Каланетика за начинаещи: рецензии, резултати и снимки
В началото на 80-те години американският Callan Pinkney е изобретен за обучение. Тя радикално промени общото разбиране за ефективността и продължителността на физическото натоварване. Каланетика за начинаещи ще помогне да се отговори на въпроса как да не се прекарват дълги часове в гимназията, като същевременно се съживява надеждата за красиви форми.
Историята на спортната практика
Както и много други методи, каланетиката се появява поради несъвършенството на нейния създател. Калън имаше изкълчено бедро. Но дори и такъв вроден физически дефект не спира момичето в усилията си да постигне целите си. Започна да практикува спорт. Първо, изборът й падаше върху плуване и скокове във водата. Впоследствие упоритото момиче започва да изучава балет. Постепенно тя се научи да усеща тялото си, да разпознава нуждите си.
С течение на времето, когато традиционните спортни дейности на американските жени променят страстите си на изток, Калан започва да практикува йога. Тя обичаше сложните технологии и философия, достъпни само за истинските фенове. След 11 години пътуване, тя се завръща в Ню Йорк. От собствения си опит осъзнава ефективността на източната практика. Калан реши да се опита да адаптира една от практиките за американците. След като направи избор в полза на най-ефективните упражнения, опростявайки философията, тя успя да постигне целта си. На обществеността беше представена нова спортна практика, каланетика. За начинаещите спортисти на настоящия етап е един от най-ефективните видове обучение.
Ефектът от обучението надмина очакванията
Информация за безпрецедентните резултати от новата спортна практика се разпространи доста бързо. И дори една от херцогинята е станала голям фен на тази спортна посока. След раждането Сара Фъргюсън забелязах, че тежи около 90 килограма. В това отношение тя реши да покани Калан Бъкингамският дворец. Резултатите се появиха след няколко дни. Съответно много високопоставени служители научиха за това. Местните момичета стояха на опашка, за да получат рецепти за дълголетие и красота. Барбара Стрейзънд може да се открои сред тези, които се интересуват от каланетика за начинаещи.
Благодарение на каланетика, създателят стана известен. Тя започнала да обикаля света, за да научи на богатите и известни момичета тънкостите на нейната програма за обучение. Естествено, индивидуалните класове бяха доста скъпи. Но си заслужаваше. С възрастта Калан вече не можеше да пътува на дълги разстояния, за да обучава момичета. Да, и авторът имаше желание всеки да знае за нейната система, а не само за заможни хора.
Ползите от практиката
Какво е добро каланетика за начинаещи? За класове не е необходимо да купувате абонамент за фитнес залата. Няма нужда да купувате специална форма и оборудване. Всеки човек ще може да се отърве от излишните калории, да коригира стойката си и други несъвършенства на фигурата у дома. Много момичета, които не искаха да ходят в залите заради несъвършенството на телата си, биха могли да получат панацея за множество комплекси.
Според Калан Пинни, красотата и хармонията могат да бъдат постигнати чрез работа с всички мускулни влакна, които, като паяжини, сплитат тялото на всеки човек. Когато всички мускули не участват в работата, на тези места веднага се появяват излишни килограми. Те могат да бъдат унищожени от аеробни тренировки, които увеличават циркулацията на кислород в тялото. В тази връзка, уроците на каланетика за начинаещи и започнаха да се радват на доста популярност.
Укрепване на всички мускули на тялото
Класовете се основават на стречинг и статични упражнения. Благодарение на тях е възможно да се направят дори тези мускулни влакна, които се намират дълбоко функциониращи. Съответно, възможно е да се постигнат отслабващи дълбоки области на мастната тъкан. Слаби и тънки мускулни групи по време на тренировъчния процес стават по-силни и по-красиви. Уроците по каланетика за начинаещи предполагат, че упражненията трябва да се правят със спиране. Всяка поза трябва да се държи за около 2 минути. Само по този начин мускулите ще получат необходимия товар.
Кой се нуждае от тази практика?
За кого е създадена каланетика? Той е създаден за тези хора, които искат да отслабнат, но не могат да си позволят сериозен стрес поради замаяност, слабост и недостиг на въздух. В случай, че не принадлежите на любители на бягане, скачане, свиване на тежести и тренировки на симулатори, тогава каланетика ще бъде най-доброто решение за вас. Неговите основни принципи са гладкост и грация. Но трябва да се разбере, че класовете няма да донесат никаква полза за тези, които желаят незабавно да се отърват от излишни килограми. Особено, ако преди не бяха проведени тренировки. Трябва също да се отбележи, че гимнастиката "Каланетика" за начинаещи може да бъде изпълнена с навяхвания и болки. Това ще се прояви, ако тялото е неподготвено.
Какво трябва да направя, ако искате да направите това?
В случай, че гимнастиката все още се интересува, първо трябва да посетите лекар. Че той ще реши дали да се занимава с каланетика. След края на прегледа специалистът може да даде разрешение за обучение. Той също така ще ви каже, че поради тази практика, можете да се отървете от болки в гърба и шията, да развиете гъвкавост на ставите и гръбначния стълб.
В какви ситуации може да практикувате вреда?
Но има и противопоказания. Те трябва да знаят дали се интересувате от каланетика. Комплексът за начинаещи може да бъде вреден за тялото, ако се извърши неправилно. Трябва да се внимава по време на учебния процес. С особено внимание към упражненията трябва да се подходи в случай на астма или сърдечни проблеми. След операцията, занятията трябва да започнат едва след една година. Хората с лошо зрение или заболяване на гръбначния стълб трябва първо да се консултират с лекар. Ако има разширени вени от трета степен, тогава упражненията трябва да бъдат напълно изоставени.
Най-популярните упражнения
Какво включва комплексът тренирате? каланетика за начинаещи трябва да се придружават редовни измервания на обема и теглото им. Само по този начин ще бъде възможно да се забележат резултатите седмично след активното обучение. Трябва да изпълните следните стъпки:
- Искате да вдигнете ръцете си, след което трябва да се разтегнете възможно най-високо. В същото време коремът трябва да бъде вкаран.
- Огънете коленете си, наклонете се (тялото трябва да е право) и дръпнете ръцете си напред. След като издържите в такава позиция за минута, трябва да преместите ръцете си назад, докато протягате врата си.
- След отпуснати рамене с врат, е необходимо да се включи стомах с хълбоците. Ръцете трябва да лежат върху бедрата. Необходимо е леко да се вдигне брадичката надясно и нагоре. След изчакване 10 секунди, брадичката трябва да се понижи. След това трябва да се повдигне наляво и нагоре. След 10 секунди повторете в другата посока. Упражнението се извършва около минута.
- Трябва да извършите плавен наклон, обгръщайки ръцете на глезена. Краката не могат да се огънат.
- Необходимо е да се разделят ръцете, без да се огъват. Дланите трябва да бъдат насочени нагоре. След това трябва да започнете внимателно да се движите и да натиснете лопатките.
- Издърпайте една ръка нагоре. Другият трябва да бъде поставен върху предната част на бедрото. Максимално натоварване на бедрата с бедрата, разтягане нагоре. След минута трябва да започнете да накланяте встрани, без да вземате началната позиция. Вдигнатата ръка трябва да бъде издърпана настрани над главата. Втората ръка трябва да се плъзне надолу по крака.
- Разтягаме ръцете и краката си в положение, което лежи на стомаха. Максималното напрежение. След това е необходимо да повдигнете една ръка и един крак, противоположен на него. Необходимо е да се заключи в подобна позиция.
- Като вземете описаната по-горе позиция, трябва да поставите ръцете си под брадичката. След това трябва да вдигнете двата крака и да останете в това положение за няколко секунди.
- Легнете на стомаха си, краката трябва да се разпространят колкото е възможно по-широко. Ръцете трябва да бъдат огънати на гърдите. Те трябва да почиват на пода. Трябва да изправим ръцете и да се опитаме да оправим тялото възможно най-високо.
- Необходимо е да лежите по гръб, да огъвате краката си, леко да разширявате краката си. Тазът трябва да се притисне към пода. Дланите трябва да се поставят от вътрешната страна на бедрата. Трябва да почиваме върху тях, като се опитваме да отблъснем вас.
Това са основните упражнения, които каланетиката включва. Отзиви и резултати, снимки, мнения на други - всичко това и повече говори за ползите от тази практика.
Отзиви за това спортно обучение
Мнението на хората, които са опитали този набор от упражнения, е предимно положително. Почти няма недоволни момичета сред тези, които се интересуват от каланетика за начинаещи. Отзивите и много от тях казват, че практиката е доста ефективна. Много момичета бяха ангажирани в това обучение след раждането и бяха много доволни. Единствената негативна точка, която често се свлича в прегледите, е, че е трудно да се започнат занятия без практика, все пак е по-добре да се обърнете към инструктор.