Красиво мъжко тяло у дома

Външният вид улеснява живота, този факт е труден за оспорване, защото се потвърждава от много хора, които са постигнали успех. Може би затова красивото мъжко тяло се счита не само за сензорен сигнал, предназначен да привлече вниманието на противоположния пол, но и знак за успешен човек. Освен това, физическата красота често се възприема като знак за здраве и в повечето случаи това е вярно.

За да дадем на фигурата си параметрите, които отговарят на актуалните канони на красотата, не е необходимо да отделяме много време и усилия, а това не изисква огромни финансови разходи.

Параметри на красиво мъжко тяло

Каноните на мъжката красота се променят доста динамично, след това на мода идват тънки, тънки младежи, а после мощни мускулести мъже, които могат да се конкурират с римските гладиатори със своите статии. Като цяло, предпочитанията не излизат извън границите на разумните - умерено развити мускули, правилна поза и хармоничен стил в дрехите. Тук се крие някакъв трик, защото красивото мъжко тяло, чиято снимка може да се види в реклама за бельо или популярен курорт, често е резултат от дълга и внимателна работа във фитнеса, плюс фотошоп и ретуш.

Красива е наличието на широки рамене, тесни бедра, плосък мускулен корем. По време на проучването респондентите обръщат повече внимание на общата форма на фигурата, като допускат някои несъвършенства. Това показва трезвен поглед към украсените графични редактори изображение, наложено от лъскави списания.

Има ли "домашен бодибилдинг"?

Има погрешно схващане, че красивото мъжко тяло може да бъде изградено само в стръмен фитнес. На това се печелят огромни пари и резултатът не винаги е гарантиран. В допълнение, не всеки може да си позволи да прекарва много време в салона. Но в същото време, по някаква причина, има мнение, че без скъпи класове с личен треньор, няма какво дори да мечтаят за добри мускули.

Хармонично и красиво мускулесто мъжко тяло може да бъде построено без участието на обучител, без химични стимуланти, без скъпи маркови дрехи и обувки, които рекламодателите, както се опитваме да убедим, магически ще създадат необходимата мотивация. Фактът, че феновете на спортните клубове презрително наричат ​​"домашен бодибилдинг", всъщност съществува, а на бицепсите никой не поставя знак за съответствие с човешките заблуди. Дъмбелите, напречната греда, телесното тегло, както и постоянството и желанието да работите върху себе си, дават същите резултати като посещението във фитнеса. Освен това, без достатъчно мотивация и усилия, дори и много скъпите инструктори, предназначени за обучение с много скъп личен треньор, няма да помогнат.

Балансиран подход към физическата активност

Основната грешка на начинаещите е, че искат да видят резултата възможно най-скоро. Оттук има неадекватно отношение към натоварванията. Новодошлите работят до седма пот и тъмнина в очите си, се стремят да припаднат, докато тичат, печелят сериозни наранявания, навяхвания и натъртвания. В същото време красивото мъжко тяло изобщо не се проявява в началния етап, то остава, както преди, свободно и слабо.

Постепенно увеличаването на натоварването трябва да бъде свещената Библия за начинаещия културисти, дори ако салонът му е в собствената му спалня. Прекомерната умора след тренировка подтиква всичко да спре, спира обучението и лошото здраве и болката са ясни сигнали към организма за съществуващите рискове за здравето. Натоварването трябва да бъде допълнено с подходяща почивка, желателно е да се използват всички мускулни групи, след което няма усещане за заклещване. И най-важното - класовете трябва да бъдат радост, без позитивно отношение. физически упражнения възприемат като тежък труд без цел и резултат.

Как да изпомпва красиви ръце и рамене

"Човек трябва да има широки рамене и мускулести ръце," - така казват жените, мечтателно затваряйки очите си. Упражнение с гири ще помогне да се създаде желаното облекчение. В допълнение, отличен и напълно свободен симулатор е собственото ви телесно тегло. Pushups и издърпванията на напречната греда доста бързо образуват красиво очертан релеф по ръцете, визуално разширяват раменете. Дори и най-красивото мъжко тяло не може да се счита за привлекателно, ако има ясна несъответствие между развитите и слабите мускули. Например, можете ентусиазирано да люлее бицепсите си, без да обръщате внимание на трицепсите и останалите мускули на ръцете. Разбира се, всички мускули са взаимосвързани и с най-простите движения с гири, цялото рамо ще бъде тренирано, но ако делът на фанатизма е твърде голям, тогава естествените пропорции на ръката са счупени, има ясен раздор.

Вдигането на тежести с постепенно увеличаващо се тегло, увеличаване на броя на издърпванията и лицевите опори - това е достатъчен арсенал за формиране на зрелищни и мускулести ръце. За да се изработят отделни мускулни групи, можете да промените метода за хващане на напречната греда, изстискване на широко разположени ръце, на юмруци, на пръсти. Комплексите от различни упражнения са сведени до основния принцип: увеличаваме броя на подходите и броя на повторенията.

Как да изпомпва красива преса

Известните "кубчета" върху пресата понякога вече са налице при сондиране, но все още не са видими, това причинява напълно разбираемо раздразнение на собственика на несъвършена преса. Струва си да си спомним за всемогъщия ретуш, който се използва от модели и културисти за изпълнения, в реалния живот всичко изглежда малко по-скромно.

За да се създаде красиво мъжко тяло у дома, е необходимо да се завърти пресата, но за това не е необходимо умишлено да се вдигате в повдигане на горната част на торса от пода от легнало положение. Повечето от физическите упражнения, насочени към комплексно физическо развитие, по един или друг начин, ще използват коремните мускули, така че винаги ще се изпомпват, дори и да не го правите специално. За ясно изразено облекчение, разбира се, ще трябва да работи още. Според водещите фитнес треньори, десет минути на ден е достатъчно, за да образуват красив корем в отсъствието на впечатляващ слой подкожна мастна тъкан.

Краката са слабата точка на домашните културисти

Основният проблем на ентусиазираните "атлети" е, че е по-интересно да се размахва ръцете, раменете и пресата от краката. В резултат на това често се оказва, че изходът е типична фигура на неграмотен бодибилдер - перфектен върха на торса с отпуснати задници и непропорционално тънки крака. Едно наистина красиво мъжко тяло, чиято снимка може да украси корицата на списанието, трябва да бъде хармонично. Нека бъде по-малко, отколкото ще има обрат на раменете, но в същото време всички части на тялото перфектно се вписват заедно. Заключението е просто - краката също се нуждаят от товар.

Най-простото и най-скучното упражнение в арсенала на домашния културист е клякам. Лесно е да се правят грешки, които ще доведат до сериозни проблеми. Неправилната стойка, коляното се пренатоварва, ританите и приклекнатите при остра болка - това трябва да се избягва с всички средства. По-добре да седиш десет пъти правилно от тридесет пъти с грешки.

Клякам натоварват най-големите мускули на тялото, индиректно помагат за натискане на пресата, допринасят за формирането на красиви и физиологично правилни мускули на бедрата и краката. Ако трябва да увеличите товара, винаги можете да вземете гира и да продължите да клекнете.

Правилно хранене и сън

Липса на сън и опит за глад - още две грешки по пътя към красивото тяло. Излишното тегло ще изчезне само поради увеличаване на физическата активност, не е необходимо изкуствено да се формира калориен дефицит. Достатъчно е да се откаже вредни храни, премахване на излишъка бързи въглехидрати възстановяване на водния баланс и лягане навреме в проветриво помещение. Важно е да се разбере, че няма свещена тайна, как да се направи красиво мъжко тяло, достатъчно е да внесеш живота си в съответствие с естествената цел.

Ако работата включва ниска физическа активност, тогава трябва да се упражнява, да се грижи за пълна диета и достатъчно почивка. В този случай, най-добрата почивка ще бъде туристическо пътуване, някои активни игри във въздуха, разходки, след което сънят ще бъде дълбок и пълен.

„Още“ не означава „по-добро“

Също така трябва да се отбележи, че красивото мъжко тяло не е задължително да се стреми да постави абсолютен рекорд в мускулното облекчение. Прекомерно изпомпваните културисти, според респондентите, не могат да се считат за красиви в общоприетия смисъл на думата, по-скоро те показват една от крайностите, способността на човешкото тяло да се променя.

Резултатът от редовното и умерено физическо натоварване трябва да бъде здраво и функционално тяло, достатъчно силно за работа или активно развлечение. Това се счита за красиво и е трудно да се спори с това твърдение.