Йога: къде да започнем у дома. Характеристики и практически съвети

Не всички начинаещи са наясно с тънкостите на йога: къде започват да работят, какво да се фокусира и какво е изпълнено. Някои хора нямат възможност да отидат в йога студио и след като са опитвали няколко пъти у дома, са разочаровани и отлагат въпроса за неопределено време. Защо се случва това? В края на краищата, благотворният ефект от тази практика върху всички системи на човек вече не е необходимо да се доказва и желанието като че ли е… И така, защо „не отиде“? Това е така, защото много хора искат, но как да започнем да практикуваме йога от нулата, а дори и у дома без надзора на инструктор, те представляват малко.

Да вземе решение за целта

Има много начини за всестранно развитие, и на първо място трябва да решите защо изборът е паднал върху йога, къде да започнем да се развиваме:

• Ако целта е физическа - гъвкаво, силно тяло, здрави стави или загуба на тегло - ние приемаме Хата Йога асани (пози).
• Ако имате нужда да коригирате емоционалния и психическия фон - стрес, депресия, натрапчиви състояния - за това използвайте пранаяма (дихателни упражнения) и медитация.

• Тези, които трябва да увеличат воля и издръжливост - нови стилове ще подхождат: Бикрам йога, Power йога и други подобни.
• Ако човек иска да поеме по пътя на духовното развитие, тогава Раджа Йога ще му помогне и отново ще медитира. Тази категория включва и хора, които искат да придобият езотеричен опит (няма да се докосваме до тази тема).
• Ако целта е да публикувате красиви снимки в социалния. мрежи - всеки от видовете ще го направи. Само сега за здравето на никой не гарантира.

Препоръчително е да започнете само с първите стъпки от едно просто - от физическия аспект, който постепенно и неусетно се развива в повече: започнете да работите съзнателно, с тялото, човек ще забележи състоянието на ума, емоциите и концентрацията си във времето. Знанията, придобити в процеса на работа с асаните, ще се прилагат по отношение на живота, хората и света. Така, от простото, всичко се трансформира в комплекса - това е най-естественият и хармоничен начин да познаваме себе си и света наоколо. Започването на йога за тялото ще доведе до йога за ума.

Изберете стил (училище, традиция)

Това е много важен момент, който трябва да бъде допълнително анализиран. Започвайки да практикуваме йога от нулата е по-добре според Айенгар или Шивананда Йога.

В тези традиционни учения много внимание се отделя на разстройването на правилното положение на тялото, като по този начин се избягват наранявания, които често се случват на хора, които не са внимателни към телата си. Тези стилове са добри за възрастните хора и хората с увреждания.

За млади или хиперактивни хора, Ащанга Виняса Йога и Поток Виняса. Това е така динамични свързани стилове, в които няма продължително задържане на позициите на тялото (в някои пози за йога Йоенга трябва да прекарате от 5 до 10 минути). Но в тези стилове е изключително стриктно да се отнасяме към правилно възстановен непрекъснат поток от дишане, което е малко трудно да се контролира, ако имате лошо тяло и не можете да контролирате два паралелни текущи процеса едновременно: движение на тялото и съзнателно дишане. Така че, ако не знаете как да започнете от самото начало, успокойте се и го оставете за в бъдеще.

За мъжете, добрите са Йога-23, Силата-йога и всички същата Ащанга йога. Тези системи имат силно въздействие върху мускулите на тялото и волята, формирайки силно тяло и висока воля.

Дрехи, килим и допълнителен инвентар

Удобни панталони, шорти или гамаши и долна риза са идеални за практикуване у дома. Важно условие е липсата на стегнати колани и облекло с ефект на издърпване. Тялото в процеса на обучение трябва да диша и да се чувства свободно. Освен това, ако няма никой у дома, тогава обикновено можете да се занимавате с плувни куфари - дрехите няма да се намесват и спират движението, а през кожата тялото ще диша по-пълно. Обувките и чорапите също не са необходими - усетете контакта на краката и пода. Как йогите започват своята практика? С чувството на подметката на краката на килима, като солидна основа, която ги държи през целия си живот.

Най-важният инвентар е каремат, йога мат. Ако сте създадени за дългосрочно приятелство с йога, и има възможност да го купите, тогава е по-добре да го направите, само че е по-добре да изберете полиуретан с вложка от конец, отколкото туристически от пяна. Последните са твърде неудобни за използване: слайд, бързо стават безполезни.

Необходими са допълнителни инструменти за тези, които не са много гъвкави или имат тесни стави. Ще ви е необходим дълъг ремък или колан от панталоните, каре, навит с валяк и подплънка (това е такава тухла от дърво или пластмаса).

Като цяло помощните устройства не са необходими, ако сте ангажирани на вашето ниво, без да се опитвате да правите сложни пози. Това е най-компетентният начин - от прости до фалшиви.

Място и време

Места за йога не се нуждаят от много, както казват опитни практикуващи: "Само за да се разпространи килим". Ако е възможно - по-близо до прозореца, свеж въздух и светлина. Също така трябва да говорите с домакинството си и да обясните, че не е необходимо да се намесвате и да отвличате вниманието си от въпроси, действия и други неща. Идеален, ако можете да се пенсионирате в отделна стая.

По времето, когато урокът на първия етап може да продължи четиридесет минути, след това, ако е възможно, е по-добре да се увеличи до час и половина (включително позицията за релаксация). За някои такъв период от време ще изглежда твърде голям, но докато се движите по пътя към здравето, можете да разберете, че наистина си заслужава.

Кога да уча? В идеалния случай, разбира се, сутрин преди работа, за да получите такса жизненост за целия ден, но ако е трудно да се събудите в шест или седем сутринта, тогава ще трябва да използвате вечерното време или веднага след работа.

Значението на здравословното хранене

Последното хранене преди тренировка трябва да бъде три часа, а след занятието можете да ядете след четиридесет минути. Може да забележите, че сутрин е много по-лесно да се направи - няма нужда да се притеснявате колко време е минало от последната закуска.

Ако йога е избрана за подобряване на здравето или повишаване на енергийните нива, има смисъл да се обърне внимание на качеството на храненето: ако човек яде вредни продукти, тогава по време на обърнатите асани, когато мозъкът е активно подхранван с кръв, токсините ще се преместят в мозъчните клетки, евентуално отравят тялото повече от по-здравословен. Но обърнатите пози са най-важната част от асаните!

Ако в деня преди да сте приели алкохол - по-добре е да се въздържате от занятия. Йога възстановява системите на тялото на клетъчно ниво, а алкохолът го разрушава. Какво трябва да направи тялото, ако не разбира в това състояние: възстановяване или колапс? Точно така. Увеличава енергийния стрес.

Урок по програма

И така, Хата Йога, започвайки от нулата. Не забравяйте да изчистите червата преди сесията и да почистите носа. Всяка основна последователност включва:

• Загряване: това може да бъде Суря Намаскар, Сукшма-Вяяма или други загряващи движения.
• Постоянни стойки: Триконасана - триъгълната поза, Parsvakonasana - разширената поза на ъгъла, поза на Войн и Полумесец, Врикшасана - поза на дървото и много други. Ако сте избрали стила на йога, не е трудно да направите списък с упражнения. Основното нещо - да следи за правилното положение на тялото.
• Позите седят и лежат на стомаха: Навасана - поза на лодката, Сарпасана - змийска поза, много полезна Дханурасана - разпъната поза на лък и, разбира се, Пашимотанасана е една от най-полезните пози в йога.
• Усукващите пози се правят изправени, седнали и лежат, в зависимост от възможностите на тялото.
• Обърнатите позиции са изключително важни - трябва да се опитате да направите поне две или три от тази категория, като винаги се приспособявате към възможностите на тялото. Няма смисъл да се прави стойка на ръце, ако тялото не е готово - можете да замените делфиновата поза с почти същия терапевтичен ефект.
• Най-важната поза в йога - Шавасана (поза за отдих, поза на трупа). Според някои авторитетни мнения на учителите, цялата предшестваща го дейност е само подготовка за дълбока релаксация, по време на която тялото възстановява естествените си функции и се изпълва с нова енергия. Никога не трябва да пренебрегвате тази позиция.

Законът на кармата: причина и последица

Как да започнем йога? С внимателност на процеса. Най-малката, в мащаба на физическото тяло, версията на закона на Карма казва: "Както си с мен, така и аз съм с теб." Бъдете уважителни към вашето тяло и не изисквайте от него, че още не може. Всяка пътека започва с първата стъпка, а не веднага с отдалечен скок.

На какво да се обърне внимание

По време на обучението внимателно следете правилното позициониране на сегментите на тялото един спрямо друг, особено правилното положение на коленете, гръбначния стълб и раменните стави.

Не забравяйте да проследите появяващите се и изчезващи усещания в работещите мускули, ставите, следете правилно дишане и сърцебиене, за да се предотврати появата на болка. Насилие над тялото не е в йога, започвайки от нулата - с най-простите основни пози, никога не сравнявайки себе си с другите.

Забележка за жените: в дните на менструация, почивайте, позволете на тялото да се очисти, да се обнови, да попълни енергийните резерви.

Дишайте!

Дишането е в основата на йога. Как да започнем да работим с тялото йога? Разбира се, от дъха, тя, като нишка, държи мънистата пози в едно огърлица. От първостепенно значение е да се научите да дишате бавно и равномерно, първо да си помогнете, като преброите секунди: вдишване на три или четири секунди и същото количество - издишване. В някои трудни позиции, дишането е и ключът към овладяването на позата.

Кога йога става йога?

Някои хора, постигнали определена гъвкавост или мускулна сила, вярват, че са научили йога. И къде започва йога? Не само гимнастически упражнения на килима, но и самопознание, способността да се чува и лекува тялото (въпреки че йогите рядко се разболяват), изпълвайки своята същност със светлинна енергия и самоусъвършенстване на всички нива.

Тайната е там: в асаните. Само те не са направени за резултата - аз го направих и продължих, и няма значение кой път е постигнат (тогава такива действия са провокирани да живеят в обществото, причинявайки много проблеми). Асанските пози са малки ключове за вратите, които водят до дълбокия свят на себепознание, затова най-важното е пътят, процесът, пътя, а не целта.

За да наблюдавате, да сте наясно с протичащите вътрешни процеси, да следвате емоциите, които възникват по пътя - това е истинската йога.

Имам ли нужда от учител?

Как да започнем йога у дома от нулата и без учител? В края на краищата, видео курсът няма да коригира грешката и няма да отговори веднага на възникващите въпроси. Това е вярно, но възможностите не винаги съвпадат с желанията, така че няма нужда да мислите прекалено много за него - по-важно е началото. Йога вкъщи без учител в началния етап ще бъде полезна във всеки случай, в края на краищата, основните разпоредби ще бъдат овладени, и след това, ако решите да отидете в студиото, няма да има по-сложни за тяхната мудност. Всяко постижение има своето време и място. Сега знаете как да започнете йога у дома от нулата. И както каза мъдрият Гуруджи: “Практикувай! И всичко ще дойде! "