Handstand - първата стъпка за започване на балансиращ акт

Преди да започнете сериозно да практикувате акробатика, трябва да се научите как да балансирате добре във всяка позиция. И тук като задължително основно упражнение стои стойката на ръката, ползата от която е да се премахне правилния curbet, който, от своя страна, е необходим за добър randat и т.н. От друга страна, всички temp елементи на всеки видове гимнастика Започнете с основни упражнения, а в акробатиката базата е овладяна само с балансиране и основни позиции. И трето, стойката за ръце изглежда красива. Така че нека започнем ...

Силова проверка

Първо трябва да сте сигурни, че ръцете ви са достатъчно силни, за да задържите теглото си. За да направите това, опитайте десет пъти. изстискам от пода или издърпайте нагоре върху хоризонталната лента. Ако досега това упражнение не може да се направи, ще трябва да направите предварително изпомпване на мускулите.

Стойка на стената

Да започнем с терминологията. В професионалния спорт нашите крака и ръце са разделени на чорапи (пръсти) и пети (частта срещу чорапите). Така че, отидете до стената и, приклекнали, поставете дланите си на около 10 см от стената. Още не подхождайки, усетете акцента в чорапите (пръстите). Сега трябва да си почивате на левия крак, ако сте дясна ръка, или в дясната - в противен случай. Нашата физиология е структурирана по такъв начин, че противоположният крак от по-силната ръка е силен, което означава, че ще бъде люлеещ. Повечето хора стоят на левия крак, а дясното остава на тежестта за силен люлка. Не забравяйте, че лактите в никакъв случай не се огъват - в противен случай има вероятност от нараняване. Сега направете такава сила, че краката да могат да се вдигнат от земята и да докоснат стената. Повторете няколко пъти, за да си спомните колко трудно трябва да се направи.

Стойка за ръце - Правилна позиция на тялото

Разбира се, знанието за правилната позиция, в допълнение към силовото обучение, също е от голямо значение. Без него обикновената стойка за ръце просто няма да работи. Ръцете трябва да са с широчина на раменете, с пръсти, обърнати напред и леко наклонени (дори не се опитвайте да я обърнете настрани или обратно). Раменете трябва да се издърпат нагоре, да държат гърба изправен и очите ви гледат надолу пръсти на ръцете. В тази позиция всичките ви мускули ще бъдат напрегнати и трябва да дърпате тялото си колкото е възможно повече. След като вземете правилната позиция, задръжте за 1 минута и след това стойте на крака за минута. За да направите това, можете да поставите ръчен часовник на пода пред себе си, да попитате приятел или да настроите таймер на настолен или компютърен часовник. След три такива подхода вземете пет минути почивка и повторете тази серия още няколко пъти, в зависимост от това как се чувствате. Този метод включва 4 до 5 класа на седмица в продължение на 14-21 дни. В зависимост от правилната позиция в края на това време, резултатът ще бъде очевиден.

Стойка за ръце без опора

Поставяйки се на дланите на стената, опитайте се да поставите пръстите си на пода с такава сила, че краката ви са от стената. С правилната позиция, вие трябва да успеете в това, и тялото ви ще бъде в рамките на милиметър от подкрепата. Сега, балансирайки с натиска на пръстите и дланите си, опитайте да стоите там за 15-20 секунди. Когато стигнете до този етап, на практика сте се научили да стоите на ръцете си. Последното нещо, което остава да се научиш е да заемеш такава позиция без предварителна помощ от подкрепата. Тук има три варианта: стойката на ръката може да се изпълни от останалото заседание (от групата), от машината, или като част от отделен акробатичен елемент, наречен мач (излизане към багажника със сила). С правилното постоянство и постоянна практика, всеки път ще получите това упражнение по-свободно и по-уверено. След като е напълно овладяна, следващият елемент - стойте от една страна. Но за това, както се казва, разговорът ще бъде отделен.