Упражнения при остеохондроза на цервикалната, гръдната, лумбалната и сакралната части

Остеохондрозата в медицината се нарича хронично заболяване на гръбначния стълб. Причината най-често е дегенеративно-дистрофична промяна в нейната структура. По-голямата част от възрастното население - около 80% - страда от остеохондроза. Първоначалният стадий на заболяването засяга хора на възраст от 20 до 30 години, а в по-напреднала възраст се проявява много по-силно. Болестта на гръбначния стълб, без значение колко тъжно може да звучи, засяга работата на черния дроб, стомаха, бъбреците, което води до сериозни заболявания на вътрешните органи.

Помощ в този случай може да бъде терапевтичен. гимнастика. упражнения в случай на остеохондроза, те се развиват за всяка част от гръбначния стълб и това трябва да се вземе под внимание, за да не се увреди още повече здравето ви. Остеохондрозата е от три вида: цервикална, гръдна и лумбална.

Правила на комплекса за упражнения

1. Упражненията при остеохондроза трябва да се съгласуват с лекаря в случай, че заболяването е придружено от херния на междупрешленните дискове.
2. Движението не трябва да причинява болка.
3. Увеличете постепенно натоварването.
4. Ако се появи болка, тогава се провеждат редица упражнения за остеохондроза в позицията на легнало положение или се отказват напълно.
5. Няма нужда да извършвате упражнения на празен стомах, на пълен стомах и след физическа умора.
6. Упражненията трябва да развиват мускулите, а не да натоварват междупрешленните дискове.
7. Не правете резки движения, всичко трябва да е гладко.

Показания и противопоказания

Правилно подбраните упражнения за остеохондроза могат да помогнат при лечението на сериозни заболявания. Физикална терапия всеки, който има проблеми с гръбначния стълб, трябва да бъде включен, с изключение на тези пациенти, на които е противопоказан.

Противопоказания:

• хипертония;
• вестибуларни заболявания;
• неврологични заболявания, които причиняват нарушена координация;
• обостряния на остеохондроза;
• всички заболявания в стадия на обостряне и нарушаване на общото благосъстояние (не забравяйте, че остеохондрозната дейност трябва да се извършва само с разрешение на компетентен лекар);
• период на ранна рехабилитация след операция на гръбначния стълб;
• миопия в тежка фаза;
• повишено очно налягане;
• сърдечна аритмия.

В тази статия ще опишем какъв вид упражнение с остеохондроза трябва да се извърши.

шийните прешлени

Това е най-честата болест на гръбначния стълб, от която страда добра половината от населението на нашите страни. Какви упражнения за остеохондроза на шийните прешлени трябва да се извършват?

1. Вземете постоянна или седнала позиция на всяка повърхност. Ръцете надолу (по тялото). Наведете главата си надясно, докато спре, след това наляво. Повторете 15 пъти. Целта на това упражнение е да се постигне степен на мобилност и разтягане на шийните прешлени, при които брадичката и носът са максимално близо до рамото. Трябва да се отбележи, че интензивността на упражнението се контролира от усещането за болка.
2. Вземете седнало или изправено положение. Ръцете надолу. Главата трябва да бъде (ако е възможно) притисната към гърдите. Ако шийните прешлени са пластмасови, можете да почувствате кърмата с брадичката. Упражнението трябва да се повтаря около 5 пъти. Целта е шийката на гръбначния стълб да стане по-гъвкава и да разтегне заседналите големи мускули на задната част на шийната област.
3. Вземете седнало положение. Поставете дланта си на челото, наклонете главата си напред. Ръката трябва да окаже натиск върху челото, като не позволява на главата да падне, а челото има тенденция да преодолява бариерата. Продължете за 12 секунди. След това прекарайте същото време за почивка. Упражнението трябва да се повтаря поне един път десетина пъти. Цел: да се засилят слабите мускули в предната област, да се осигури правилното положение на шията и да се увеличи подвижността на прешлените.

Следващите упражнения за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб ще ви позволят да коригирате пози, присъщи на офисните работници или хора с писмен труд, както и да разтегнете напрегнатите мускули.

1. Вземете началната позиция. Придвижете главата си назад, без да я вдигате и дърпате брадичката си. Повторете 12 пъти. Направете това упражнение в почивките между работата на всеки час. Бъдете сигурни - резултатът ще бъде чудесен.
2. Когато извършвате следното упражнение при остеохондроза на шийката на матката, вземете постоянна позиция. Ръцете надолу. Вдигнете раменете си така, сякаш искате да достигнете до ушите си. Останете в това положение за около 12 секунди. След това бавно ги снижете, като направите остър и дълбок дъх. Почувствайте тежките си ръце да изтеглят раменете. Повторете 12 пъти.
3. Следващото упражнение значително укрепва страничните мускули на шията, намалява болката и подобрява подвижността на гръбначния стълб. Вземете седнало или изправено положение, поставете дланта си върху временните области и, като наведете главата си, започнете да натискате. В същото време главата и ръката трябва да се противопоставят. Устои се за около 15 секунди. Прекарайте същото време на почивка. Упражнението се повтаря 12 пъти.
4. Седнала позиция. Масажирайте себе си или с някой друг масаж между тилната и меката част (мускулите). Направете това със сила от три до четири минути. Болката в тази ситуация е норма, но тя трябва да бъде достатъчно поносима и изчезва след няколко секунди. Упражнението облекчава дискомфорта в шията.
5. Седнала позиция. Прочистете или масажирайте горната и вътрешната част на лопатката - мястото на прикрепване на мускула на врата, което повдига лопатката. Това упражнение може да предизвика краткотрайна болка, която ще премине за няколко секунди, оставяйки след себе си лека топлина. Продължете за около четири минути. По-целесъобразно е тази процедура да не се извършва самостоятелно, а чрез запитване на някого, защото масажът с усилията на себе си е почти невъзможен.
6. Вземете стоящо или седнало положение. Поставете двете ръце зад главата си и я стиснете в дланите си. Наклонете го с ръце, докато не почувствате лека болка. Не се нуждаете от много натиск върху главата. Главата трябва да се спуска самостоятелно.
7. Направете същото с лявата си ръка на дясното ухо. Тези упражнения за цервикална остеохондроза се извършват в напълно отпуснато състояние със затворени очи.
8. Вземете началната позиция, отпуснете се. Симулирайте движенията на фигурите на главата. За да започнете, научете резултата до десет, но всеки ден "пребройте" още повече.

Всички тези упражнения за остеохондроза на шийните прешлени трябва да се контролират чрез усещане за болка, в противен случай още повече ще увредите гръбнака.

Как да се предотврати цервикална остеохондроза?

1. За главоболие леко масажирайте храмовете. Това трябва да се прави внимателно, с кръгови движения по посока на окото.
2. Страх от течения и хипотермия в истинския смисъл на думата, тъй като те могат да доведат до увеличаване на сковаността и напрежението в мускулите.
3. При това заболяване не трябва да се правят кръгови движения с главата, защото при цервикална остеохондроза е абсолютно противопоказано. Такива действия сериозно натоварват долната част на шията. Това може да доведе до увреждане на меките тъкани и увеличаване на болката.
4. Не използвайте, без съвет от лекар, апарат за разтягане на шийните прешлени. Гръбначният стълб е много чувствителен към всякакви силови упражнения, така че неточността може да доведе до сериозни последствия, по-специално до отделянето на два прешлена, наранявания и увреждане на гръбначния мозък.

Остеохондроза на гръдната област

Болката, която периодично или редовно се появява в гръбначния стълб на гръдния кош, се нарича остеохондроза на гръдната област. Терапевтична гимнастика ще позволи да се облекчи дискомфорта и да се подобри общото състояние на различни етапи на патологичния процес.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

1. Вземете легнало положение. Повърхността трябва да бъде твърда и хоризонтална. Поставете мек валяк с диаметър около 10 cm под лопатките и повдигнете горната част на тялото. Упражнението се извършва 7 пъти. След това преместете ролката по дължината на гръбначния стълб и повторете стъпките. Вземете легнало положение. Разгънете ръцете си напред и повдигнете горната част на тялото. С течение на времето това упражнение може да се усложни чрез промяна на позицията на ръцете. Първо се опитайте да ги поставите зад главата си, след това ги поставете на гърба си и след това ги разтегнете по тялото.
2. Следващото упражнение се извършва с гири. Вземете легнало положение. Разделете ръцете с гири настрани, така че лопатките да се съберат.
3. Вземете седнало положение. Поставете ръцете си зад главата и притиснете пръстите си. Опитайте се да се присъедините към лактите си отпред. Увеличете максимално тялото в една или друга посока.
4. В изправено положение поставете ръце на раменете си. Алтернативно ги повдигайте, използвайки страничните мускули.
5. Заемете позиция, седнала на стол. Изкачи се на облегалката с цялата си сила. След това се накланя напред, опитвайки се да не разкъсва задните части от седалката, в противен случай упражнението няма да направи нищо добро. Повторете около 5 пъти.
6. Когато стоите, направете странични завои. Повторете около 20 пъти. Извършете упражнението плавно, без внезапни движения.
7. В същото положение поставете ръцете си зад главата и повторете стъпките.

За това допринасят следните ефективни упражнения за остеохондроза на гръдния кош вентилация на белите дробове поради издишване на голям обем въздух.

1. Обвийте долната част на гръдната област с кърпа или лист. Донесете краищата напред. Вдишайте и издишайте. Докато издишвате, дръпнете листа плътно, така че да стискат долния участък на гръдната област.
2. Заемете позиция на четири крака. Издишайте докато спускате главата си и извивате гърба си нагоре. На вдишване - обратното. Повторете упражнението 12 пъти.

Редовно изпълнявайте упражнения с остеохондроза на гръдната област - резултатите няма да ви задържат дълго.

предотвратяване

За да се предпазите от това заболяване, трябва внимателно да следите правилната поза и да поддържате добрата форма на гръдните мускули. Раменете трябва да са изправени, изправени назад. Упражнения за цервикоторакална остеохондроза.

1. Вземете седнало или изправено положение. Поставете ръката си върху бузата си. Започнете да накланяте главата си настрани и ръката да устои. Направете това за около 12 секунди. Упражнението се повтаря 12 пъти. Цел: укрепване на страничните мускули на шията.
2. Вземете постоянна позиция. Главата надолу и ръцете надолу. Натиснете задника на вратата по цялата дължина на гръбначния стълб в междинното пространство. Плавно разгънете главата си, като вземете раменете си назад, докато горната част на вратата докосне короната, а раменете ви не се прибират колкото е възможно повече. Всички тези действия се извършват при вдишване. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 7 пъти. Почивайте между упражненията за 12 секунди. Цел: укрепване на мускулите, подобряване на подвижността и кръвообращението в ставите на гръдната област.
3. Вземете седнало положение. Ръцете се спускат и се пресичат в замъка. При вдишване наклонете торса и главата настрани. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. Цел: укрепване на мускулите на гърба, шията, подобряване на кръвообращението, подвижността на ставите, ребрата.

Лумбална остеохондроза. упражнения

Комплексът от упражнения за лумбална остеохондроза трябва да се извършва внимателно. Ако почувствате болка, незабавно спрете и се преместете в друга позиция.

1. Вземете легнало положение. Наведете краката си, оставете крака на пода. Вдигнете таза. Опитайте се да прехвърлите цялото бреме на гръбнака. Повторете около 20 пъти. Отпуснете се, като вземете няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
2. Вземете легнало положение, повторете първото упражнение, поставете малък валяк под долния си крак. Повдигнете таза. Не се нуждаете от острота, тъй като за необучени мускули това може да бъде доста болезнено.
3. В легнало положение, огънете краката си в коленете. Затегнете коремните мускули, като вдигнете главата. Задръжте тази позиция за 12 секунди, починете. Повторете 7 пъти.

Тук са по-еднакво ефективни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб.

1. Вземете легнало положение. Краката трябва да са прави. Затегнете мускулите на задните части и останете в това положение в продължение на 7 секунди. Повторете 12 пъти.
2. В легнало положение поставете дясната си ръка зад главата си и се опитайте да достигнете до лявото коляно с лакътя си. След като направите това, сменете крака и ръката си. Повторете във всяка посока 10 пъти.
3. Вземете постоянна позиция. Вдигнете ръцете си и започнете да се отдръпвате назад. Не трябва да извършвате това упражнение, ако има болка, както и в остри периоди на заболяването.
4. В изправено положение, извършвайте кръгови движения с цялото тяло. Направете 10 комплекта в една посока и 10 в другата.

Следните упражнения за лумбална остеохондроза се допускат в остри периоди на заболяване.

1. Вземете легнало положение. Първо, огънете краката в коленете, след това ги разгънете, бавно плъзнете краката по повърхността. Повторете 12 пъти.
2. Позиция на гръб. Свийте крака си в коляното и го натиснете с ръце към гърдите си. За всеки крак упражнението трябва да се повтори 12 пъти.

Упражнения за болка при лумбална остеохондроза

Трябва да се помни, че всички упражнения, които помагат при болки в гръбначния стълб, трябва да бъдат одобрени от лекаря, в противен случай това може да доведе до по-сериозни последствия. Какви упражнения за остеохондроза на лумбалния отдел на гръбнака ще помогнат с болка?

1. Лежите по гръб, опитайте се да издърпате гръбнака без да използвате ръцете си. Повторете 15 пъти.
2. В една и съща позиция огънете цялото си тяло колкото е възможно повече. Повторете около 5 пъти.
3. В легнало положение, опънете ръцете си нагоре и се разтегнете с цялата си сила. Задръжте тази позиция половин минута. Направете почивка. Повторете в 3 комплекта.
4. В същото положение, разпънете ръцете си встрани. Опитайте се да протегнете с цялата си сила. След това спуснете ръцете си. Повторете упражнението 12 пъти.

Следващата група упражнения за остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се изпълнява в изправено или седнало положение.

1. Вдигнете ръцете си нагоре, опитайте се да разтегнете гръбнака. Задръжте половин минута. Спуснете ръцете си. Починете си. Повторете 3 пъти.
2. Притиснете гръб към стената. Опитайте се да го отблъснете от себе си, като използвате цялата сила. Задръжте половин минута. Повторете 3 пъти.
3. Дръж се на хоризонталната лента. Отпуснете се. Дръж се около една минута. Повторете упражнението 7 пъти.

Сакрален отдел

Упражненията за остеохондроза на сакралното разделение са насочени към нормализиране на тонуса на гръбначните мускули и подобряване на подвижността на гръбначния стълб.

1. Вземете позиция на колене. Когато вдишвате, огънете гърба си и повдигнете главата си, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
2. Докато вдишвате, опънете крака и главата си нагоре, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
3. В положение на колене, оставете ръцете си на пода. Спуснете главата си и направете гърба си с форма на дъга. Докато вдишвате, огъвайте ръцете си, докосвайте пода с предмишниците си и опънете крака назад, повдигнете го, като същевременно се огънете назад. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Направете същото и с другия крак.
4. Разширете десния си крак и лявата ръка, докато вдишвате. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете същото със следващия крак.
5. Докато коленете, вдишайте и преместете таза обратно. Седнете на петите си и спуснете главата си между ръцете си. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
6. Облегни се на ръцете си. Докато вдишвате, огънете гърба си, докато огъвате ръцете си. На издишайте, върнете се в изходната позиция.
7. Вдишайте и докосвайте пода с гърдите си, докато вдигате главата си. На издишайте, върнете се в изходната позиция.

Разбира се, един усърден начин на живот сериозно засяга нашето здраве. Отдавна е известно, че спортът е живот. Основните правила за превенция на появата на спинална остеохондроза са редовна разходка на чист въздух и мобилен начин на живот. Следвайте тези препоръки - и болестта ще премине. Е, ако всички същите проблеми са ви докоснали, тогава упражненията, изброени по-горе, за остеохондроза на гръбначния стълб ще ви помогнат без съмнение. Основното е да ги изпълняваме редовно и правилно. Ще бъде по-добре, ако правите упражненията под наблюдението на лекар, който може да избере най-добрия комплекс за вас.