Малко за това как да изпомпваме пресата в най-кратък срок.

Условията на съвременния свят понякога налагат на всеки човек своите специфични изисквания. Някои от тях могат да се нарекат смешни и абсурдни, а други - съвсем адекватни и заслужаващи уважение. Във втория случай е само тънка и годна фигура. Днес много хора харчат голяма сума пари за лични треньори, за спортни клубове и за специални симулатори, за да постигнат желания резултат поне малко. Въпреки това много неща могат да бъдат постигнати без ненужни разходи. Ако не знаете отговора на въпроса как да изпомпвате натиснете зарове У дома тази статия е от значение за вас.

Трябва да започнете да хапвате правилно

Трябва да се разбере, че никой не вижда пресата под слой мазнина. Въз основа на това можем да кажем, че преди започване на упражнението се препоръчва да се отървете от излишни килограми. Но това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. На първо място, за да се отговори на въпроса как да се изпомпва пресата, метаболизмът трябва да бъде приведен в правилния ред. С други думи, трябва да започнете да ядете само здравословната храна. Не забравяйте за водата. Ще се нуждаете от около два литра течност на ден. По време на тренировките количеството вода, което пиете, трябва да се увеличи до три литра. За да ядете по-малко, трябва да пиете поне една чаша вода преди хранене. И, разбира се, не забравяйте за здравословен сън. Можем да кажем, че резултатите ще зависят от него.

Тя трябва внимателно да затопли тялото

И така, как да изпомпваме пресата? Ако всички горепосочени препоръки са изпълнени, можете да продължите директно с обучението. Основното нещо е да не се зареждате веднага, в противен случай в следващия урок ще бъде много по-трудно да се направи нещо. Преди да извършите упражненията, трябва внимателно да загреете цялото тяло. За това се побира проста аеробика. Достатъчно е десет минути да се затопли.

Упражнения за пресата

След затопляне, легна на пода и фиксира краката, използвайки, например, диван. В никакъв случай не дръж ръцете си зад главата, в противен случай пресата няма да бъде изпомпвана от пресата. За да отговорим на въпроса как да изпомпваме пресата, трябва да започнем да вдигаме тялото от началната позиция. Упражнението трябва да се извършва по такъв начин, че да има напрежение в горната част на коремната мускулатура. Достатъчно е да се отделят само лопатките и главата от пода, като в същото време се издига торса на около двадесет сантиметра от повърхността. Натиснете в този случай, трябва да изтеглите енергично десет повторения във всеки подход. Общият набор трябва да бъде най-малко три. С всеки нов урок трябва да се увеличи броят на повторенията.

Как да изпомпваме долната преса

Ако имате въпрос за това как да надуете пресата, тогава трябва да се разбере, че е много по-трудно да се изпомпва долната част на мускула. Това е особено вярно за момичетата. За да направите това, лягайте на пода и огъвайте краката си, докато пресичате краката си. Ако сте в това положение, трябва да започнете да повдигате краката си на около 90 градуса и след това да ги спускате обратно. Упражнението е необходимо да се изпълнява плавно и бавно. Следващото упражнение, с което можете да отговорите на въпроса как бързо и ефективно да натиснете пресата, няма да се различава много от предишното. А именно: не е необходимо да пресичате краката и да се огъвате на коленете. От тях се изисква да се повишат в пряко състояние. В допълнение, долната част на гърба също не е необходима.

заключение

Ако редовно изпълнявате горните упражнения, ще можете да наблюдавате ефекта много скоро. Но не изпитвайте съжаление за себе си и бъдете мързеливи, в противен случай просто губите време напразно.