B9, Витамин (фолиева киселина): характеристики, ползи и вреди

Всеки съвременен човек има представа, че за нормалното функциониране на тялото му е необходимо определено количество витамини и микроелементи на ден. Днес е добре познат и фактът, че някои от микроелементите и витамините, които нашето тяло синтезира независимо, а други могат да идват отвън само с една или друга консумирана храна. Ето защо, за да поддържате здравето си в добро състояние, е наложително да се храните правилно и балансирано.

Сред всички витамини и микроелементи, нашето тяло се нуждае от витамин В9 в достатъчни количества. Защо този витамин е необходим и каква роля играе тялото, ще научите от тази статия.

Какво е фолиева киселина?

Витамин В9 (фолиева киселина) се отнася до водоразтворима Витамини от група В, които играят решаваща роля за нормалното функциониране на организма.

В много малки количества, тя се синтезира в нашето тяло от микрофлората на дебелото черво, но неистов ритъм на съвременния живот, постоянен стрес, липса на сън и нездравословна диета почти напълно унищожават това, което тялото ни произвежда самостоятелно.

Междувременно, това вещество е необходимо за нормалното функциониране на почти всички органи и системи, затова е много важно да се балансира диетата така, че B9 (витаминът) да дойде в необходимото количество с консумираната храна.

Какво се нуждае B9 за нашето тяло?

Неговите ползи, наистина, е трудно да се надценява. Освен факта, че достатъчно количество от него осигурява нормален метаболизъм, има положителен ефект върху функционирането на нервната система, стимулира апетита, то също е от голямо значение в тези процеси:

• в синтеза на ДНК, както и поддържане на целостта на нейната структура;
• клетъчен растеж;
• разработване на ензими, които предотвратяват появата на тумори;
• в изграждането на имунната система;
• сърдечно-съдова подкрепа;
• в синтеза на аминокиселини;
• регулиране на инхибирането и възбуждането на нервната система.

Каква роля играе В9 във функционирането на женското тяло?

B9 - витамин, който е просто необходим за женското тяло. Една от основните задачи на този витамин е неговият положителен ефект върху образуването на нови клетки. Това, от своя страна, допринася за растежа на здрава коса, укрепване на ноктите, активна регенерация на кожата на лицето и тялото. Също така, това вещество намалява риска от рак на яйчниците и млечните жлези.

Тъй като в повечето случаи жените са много по-емоционални от представителите на по-силния пол, за много жени ще бъде много полезно да има фолиева киселина под формата на участие в процеса на производство на серотонин - вещество, по-известно като „хормон на щастието“ или „хормон на радостта“.

Фолиевата киселина има полза за мъжкото тяло

B9 участва пряко в образуването и растежа на нови клетки в нашето тяло, което означава, че дефицитът му може да доведе до значително намаляване на броя на активните сперматозоиди. Това може значително да намали способността на мъжете да заченат дете.

Също така, достатъчно количество от това вещество намалява риска от образуване генни мутации бъдещо потомство на мъже. Липсата на фолиева киселина в юношеството е изпълнена с нарушения на процеса на пубертета.

Фолиева киселина и бременност: какво трябва да знаете?

Докато носите бебе, женското тяло се нуждае от фолиева киселина много повече от обикновено. Особено важно е да се получи необходимото количество от него в първия триместър на бременността, когато се развие цялата нервна система на бъдещето на бебето.

Научно е доказано, че поддържането на достатъчно ниво на В9 в женското тяло няколко месеца преди бременността значително намалява риска от развитие на фетални аномалии за детето. Приетата норма на нуждата на жената, носеща детето, във витамин е 0,6 мг на ден.

B9 е витамин, който участва в процеса на клетъчно делене на тъканите и органите на бъдещото бебе, както и тяхното правилно развитие и растеж. Също така, витаминът участва в процеса на образуване на кръв, благодарение на което се образуват бели кръвни клетки, червени кръвни клетки и тромбоцити.

Какви храни са богати на фолиева киселина?

Фолиевата киселина е получила името си благодарение на латинската дума, която звучи като "фолиум" и означава "листа". На тази основа става ясно, че зелените листни зеленчуци са богати на витамин В9.

Трябва да се каже, че той почти напълно се разпада, когато е изложен на високи температури, което означава, че термично обработените продукти едва ли ще станат достатъчен източник за него. Избирайки храни, които съдържат големи количества вещества, най-добре е да отдадете предпочитание на тези, които можете да ядете сурово: това е най-добрият начин за усвояване на витамин B9. В кои продукти се съдържа и в какво количество, можете да прочетете по-долу (µg B9 на 100 g продукт):

• аспержи - 262;
• стафиди - 260;
• семена от слънчоглед - 240;
• говежди черен дроб - 240;
• фъстъци - 240;
• соя - 200;
• леща - 180;
• боб - 160;
• бели гъби - 140;
• боб - 128;
• магданоз - 117;
• черен дроб на треска - 110;
• ленени семена - 108;
• авокадо - 90;
• спанак - 80;
• орех - 77 бр.

Яжте колкото се може повече от тези храни, ако искате B9 (витамин) да бъде погълнат в достатъчни количества. Продуктите, които не се нуждаят от термична обработка, както вече беше споменато, ще бъдат най-добрият източник на това вещество.

Какви витаминни комплекси съдържат фолиева киселина?

Днес, закупуването на един или друг витамин, или техният комплекс, не е абсолютно никакъв проблем: всяка аптека предлага най-широката селекция от най-модерните и ефективни лекарства. Ако говорим за витамините, които съдържат В9, тогава най-простият и най-достъпен лекарствен продукт е името "Фолиева киселина". Форма освобождаване - таблетки, съдържащи, като правило, 1 mg от веществото.

Ако искате да закупите сложна витаминна добавка, съдържаща B9, обърнете внимание на тези лекарства:

• "Complivit";
• "Foliber";
• "Maltofer";
• "Efalar";
• "Активи на Доппелгерц."

Как да разберем, че тялото няма достатъчно витамин В9?

Липсата на това вещество може да застраши риска от развитие на много сериозни заболявания, така че е много важно да се диагностицира и запълни недостига му във времето. Симптомите на дефицит на витамин могат да бъдат:

• понижаване на нивото на хемоглобина, което се проявява с прекомерно бледност, както и слабост;
• загуба на апетит, което се дължи на недостатъчно производство на солна киселина в стомаха;
• чести промени в настроението, депресивни състояния;
• прекомерна крехкост на ноктите, влошаване на косата, както и загубата им и други.

Ако имате такива и други смущаващи симптоми, тогава трябва да се консултирате с лекар, който ще ви прегледа внимателно и предпише необходимото лечение, както и да дадете препоръки за храненето.

Трябва да се помни, че фолиевата киселина, както всички други микроелементи и витамини, е необходима за нормалното функциониране на тялото ви. Пушенето, пиенето на алкохол, липсата на сън, небалансираното хранене - всичко това води не само до разрушаването на В9 в организма, но и до неговата лоша усвояемост при поглъщане. Ето защо, за да се чувствате добре и да не се оплаквате за здраве, трябва да ядете балансирана диета, която ще позволи на тялото ви да получи всички необходими витамини и микроелементи.

Възможно ли е да навредите на организма да пиете витамин В9?

Щети за нашето тяло от описания витамин е възможно само ако консумираната му сума значително надвишава нормата. Ето защо е много важно да използвате всички продукти, съдържащи B9, да се консултирате със специалист.

В случай на предозиране може да има проблеми с бъбреците, неизправности от страна на храносмилателния тракт, повишена нервност, нарушения на съня и някои други заболявания.

В заключение бих искал да кажа, че витамин В9, както и всички други, трябва да бъде погълнат със здравословна храна. За да направите това, няма да е излишно да регулирате диетата си така, че тялото да получи всички хранителни микроелементи и витамини, от които се нуждае, само в този случай няма да има нужда от допълнителни лекарства и винаги ще се чувствате свежи и здрави.