Зареждане с остеохондроза на шийните прешлени самостоятелно у дома: набор от упражнения

Остеохондрозата е заболяване на гръбначния стълб, което има хроничен характер и е свързано с лезии на междупрешленните дискове и хрущяли.

В зависимост от мястото на възникване, остеохондрозата е цервикална (всъщност, която ние разглеждаме по-подробно), гръдна, лумбална и широко разпространена. Какво да правим с остеохондроза на шийните прешлени? Това ще бъде обсъдено в статията.

Причини и симптоми

Причините за заболяването, независимо от това къде е идентична локализацията:

• генетична предразположеност;
• тютюнопушенето;
• липса на физическа активност;
• стрес;
• работа, свързана с вдигане на тежести и дълъг престой в неудобни пози;
• метаболитни проблеми;
• носене на неудобни обувки;
• нарушение на стойката;
• излишни килограми;
• травма на гръбначния пояс.

Основните симптоми при цервикална остеохондроза са болки в гръбначния стълб, замаяност, мигрена, "шум" в главата.

Какво да правите, ако имате остеохондроза на шийните прешлени?

Първо трябва да се уверите, че това наистина е диагнозата. За да направите това, разбира се, трябва да отидете в медицинска институция за преглед.

Най-ефективният вид изследване е, разбира се, MRI (прецизен компютърен преглед), но можете да използвате по-бюджетна опция - рентгенова снимка.

След като сме убедени, че това е наистина остеохондроза, първото нещо, което трябва да направите, е да забравите за такива навици, като пушенето и пиенето на алкохол, да се изгради здравословна диета без пържени и мазни храни, да станат по-активни в живота.

Има и много методи за лечение и превенция на остеохондроза, които ще обсъдим по-подробно.

Зареждане за цервикална остеохондроза

Упражняващата терапия за остеохондроза на шийните прешлени е може би най-лесният и абсолютно свободен метод на лечение. За да заредите, можете да вземете няколко движения и да ги изпълнявате всяка сутрин, като само за 10-15 минути, като по този начин укрепване и удължаване на изпълнението на шийните прешлени.

Упражнения при остеохондроза : шиен прешлен :

1. Редуващи се наклони на главата към лявото и дясното рамо, докато докосвате рамото с ухото.
2. Редуващи се наклони на главата до гърдите и гърба до гърба, докосвайки гърдите с брадичката, докато се движат напред.
3. Движение на главата в кръг.

нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть. Трябва да помните, че зареждането с остеохондроза на шийните прешлени трябва да се извършва плавно, без да се правят резки движения, за да се избегнат наранявания, както и да не се бърза, ако има усещане за замаяност или нарастваща слабост, трябва да спрете и да седне.

Комплексни упражнения за цервикална остеохондроза

которые следует выполнять хотя бы раз в день: Хората, които работят в офиса, шофират или по друг начин, свързан със заседналия начин на живот, ще бъдат подпомогнати от прости упражнения за остеохондроза на шийните прешлени, които трябва да се извършват поне веднъж на ден:

1. В седнало положение, прилагайте натиск с дланта на челото, и в същото време, с челото на дланта в продължение на 10 сек., 10 повторения.
2. Все пак, само взаимодействието на ръката и временната област.
3. Максималното завъртане на главата в ляво и дясно рамо, 10 повторения.
4. В изправено положение, ръцете по оста на тялото, в същото време максимално вдигнете раменете, задържайки за 10 секунди., 15 повторения.
5. Максимална гъвкавост и удължаване на главата, 5 пъти, докато стои.

Сложен набор от упражнения

для более подготовленных в физическом плане людей: Има и такса за остеохондроза на шийните прешлени за по-физически подготвени хора:

1. Загрейте За усещането за приятна топлина първо се разхождаме, както винаги, след това на пръстите на краката и на петите.
2. отдих мускули на шията. В изправено положение, ръцете свободно се спускат по тялото. Протягаме ръцете си, задържаме ги в напрежение, в продължение на 30 секунди, едновременно с това оправяме гърбовете си и спускаме раменете и раменете. След това трябва да се отпуснете, за да размахвате ръцете си свободно.
3. Усукване. За да изпълните следващото упражнение, отново е необходимо да станете стабилни, краката заедно, а след това да започнете да спускате задната част на главата и в същото време да завъртите прешлените на врата. Опитайте се да си представите как прешлените се движат напред по кръгова пътека. По време на упражнението е строго забранено рязко да спуснете главата си - просто трябва да се опитате да спуснете прешлените последователно надолу. Би било хубаво, ако можете да спуснете брадичката си на гърдите по такъв начин, че раменете ви да не се издигат. По-нататък ние се изправяме и се движим в обратен ред, сякаш сме „разгъване“ на гръбнака. Повторете упражнението е броят пъти, който е достатъчен за появата на топлина в областта на шийката на матката.
4. Махни ръцете си. Стойте изправен, наклонете торса напред. Ръцете настрани от двете страни. Опитайте се да придвижите главата си напред и в същото време да спуснете лопатките успоредно на гръбначния стълб. Движенията на лопатките трябва да приличат на движенията на крилата: с вълна от оръжия е необходимо да привличате със сила силите на ножовете. Дръжте ръцете си прави и се придвижете малко назад. Не е необходимо да правите движения по инерция - опитайте се да направите така, че да работят само мускулите на гърба.

Не забравяйте! выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача. Това зареждане при остеохондроза на шийните прешлени се извършва само в началния стадий на заболяването и само след консултация с лекар.

Самомасаж за цервикална остеохондроза

Зареждането с остеохондроза на шийните прешлени ще бъде по-ефективно, ако го допълвате с масаж. Много хора не вярват, но дълго време могат да облекчат болката. Не всеки има време и пари за редовни посещения на масажни салони или частни масажисти. . Така че, трябва да се научите как да правите самомасаж при остеохондроза на шийните прешлени .

Има много методи и видове масаж, но най-простият и най-ефективен от тях е следният:

1. Гали. Тя е в основата на масажа, затопля тялото. Леките движения на ръцете (в кръг, назад и напред) разтриват зоната на врата и яката, започвайки от задната част на главата, завършвайки с лопатката. Поглаждането трябва да се използва след всеки следващ масаж.
2. Триенето. Можете да правите длани, стиснати в юмрук; ръб на ръцете; няколко пръста. Извършва се по-силно от поглаждане, но, най-важното, не прекалявайте.
3. Месене. Даваме на ръката формата на "патица", визуално разделяме яката на няколко секции и едната ръка, последователно, започвайки, от една страна, да се придвижва към другата, сякаш се променя, като се движи от задната част на главата до рамото.
4. Вибрация. Това се прави чрез леко подслушване, което може да се направи с ръбовете на ръцете или с върховете на 4 пръста (с изключение на големия), имитирайки премахването на праха.

Всеки метод се изпълнява 5-6 пъти. За да се включите в самостоятелен масаж е по-добре вечер, за предпочитане преди лягане.

Йога за остеохондроза на шийните прешлени

Йога е вид нетрадиционен метод за справяне с горната болест и ако се съди по мнението на повечето хора, този метод е доста ефективен.

Има редица пози в йога, които ще помогнат на човек в случай на остеохондроза на цервикалния регион:

1. Поза, тонизиране на мускулите на шията. Дръжте ръцете изпънати в широчина на раменете. След това, докато стоите, трябва да огънете десния крак в коляното, така че петата да стои възможно най-близо до слабините по вътрешната повърхност на лявото бедро. Фиксираните ръце се издигат над главата ви. Повторете същото с другия крак.
2. Поза, позволяваща облекчаване на напрежението от врата. За тази поза ще ви трябва стол. Ние се изправяме към седалката на стола, придвижваме левия крак назад, а след това разгръщаме крака перпендикулярно надясно. Обръщаме торса наляво и разтягаме ръцете си встрани. Издишайте, навеждаме се към стола, почивайки с дясната си ръка, и разтягаме лявата си ръка нагоре. Краката не се огъват. Изпълнете 30 секунди, след това направете същото и в другата посока.
3. Поза, облекчава спазми на шията. В изправено положение поставяме краката си на ширината на раменете, обръщаме торса и краката надясно и се издърпваме от десния крак, огъвайки го под прав ъгъл в коляното, като разширяваме ръцете над главата и се съединяваме с дланите. Задръжте позицията за 30 секунди, след което едно и също нещо в другата посока.

За начало си струва да се опитат тези не най-трудните пози, а след като можете да ги изпълните ясно и да ги отстраните, можете да преминете към по-трудни.

Плуване с остеохондроза на шийните прешлени

Положителен ефект при лечението на остеохондроза се постига с почти всякакъв вид плуване, но се счита за най-благоприятно на гърба. Благодарение на този стил мускулите на врата са максимално отпуснати.

Не забравяйте за правилното дишане. Експертите препоръчват бавно и гладко вдишване, редувайки се с резки къси издишвания.

Преди водни процедури, уверете се, че сте затоплили мускулите на врата по един от горните начини: упражнения или масаж.

Противопоказания

Има ли противопоказания за остеохондроза на шийните прешлени? Да. При наличие на такова заболяване следните действия са строго противопоказани:

1. Упражнение при обостряне на заболяването, сърдечно заболяване и нарушена координация.
2. Прилагайте самомасаж или масаж в случаи на повишена възбудимост, затруднено дишане.
3. Не можете да спите на мека мебел.
4. Не преяждайте, необходимо е да изключите алкохол, сол, мазнини, пържени и пушени храни.
5. Остри и силни движения при самомасаж.
6. Използване на лекарства без консултация с лекар.
7. Повдигнете или преместете гравитацията.

Ако правите упражненията и не изпълнявате описаните действия в противопоказанията, можете значително да облекчите хода на заболяването.