Правилните повдигания от пода

В света на спорта има, така да се каже, уникални упражнения, чието използване в индивидуална програма значително ще повиши общото физическо изпълнение и ще подобри състоянието на фигурата като цяло. Този подход към обучението е сложен, осигуряващ развитието на няколко мускулни групи. Тази категория включва едно от най-известните упражнения - лицеви опори от пода, които ще бъдат обсъдени днес.

Списък на участващите мускули

Някои хора нямат представа какво мускули се люлее, когато бутат нагоре - дори и тези, които правят това от години. По-долу е даден списък на активните мускулни групи по време на pushups:

1. Гръдни мускули. Ето едно активно упражнение, насочено към ротация и отвличане. раменна кост, както и неговия актьорски състав.
2. Трицепс (трицепсов мускул на рамото). Те са отговорни за правилното и навременно коригиране на ръцете. С това как по-силно да заредим тази група мускули, ще разберем малко по-късно.
3. Делтоидни мускули (рамене). Тази група мускули формира общия контур на раменете, дава им обем. Push-ups имат значителен ефект върху развитието на раменете.
4. Зъбни мускули (Front). Те са разположени върху горните ребра, перфектно разработени с помощта на лицеви опори.
5. Бицепс (бицепс). В това упражнение те участват непряко, но все пак получават част от товара си.
6. Натиснете. В много упражнения пресата получава статично натоварване. Натисканията не са изключение.
7. Мускули на слабините. Действа като "притежател" на прави, удължени крака.

Изводът предполага, че лицевите опори са уникално упражнение, в което работят много мускулни групи. Ето защо това упражнение трябва да бъде включено във вашата програма за обучение!

Друг знак плюс

Друг положителен аспект на лицевите опори е, че те могат да бъдат изпълнени на абсолютно всяко място. Няма нужда да отидете във фитнеса или на улицата, когато можете да бутате у дома, в страната, на работа. Ударите от пода не изискват никакво специално оборудване или суперсила от изпълнителя, просто желание за действие. Такова упражнение може да се извърши на всяка възраст, от ранна възраст до голяма възраст.

Правилната техника е ключът към успеха.

Има огромно разнообразие от лицеви опори, започващи с широка хватка и завършващи с най-тясното. Но има някои стандарти за това как да правим лицеви опори. Всички видове се различават един от друг само в положението на ръцете, но това твърдение от своя страна определя кои мускули ще водят в упражнението и кои няма. В противен случай всичко остава същото: трябва да заемете позиция успоредно на пода, да опънете краката си и да се изправите. Главата гледа напред, брадичката - на пода. Ръцете трябва да са напълно изправени (това значително ще увеличи амплитудата на движение). Цялото тяло през целия подход трябва да остане успоредно на пода. Без изпъкналост мускули на слабините не трябва да бъде! Е, тогава просто експеримент с производството на ръцете: тесен захват ще увеличи натоварването на трицепс и средата на гърдите, широк - на голям мускули на гърдите и раменете. Можете дори да изберете нещо между тези два начина. Най-важното е спазването на технологиите и желанието за ангажиране!