело мляко.

събота

• Закуска : макаронени изделия със задушени зеленчуци, чаша мляко с пай.
• Обяд : рибена супа, варен ориз с шунка, зеленчукова салата.
• Десерт : круши.
• Вечеря : извара със стафиди, желе.

неделя

• Закуска : варено пиле с ориз, тост с конфитюр, кафе без захар.
• Обяд : супа с кюфтета, варена риба със задушени зеленчуци, зеленчукова салата.
• Десерт : кисело мляко, кекс.
• Вечеря : каша с просо, ананас.

Физическа активност

Диетата за кърмещи майки за отслабване е много ефективна, но няма да даде желаните резултати без физическо натоварване. Ако по време на раждането не е имало усложнения и не е приложено цезарово сечение, след 3 месеца можете да си позволите дълги разходки, клякам и други прости упражнения. В салона, танци или фитнес могат да бъдат записани шест месеца по-късно. Ако има усложнения, по-добре е да забравите за упражненията за 9 месеца и да дадете време на тялото си да се възстанови.

Диета за кърмещи майки за отслабване получава различни прегледи: някой споделя такива резултати като минус един и половина килограма на седмица, а някой се оплаква, че разнообразното меню "изяжда" много време за готвене. Това обаче не е причина да се откажете от целта си, защото можете просто да опростите менюто, като замените някои продукти с мигновени зърнени храни.