Диета "тялото сухо": за любители или за професионалисти?

Активен начин на живот, който включва интензивно обучение за сила и сърдечно-съдови упражнения, намира отговор сред все по-голям брой хора. Здравословният начин на живот включва не само обучение във фитнеса, но и правилно хранене и отхвърляне на лошите навици. Трябва да се отбележи, че 80% от успеха в постигането на целта зависи от рационално съставеното меню, поради което толкова много легенди за бодибилдърите отиват. Тези хора са ангажирани в културата на телата си, вдигат огромни тежести и са загрижени за изграждането на мускулите. Въпреки това, по време на подготовката за състезанието, те напълно променят диетата си, седнал на твърда диета. Това се отнася както за мъже, така и за момичета, тъй като те също са активни участници в състезания по фитнес и бодибилдинг.

Изсушаване на тялото: на кого е подходящо

Диета „суха тялото” е предназначена за изгаряне на подкожната мазнина, но се обръща внимание на максималното запазване на мускулната маса. В спортния свят това е необходимо, за да могат съдиите на състезанията да оценят по-добре облекчението на участника. Въпреки това, за обикновените хора диетата „суха тялото“ не е подходяща по редица причини. Първо, тя е много изтощителна и същевременно е важно да се комбинира с активно физическо натоварване. Сърдечно-съдовите упражнения (а именно, те имат най-голям ефект на загуба на мазнини) се провеждат ежедневно, а силовите упражнения не се изключват, за да се поддържа форма. Не всеки може да направи това. Наред с другите неща, тази диета е насочена предимно към рисуване на облекчение, а за това се нуждаем от минимална мускулна маса. Ето защо, ако човек не се занимава с "желязо" спорт, тогава в действителност той няма да има нищо да изсъхне.

Принципът на диетата и основната диета

Сушенето на тялото на диета предполага ограничаване на въглехидратите в диетата до минимална сума. Това също така означава да не се консумират повече от 30 грама мазнини на ден. Трябва да се има предвид, че трябва да използвате полиненаситени мастни киселини, които са получени от рибено масло или ленено масло - и това вече е 15 грама от разрешената скорост. В такива режим на захранване тялото е под стрес, така че диетата „суха тялото“ не е подходяща за всички. Менюто му не се различава. Можете да ядете пилешки гърди, постно риба и морски дарове, яйчен белтък, зеленчуци, извара. Последният продукт е особено уважаван сред културистите, благодарение на казеина, дълготраен протеин. Сиренето се препоръчва да се използва преди лягане, за да се предотврати разпадането на мускулите през нощта. Сушенето на диетично тяло осигурява адекватен прием на протеин. Изчислява се въз основа на 1,5-2 грама на килограм тегло. Липсата на протеини е неприемлива, защото тялото ще започне да изгаря мускулната маса. Когато се намаляват въглехидратите, физическата и умствената дейност намаляват, появяват се умора и раздразнителност, а обучението изглежда изтощително. Трябва да използвате витамини и специални спортни добавки като L-карнитин, BCCA (специални аминокиселини с разклонена верига, които са необходими за изграждане и поддържане на мускулна маса), протеинови шейкове върху водата. Но за човек, който не се нуждае от професионална подготовка за състезание, подходяща е “сушилна” диета, чието меню е по-лоялно. И принципът му е, че след три дни на твърд режим на четвърто, използването през деня е приемливо. сложни въглехидрати. Такава промяна се счита за по-нежна, но не по-малко ефективна.