Обучения на Брус Лий: техники и техники

Почти всеки човек има свой идол, някои искат не само да го имитират, но дори и да ги превъзмогнат в нещо. Ако говорим за спортисти, тогава в този случай такъв положителен пример е просто необходим за всеки. Някои искат да играят футбол като Марадона, други като баскетбол като Майкъл Джордан, а трети повтарят обучението на Брус Лий, за да станат силни и силни като него. Трябва да се отбележи веднага, че в последния случай, само чрез болката и нейните способности, е възможно да се постигне поне някакъв повече или по-малко достоен успех.

Разбира се, Брус Ли - изключителен спортист и ненадминат майстор по бойни изкуства. Въпреки факта, че този човек е известен не само като борец, но и като писател, учител и дори мислител, този път темата, свързана с неговите постижения в спорта, ще бъде засегната.

Защо точно той

Никой няма да се усъмни, че обучението на Брус Лий стана основа на неговата феноменална физическа подготовка. Той нямаше равни в бойните изкуства именно заради ежедневните изтощителни упражнения и подобряването на тялото си.

Така няколко десетилетия много от неговите последователи се опитваха да постигнат същите висоти като техния идол. Неуспехите се дължат на факта, че в преследването на съвършенството те поставят физическия компонент на първо място, но забравят за подготовката на психичното тяло и необходимите знания за техниките и техниките на упражненията.

Брус Лий: обучение (снимка, описание на метода)

Във всеки спорт, технологията е важна. Методът на обучението на Bruce Lee не е насочен към увеличаване на мускулния размер, по принцип от самия спортист, това е забележимо. Вместо големи мускули, той предпочиташе по-твърда и силна. Техниката на обучение Брус Лий се основава на пълното завръщане на цялото свободно време и енергия. Само в този случай можете да постигнете резултати, които да дадат пример на всички последователи.

Основният акцент беше поставен върху обучението на коремните мускули, бягането и изометричната работа, разбира се, не бива да забравяме някои от класическите упражнения по бодибилдинг. В този случай обучението по сила на Брус Лий се основава на повече повторения, за да се увеличи издръжливостта.

Коремните мускули на Брус Ли са най-важните сред всички. Той вярваше, че без силен и издръжлив мускулен корсет, спортистът няма да може да издържи на дълга и интензивна битка.

Поради факта, че Брус постоянно експериментирал с тялото си по време на тренировките и работел на границата, мускулите му били наричани "мраморни". Това стана възможно благодарение на ясна техника на изометрични упражнения. Тяхното значение е съвсем просто и се състои в максимално възможно напрежение на мускулите за определен период от време. Що се отнася до самия Брус, тази пропаст достигна 12 секунди.

Изометрични упражнения

Всъщност, това са много прости упражнения по своята същност, но изненадващо ефективни в действията си. Най-важното е, че с тях може да се работи абсолютно без допълнителни черупки, но ако има такива, те ще бъдат още по-успешни.

Такива упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време. Например, ако отидете някъде в обществения транспорт, можете да провеждате тренировъчна сесия точно там. Вместо просто да се държите за парапета и да се отегчите, можете да се опитате да го избутате нагоре и на върха на напрежението на мускулите, за да ги фиксирате в това положение за максимално възможно време.

Изометрично упражнение може да се направи у дома и в залата. Например, ако окачите огромно количество палачинки на бара, така че е невъзможно да го откъснете от пода, опитайте се да го направите, но не прекалявайте и на върха на напрежението замръзвайте за 5-12 секунди.

Благодарение на такива упражнения можете значително да подобрите състоянието на мускулите. В идеалния случай би било хубаво да имаш напречна греда с възможност за промяна на височината на снаряда, но дори и да няма такова нещо, можеш да намериш заместител, използвайки изобретателност.

Упражнения за сила

Силовото обучение на Брус Лий се състоеше главно в работа със свободни тежести, като:

• преса за пейка ;
• на пресата;
• клекнал с мряна;
• обръща се с щанга на раменете;
• бицепс асансьори.

Също така, не забравяйте любимите упражнения на Брус Лий: скачане на въже, плуване и бягане на дълги разстояния.

Програма за обучение на Брус Лий

Биографичната литература на този спортист, наред с други неща, остана след неговата смърт и много интересна информация за упражнението. Програмата за обучение на Брус Лий беше както следва:

• джогинг;
• спаринг;
• редуване на тренировки;
• "вечно движение";
• дисциплина.

Що се отнася до бягането, известно е със сигурност, че спортистът му обръща специално внимание, като всички подобни кардио упражнения. За седмицата Брус Лий трябваше да има 6 старта.

След джогинг и малка загрявка дойде спаринг. За да избегне нараняване, Брус е използвал предпазни средства и това е съвсем естествено. Първо, тестването на удари върху специален дървен манекен, както и торбички, които са пълни с боб. Вече след това ставаше въпрос за свободен спаринг. Брус Лий вярваше, че единственият начин да се постигне съвършенство в техния удар и техника.

Постоянното редуване на обучението е пътят към успеха. Ето защо е необходимо да се обърне внимание не само на спаринг или силови тренировки, но и да се упражнява тялото ви по разбираем начин, развивайки заедно сръчност и гъвкавост. Всеки ден в продължение на два часа той се посвещаваше на различни удари, докато не се полира до феноменална степен.

Необходимо е постоянно да вървим напред. Брус Лий никога не спираше на лаврите си и постоянно се подобряваше не само физически, но и интелектуално. Сред ежедневните си тренировки той намери време да прочете различни интересни книги за саморазвитието на ума и душата.

Дисциплината трябва да бъде във всичко, особено когато става въпрос за спорт. С това трябва да се има предвид не само задължителното изпълнение на тренировъчния график, но и случаите, когато наблизо няма необходим снаряд или оборудване, необходимо е да се замени с нещо удобно. Така че самият Брус понякога в продължение на няколко часа се опитваше да премести дървото от мястото си, правейки всички същите изометрични упражнения.

Силова тренировка

Сега е необходимо да се премине от теория към практика и конкретни упражнения, благодарение на които той постигна в годините си нещо, което никой не може да повтори досега. Обучението на Брус Лий с мряна е включено в комплекса от силови упражнения:

• пейка за преса в изправено положение - по 8 повторения по 2 комплекта;
• преса за бицепс - 8 повторения на 2 подхода;
• клякам с товар - 12 повторения на по 2 комплекта;
• накланяне с мряна - 8 повторения на по 2 комплекта;
• пейка за преса - 6 повторения по 2 комплекта;
• плъзгане на бара зад главата в позицията на склона - 8 повторения на по 2 комплекта.

бар

Преса за пейки в изправено положение

Преди да правите всяко упражнение, първо трябва да затоплите всички мускули. След приготвянето, трябва да седнете пред щангата, да раздалечите ръцете си ширината на раменете и да я хванете. След това с един идиот стиснете щангата на гърдите си, докато изправя коленете си, като стои в изправено положение. Веднага щом се изравните, веднага го избутайте нагоре към протегнатите ръце. След като фиксирате тежестта върху главата си, трябва да извършите всички движения в обратен ред и да се върнете в изходна позиция.

Преса за бицепс

Упражненията са насочени към развитие на мускулите на бицепса, благодарение на които Брус имаше феноменална сила и скорост на ръцете, които всеки път се демонстрираха по време на битката. Вратът трябва да се увие около раменете, с дланите напред. С помощта само на бицепса е необходимо да се притисне щангата до горния ръб на гърдите, да се фиксира теглото и след това да се върне в изходна позиция. Останалите между подходите трябва да бъдат минимални.

Заредете клякам

По време на силните упражнения, клякам играеше специална роля за Брус. Сред всички видове класическите упражнения в правилната форма се считат за най-популярни. Дръжката трябва да се задържи зад раменете му, докато краката му са в ширина на раменете. В тази позиция трябва бавно да слезете надолу и веднага да се изкачите нагоре. Без да спира и да разкъсва краката от пода.

Стълбови склонове

Преди да опишем упражнението, трябва да отбележим най-важното. По време на такива тренировки самият Брус Ли е бил ранен веднъж. Тази ситуация се е случила през 1970 г., когато е взел тежест, равна на собствената му тежест, и започва да прави това упражнение, след което уврежда четвъртия сакрален нерв и страда от тежка болка в гърба. Както самият Брус по-късно каза, грешката се дължи на липсата на загряване преди тренировка.

Лентата трябва да се държи зад раменете в изправено положение, с ширина на раменете. Бавно се навеждайте напред под ъгъл от 90 градуса, след това се върнете в изходно положение.

Преса за пейки

Брус имаше огромни гръдни мускули, но в същото време във всичките му записи се споменаваше само класическата пейка. В този случай всичко е просто: издишайте за усилие.

Мъртва над главата лежи

В легнало положение, с ръцете ни, вземете ширината на рамото и я бутнете нагоре. Поправяме тази позиция. След това трябва внимателно да понижи главата си, докато стигне до пода. За да не се наранят сухожилията, е необходимо лактите да се държат в полу-изкривено състояние. След това върнете лоста в първоначалното му положение.

Желязна преса

Един от най-силните коремни мускули притежаваше точно Брус Лий. Обучение по пресата винаги е било основа за това. Въпреки факта, че това упражнение е съвсем просто, то е много ефективно.

Необходимо е да лежите на наклонена пейка и да опънете всички мускули. След това трябва да повдигнете тялото, докато тя е изправена, а поставянето на краката на пода не се препоръчва, най-добре е те да останат леко повишени. Така ще бъде като „лодка”. Можете да увеличите товара чрез повдигане на тялото от различен ъгъл. Между другото, същият метод може да се използва както за горната, така и за долната преса. Тренировките на Брус Ли са базирани на многократни повторения и минимална почивка между групите, не повече от това, от което тялото се нуждае.

храна

Всъщност всички бяха изумени от физическата форма, която Брус Лий имаше. Обучението и храненето са тясно свързани и за да се постигнат резултати, трябва да изберете правилните продукти. Само благодарение на най-тежката диета спортист не е имал капка излишната мазнина. В същото време тренировките на Брус Ли бяха много изтощителни. За да могат да се възползват и да имат сила върху тях, е необходимо постоянно да захранват тялото. Изненадващо, с ръст от 171 cm, спортистът тежи само 61 килограма, от които не е имало нито един грам излишна мазнина. Всичко това се дължи на някои от правилата, на които той се придържа.

Закони за храненето от Брус Лий

Няма празни калории

Този израз се отнася до онези продукти, които нямат никаква полза за тялото, но само калории: брашно и сладкарски изделия и т.н. Вместо това Брус предлага да се яде див ориз и овесена каша.

Малко са, но често

Общото количество храна, предназначено за целия ден, трябва да бъде разделено на няколко минимални приема.

Скъпа и жен-шен

Брус постоянно се готви енергийни напитки въз основа на тях. Това се потвърждава и от колегите му във филмите.

чай

Както много хора от Изтока, Брус обичаше чая и го пиеше постоянно, използвайки различни сортове.

Балансирана диета

Разбира се, без правилната диета няма да има такъв резултат. Необходимо е постоянно да се поддържа стабилността на такива пропорции:

• въглехидрати - 50–60%;
• протеини - 20-30%;
• мазнини - 10-20%.

Тази комбинация ще бъде оптимална не само за здраве, но и за набор от мускулна маса.

Спортни добавки

Естествено по време на живота на Брус Лий все още нямаше готови спортни добавки, но все пак хората, които знаеха такива фини неща, можеха да създадат нещо такова. Известно е със сигурност, че самият Брус (който между другото е живял в Калифорния) е създал за себе си специален протеинови шейкове домашно, което включва мляко на прах и бирена мая. В същото време казват, че не пренебрегва първите добавки по това време, по-специално минерали и мултивитамини.

Само чрез работа върху себе си в един комплекс могат да се постигнат високи резултати. Всичко е във вашите ръце.