Сушене на тялото за момичета - Основи

Сушене на тялото за момичетата - какво стои зад този израз? Самата концепция дължи своя вид на културистите и означава да се отървем от подкожните мастни слоеве, за да се фокусираме върху красивите мускули на релефа. Някои смятат, че изсушаването на тялото за момичетата се основава на диети. Но мнението е грешно. Една проста диета включва загуба на тегло чрез премахване на определени храни, но изсушаването на тялото за жените е дълъг, сериозен процес, включващ не само специфична диета, но и физическо натоварване. Основната цел е да се отървете само от мазнините.

Какви характеристики изсушават момичетата?

Ще се опитам да обясня на прост език. Важно е да не забравяме, че загубата на мускулно облекчение е много по-лесна от мастния слой. Затова натоварването на мускулите трябва да бъде силно подкрепено. Ако ограничите приема на калории до тялото, мускулна тъкан губят хранене, защото мускулите са основният консуматор на калории. Без съмнение ще започнете да губите тегло. Но това ще се случи отново за сметка на мускулната маса (на първо място). Мастната тъкан изисква много по-малко калории.

Какъв е резултатът?

Докато мускулите бързо намаляват по размер, мастният слой остава, като постепенно харчи предварително натрупаните резерви. Разбира се, то също започва да се топи буквално с времето, но това ще се случи много по-късно от изчезването на красивите очертания на бицепсите и трицепсите. Освен това, когато получавате дори малка част от калориите, на първо място тя ще захранва мастния слой. Изглежда, че навлизаме в омагьосан кръг, губейки мускулно облекчение, като същевременно запазваме излишната мазнина. И това е вярно. Но описаната ситуация се отнася само за тези, които решават да се отърват от килограми, ограничавайки се само до диета.

Това изсушаване на тялото за момичетата предвижда, както вече споменахме, и диета, както и набор от упражнения за сила. Диетата в този случай се основава на изключването (ограничението) на въглехидратите. Тази стъпка ще увеличи скоростта на разцепване на предварително натрупаната мазнина. Ако се съобразите с основното правило, можете да хвърлите 30 кг за няколко месеца.

Сушене на тялото за две части: Създаване на диета

Разбира се, индивидуалните индикатори са много важни тук, но основите остават същите: въглехидратите бавно се изключват. Защо бавно? Острият отказ дава на тялото сигнал, подобен на “SOS”, така че в бъдеще всяка калория ще бъде оставена настрана в “кофите” (в случай на друга “неизправност”). Вие ще трябва да се откаже не само от захар, сладкиши и сладкиши, но също и с плодове с високо съдържание на захар, както и да се ограничи в консумацията на растително масло (не повече от две лъжици на ден) и сол.

Първа седмица На килограм тегло, което позволява да се вземат 2 грама въглехидрати. Например, за тези, които тежат 60 кг, процентът на въглехидратите е 120 грама. Цели зърнени храни са добре дошли - кафяв ориз, валцуван овес, елда. Между другото, на първо място трябва да бъде елда с нисък гликемичен индекс. Менюто трябва да се основава на пилешко филе, извара (ниско съдържание на мазнини), яйца.

Втора седмица Консумацията на въглехидрати се намалява до 1 грам (60 кг - 60 грама въглехидрати). Храната е идентична с тази през първата седмица.

Трета седмица. Консумацията на въглехидрати се намалява до 0,5 грама (60 кг - 30 грама въглехидрати).

Четвъртата седмица е напълно съвместима с предишния режим.

Петата седмица съответства на втората седмица.

Шестата седмица е идентична с първата. От излизане от диетата не може да се отрече.

Сушенето на тялото за момичетата трябва да се извършва под наблюдението на треньор (специалист), който ще ви помогне да изберете правилното натоварване, да изчислите съдържанието на калории, да следите загубата на тегло и общото състояние на тялото. Важно е да се разбере това диета без въглехидрати доста опасно, с неразумна употреба гарантира проблеми в работата на вътрешните органи. Вземете го сериозно!