6 прости съвети за това как да отслабнете в краката

Как да отслабнете в краката? Може би това е един от въпросите, които жените по света си задават всяка минута. Бедрата и телетата са истински проблемни зони, тъй като те са трудни за постигане на желаната корекция без операция. Разбира се, за да принуди бедрата и телета За да отслабнете, можете да използвате по-малко радикални методи. Обикновено те са комплекс от специално подбрани упражнения и специална диета, чието изпълнение изисква пълно въздействие и стриктно спазване на инструкциите. Ако не сте загубили желанието да научите как да отслабнете в краката, тогава следните прости съвети бързо ще ви помогнат да постигнете целта си.

Стъпка 1. Правете упражнения!

1. Ако сте решени да станете собственик на красиви крака, тогава не можете да се справите без физическо натоварване. И, както знаете, нищо толкова добре не помага да отслабнете, като основната аеробни упражнения. Бягане, ходене, колоездене, танци - това е, което бързо ще ви върне естествената тънкост на краката. И през седмицата ще бъде достатъчно да се ангажират за 40-60 минути всеки ден.

2. Клекнане е друг ефективен начин за коригиране на проблемните области на краката. Подобно на аеробни упражнения, обръщайте внимание само на тях 3-4 пъти седмично.

Вариант номер 1. При започване на клякам се уверете, че краката ви са на разстояние, равняващо се на ширината на раменете, а големите ви пръсти гледат напред. Сега започнете да огъвате коленете си, докато образуват прав ъгъл. Вземете първоначалната позиция и повторете всичко от самото начало още 20-50 пъти. Дръжте гърба си изправен през цялото време докато правите упражнението.

Вариант номер 2. Застанете срещу стената, наклонете гърба си и бавно започнете да клекнете, огъвайки коленете си. Когато бедрата ви са успоредни на пода, стойте неподвижно и се опитайте да издържите 30-60 секунди в това състояние и след това бавно станете. Един цикъл е равен на 20-50 клякам на стената.

3. За да направите вашите телета по-тънки, повдигнете чорапите. За да направите това, поставете краката си на ширината на раменете (палците ви гледат напред). Сега, колкото е възможно по-високо, вървете нагоре по чорапи, стойте неподвижно за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение. За да завършите цикъла, това упражнение трябва да се повтори 20-30 пъти. Когато всички асансьори са готови, променете положението на краката, така че палците ви да се докосват под остър ъгъл (петите се разделят). Сега отново пуснете цикъла.

Стъпка 2. Следвайте диетата!

За съжаление, но за да отслабнете краката, упражнението не е достатъчно. Ето защо, правилната диета - това е втората стъпка към притежаването на красиви и тънки крака.

1. Първо, трябва да намалите приема на храна, която съдържа много наситени и транс-мазнини, както и вредни въглехидрати за организма (алкохол, сладкиши, конфитюри, сладкиши, сладолед). Заменете ги храни, богати на протеини полезни въглехидрати (плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни) и мононенаситени мазнини (авокадо и ядки).

2. На второ място, научете как да планирате менюто си и да се подготвите предварително. Както знаете, когато имаме малко време и енергия, ние сме склонни да закусваме от факта, че първият ще бъде под ръка, и такава храна не винаги е полезна. (бисквити, шоколад барове, кифли, полуготови продукти). Ако това продължи и след това, тогава всичките ви мечти за това как да отслабнете в краката, със сигурност ще бъдат обречени на провал. Въпреки това, ако винаги имате под ръка предварително приготвена част от здравословна храна, тогава в живота ви няма да има място за бързо хранене.

3. Трето, за да може тялото ви да получи жизненост и енергия, всяка сутрин трябва да се насладите на обилна закуска. И през останалото време, опитайте се да ядете на малки порции (5-6 пъти на ден), като по този начин поддържате работата на тялото.

Ако следвате тези съвети, то скоро въпросът как да отслабнете в краката, ще спре да ви измъчва завинаги. В крайна сметка, вие сами ще станете собственик на красиви и стройни крака към завистта на всичките си приятели.