Коригираща гимнастика: целта и методологията

Всички лекари единодушно твърдят, че коригиращата гимнастика е незаменима в случай на неправилна поза и много заболявания на тялото. Систематичните упражнения са от голяма полза.

Програмата за корективна гимнастика може да бъде разработена както за група хора, така и индивидуално за един човек.

Как упражненията действат върху тялото

Първо, трябва да разберете влиянието на упражненията върху човешките мускули и тялото.

По време на тренировка в тялото се повишава кръвоснабдяването на сухожилията, мускулите и, разбира се, костите. Експертите казват, че в спокойно състояние, и особено в сън, от 10 до 12 литра кръвен поток през човешките мускули, а по време на физическа активност тази цифра се увеличава 5 пъти. В резултат на това мускулната сила и масата се увеличават, сухожилията стават по-силни, връзките придобиват еластичност, костите стават по-силни. Физическата активност подобрява притока на кръв през вените и съдовете. С свиването на мускулите се увеличава работата на сърцето и съдовата система, белите дробове работят 3 пъти по-бързо, в резултат на което дишането става по-бързо.

По време на занятията дишането се задълбочава и се засилва, алвеолите се изправят - подобряват се белодробните везикули, газообменния процес и мускулната издръжливост, както и състоянието на белодробната тъкан. Когато вдъхновението намалява налягането в гърдите, което увеличава притока на кръв.

Като цяло си струва да се отбележи това физически упражнения допринасят за укрепването на скелетните мускули и сърцето, увеличаване на обема на белите дробове и гръдния кош. Също така, загряването и гимнастиката са допълнителен инструмент за лечение на заболявания на гърба, ставите и дихателната система.

Има различни методи и форми на физическа активност: релаксиращи упражнения, силови тренировки или корективна гимнастика. Това е последният вид упражнения, предназначени за хора с проблеми със стойката, зрението, дишането и краката.

Същността на коригиращата гимнастика

Всеки метод на корективна гимнастика е насочен към възстановяване на мускулния баланс, т.е. при релаксиращи мускули. В същото време е необходимо да се намали отпуснатия мускулен корсет, колкото и странно да звучи. В този случай, коригиращата гимнастика помага за възстановяване на нормалната мускулна функция.

Уелнес упражнения могат да се извършват с помощта на снаряди. Това могат да бъдат гири, топки, гумени превръзки и гимнастическа стена. Всеки набор от упражнения за коригираща гимнастика може да се извършва самостоятелно у дома. Важно е да се разбере, че е необходимо да се разберат правилата за извършване на упражненията.

Правенето на лечебна гимнастика е желателно всеки ден два пъти: сутрин и вечер. Можете да извършвате редовни упражнения, които ще се състоят от 6 упражнения. Важното е всеобхватният и правилен подход. Необходимо е да се направи едно упражнение в няколко подхода. За продължителността на един урок не трябва да надвишава половин час. Корекционният комплекс включва общо развитие, релаксиращи и коригиращи упражнения.

Също така е желателно да се редува темпото на изпълнение: от бавно към по-бързо и обратно. Дишането е важен компонент на здравните дейности. Всичко започва с лека версия на упражненията и постепенно става плавен преход към сложно. Всеки път изпълнението на комплекс от корективна гимнастика е много по-лесно.

Цели и цели коригираща гимнастика

Коригиращата гимнастика помага да се коригира стойката, подобрява тялото и укрепва мускулния корсет. Целта на лечебните упражнения е да се коригират дефекти, свързани с гърба, мускулна атрофия, помощ при лечението на заболявания на ставите, дихателната система и очите.

Коригиращата гимнастика целенасочено изпълнява следните задачи:

• активира общите и локални метаболитни процеси;
• образува мускулен корсет;
• спомага за развиване на сила и мускулна издръжливост;
• подобрява баланса и координацията.

Положителен резултат се постига чрез систематично изпълнение на правилно избраната техника.

Ползите от гимнастиката

Медицинска или корективна гимнастика се предписва както за възрастни, така и за деца. Осигурява ефективността на лечението, както и предотвратява развитието на много заболявания на гърба.

Програмата за коригираща гимнастика е разработена за укрепване на мускулите и корекция на гръбначните дефекти. В допълнение, всички упражнения за отдих се изпълняват заедно с дихателните упражнения.

В допълнение към ефектите върху опорно-двигателния апарат, коригиращата гимнастика има положителен ефект върху дихателните органи, сърцето, кръвоносните съдове и зрението. Има специални упражнения за всяка система на тялото. Коригиращите упражнения облекчават симптомите на астмата, нормализират кръвното налягане и възстановяват организма в следоперативния период.

Показания за корективна гимнастика

Коригиращата гимнастика се назначава строго от лекаря, въз основа на състоянието на човека и болестта. Положителна динамика от класовете се наблюдава при хора с лошо кръвообращение. При нарушено функциониране на дихателните пътища мобилността на гръдния кош се подобрява значително, обемът на белите дробове се увеличава.

Коригиращи упражнения се възлагат на пациенти с нарушено функциониране на стомашно-чревния тракт. В този случай действието е насочено към възстановяване на двигателните и секреторни функции на стомаха, подобряване на кръвообращението в коремната кухина.

В допълнение, коригиращата гимнастика е необходима за жени, страдащи от гинекологични заболявания: неправилно положение на матката, изкривяване. Упражненията помагат за подобряване на общото състояние на жените.

Гимнастика за очите

Съвременният ритъм на живот изисква човек да наблюдава собственото си здраве. Визията в този случай не е на последно място.

Грешен начин на живот, дълъг престой пред компютърен монитор, затворена стая - фактори, които имат лош ефект върху очите, или по-скоро върху зрението. Ако игнорирате претоварването на очите, можете да получите усложнения под формата на глаукома, миофития, астигматизъм.

Коригиращата гимнастика за очите поддържа прилично ниво на зрение. Прилагайте релаксиращи упражнения.

Корекция на зрението и превенция на заболяванията

Следните упражнения се използват като релаксиращи упражнения:

1. Бързо мига от 10 до 15 секунди.
2. Силна компресия, а след това релаксация на клепачите от 5 до 10 пъти.
3. Кръгови движения на очите по посока на часовниковата стрелка и обратно 6 пъти.
4. "Рисуване" на квадрат с поглед за 30 секунди.
5. Кръговите движения на очните ябълки със затворени очи 6 пъти във всяка посока.

Всички движения се извършват гладко. Месецът на редовната подготовка дава своите положителни резултати.

Корекция на стойката

Както знаете, правилната поза се формира в детството. Изкривяване на гръбначния стълб и лоша поза - проблемът на всеки втори човек.

Гимнастиката помага да се коригират такива проблеми:

1. За първото упражнение трябва да застанете с гръб към стената. Задната част на главата, лопатките, бедрата, прасето и петата трябва да докосват повърхността. Необходимо е да запомните тази позиция и да се отдалечите от стената. След това, в това положение, ръцете се удължават напред и се извършват 5 клякания.
2. Седим на един стол близо до стената, срещу който притискаме задната част на главата с прав гръб. След това отпускаме мускулите на раменете, шията и гърба, леко снижаваме главата. Начална позиция: седи на пейка без гръб към стената. Повторете упражнението 5 пъти.
3. За това упражнение трябва да лежите на пода на стомаха. Свийте лактите си и поставете главата си върху дланите си. Алтернативно, ние отклоняваме всяка ръка настрани, връщаме се към СП, след това вдигаме ръка над главата си. Извършете упражнението 5 пъти.

Детска коригираща гимнастика

Всеки родител и учител знаят, че в детска възраст основната дейност е играта. В този случай, коригиращата гимнастика се провежда под формата на игра. Можете да използвате момента на изненада, стихове, загадки. Детето ще има интерес да прави упражненията.

Например, коригиращата гимнастика след сън може да се състои от следните упражнения:

1. Масаж на краката докато вървите по коридорите по петите и пръстите на краката. Важно е да се редуват различни видове ходене. Ръцете са по-добре поставени на раменете или кръста. Това ще помогне да се постигне баланс.
2. Март с високо повдигане на коленете. Препоръчително е да комбинирате това упражнение с припокриващи се крака назад.
3. Ефективно упражнение, наречено "котка". Пълзенето се извършва на пода на четири крака с извито гръб.
4. Краката са с широчина на раменете, а ръцете са в кръста. Обръща тялото в лявата и дясната страна последователно.
5. Клякам с прав гръб. Необходимо е да се следи стойката на детето.

Публични корективни упражнения

Това е най-обширната група упражнения, които по време на тяхното изпълнение стимулират и нормализират работата на много от функциите на оранството. Те могат да се класифицират по анатомични особености: гимнастика за корема, гръб, рамене, тазова пояса, ръце. Освен това е възможно да се използват специални устройства, например топка, обръч, торба с пясък, стълб и т.н.

За точното изпълнение на комплексите, както и за по-голяма ефективност, се използват гимнастически стени, стълба, пейка, дневник и др. Всяка корективна гимнастика се провежда в удобна изходна позиция: човек лежи на пода или снаряд, или стои. В този случай гръбначният стълб не е напрегнат.