Техника на Берг - ефективни упражнения за увеличаване на растежа

Техниката на Александър Игоревич Берг е предназначена да увеличи височината на възрастен, когато естественият растеж вече е спрял. Методът се състои от набор от упражнения (комплексът се изпълнява три пъти), психо-тренировки и упражнения на симулатори при завършване на комплекса.

psychotraining

Психотрениране - отделно тема за разговор Това е набор от фрази, които се произнасят ясно и измерени в определен ред. Всяка фраза се повтаря от 3 до 5 пъти, след което ръцете се стискат в юмруци, а тялото се държи при напрежение 10 секунди. На тази сесия завършва автоматичното обучение и методът на Берг влиза във фаза упражнение. Те се извършват ежедневно и са предназначени не само за увеличаване на височината на човека, но и за подобряване на неговата поза.

упражнения

Така че, методът на Берг включва следния набор от упражнения:

1. Стойте изправени - краката на раменете са широки, раменете повдигнати нагоре и заключени в ключалка. Трябва да се издигнете на пръстите на краката си и да разпънете цялото си тяло нагоре, колкото е възможно повече, след това спуснете ръцете си, затворете ги в ключалката зад гърба си, едновременно стойте на петите си и повдигнете пръстите си. Трябва да завършите 10-12 повторения. Целта на упражнението е бавно (без внезапни движения) да дръпне цялото тяло.
2. Стойте на нивото - краката на ширината на раменете. Разстелете ръцете си настрани, завъртете ги един по един в китките, лактите и раменете. Трябва да извършите 15-20 повторения, отпуснете ръцете си за известно време, след което, по аналогия, извършвайте повторения в обратна посока.
3. Станете. Трябва да извършите наклоните на главата надясно и наляво, докато трябва да се опитате да докоснете рамото с ухото си.
4. Стойте на нивото - краката на ширината на раменете. Необходимо е да следвате торса напред, пръстите докоснете пода. Трябва да извършите 20 повторения, постепенно да стесните краката за по-голям опън.
5. Стойте на нивото - краката на ширината на раменете. Необходимо е да се огънете назад, докато се опитвате да докоснете петите с пръсти. Трябва да завършите 15-20 повторения.
6. Стани право - десният крак, огънат в коляното, трябва да бъде притиснат до коляното на левия крак, след това се опитайте да се наклоните напред, доколкото е възможно. Сменете краката. Пусни трябва 15-20 повторения за всеки крак.
7. Трябва да преместите ръцете си назад и да вземете напречната греда на нивото на лопатките, след това внимателно клякайте, без да отпускате опората. Това е едно от най-трудните упражнения, които техниката на Берг включва, развива гъвкавост и има положителен ефект върху гръбначния стълб.
8. Вземи направо - краката заедно. Трябва да се навеждате напред, опитвайки се да докоснете челото на коленете. Трябва да изпълнява 20 повторения.
9. Извършва седене на пода - левият крак се простира пред него, а дясната - извита в коляното. Крака вдясно О, краката се изтеглят назад. Наведете се напред и докоснете пода с ръце.
10. Извършва се легнал по гръб - краката трябва да се разтегнат, с раздалечени ръце. Необходимо е краката да се повдигат последователно под ъгъл 90 градуса спрямо тялото. Упражнението, наред с други неща, също укрепва коремните мускули.
11. Извършва се легнал на стомаха - краката трябва да се удължават, ръцете да се простират по тялото. Необходимо е едновременно да повдигнете раменете, главата и краката, без да ги огъвате, след това притиснете краката с ръце и дръпнете нагоре.
12. Необходимо е да коленичиш, да се облягаш на ръцете, да е на ширина рамо, след това да се навеждаш напред, докато седи на петите.
13. Седейки на пода - трябва да разтегнете краката напред, след това да изпълните склоновете, като достигате до главата с коленете си.
14. Извършва се на гърба - ръцете на кръста. Необходимо е да се вдигнат краката, достигайки за тях пода зад главата. Трябва да изпълните 5-10 повторения.

резюме

Тя може да изглежда, че методът на Берг - това е трудно упражнения, които не всеки е силен. Всъщност, това наистина не е лесно, но е напълно осъществимо. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че такъв набор от упражнения ще ви помогне не само да увеличите височината си, но и да изравните стойката си - това е основната цел, преследвана от техниката на Берг. Рецензиите на онези, които са опитвали комплекса, наистина вдъхновяват, защото хората успяват да постигнат добри резултати в сравнително кратко време.