Тренировка за начинаещи. Елементи за тренировка за начинаещи

Тренировка за начинаещи - какво е това? Какво означава „тренировка“? Какви са тренировките за начинаещи? Как да се подготвим за тяхното изпълнение, как да изградим тренировка? Тези и други въпроси, свързани по някакъв начин с темата “Тренировка за начинаещи”, ще бъдат разгледани в тази статия.

влизане

Думата "тренировка" е от английски произход (тренировка). Преведена на руски, тази дума означава „обучение”. В нашата страна, както и в редица други държави, където тренировката е погрешна за спорт, тя често се свързва с две практически еднакви имена. Това е улична тренировка, както и тренировка за гето.

Откъде произлизат тези термини? Работата е там, че в кварталите на гетото на местното население (най-вече черно) просто не е било възможно да посетят всякакви спортни зали, за да поддържат телата им във форма. Такава тенденция по принцип се наблюдава понастоящем, но това не е толкова важно.

Именно поради липсата на средства за посещение на фитнес центрове и „люлеещи се” млади момчета решават да търсят алтернатива на подобни дейности. И те го намериха странно, на детски площадки. Какво обикновено свързва с нас? Разбира се, с люлки, всякакви дизайни за игри, както и мини-спортен град. Това е ъгъл с шведска стена, решетки, хоризонтални пръти.

Тези черупки станаха цел на младите хора, които искаха да направят телата си мускулести. Те започнаха да се занимават с хоризонтални пръти и паралелни пръти. Първо, просто изпълнете най-простите упражнения (push-up и pull-ups), след което направете разнообразие. Бяха им помогнали гимнастички. Така възниква концепцията за улична тренировка. Той представлява смес от силови тренировки с елементи гимнастически упражнения.

Често в тренировка, между другото, можете да намерите баланс елементи от гимнастика. Това, разбира се, всички видове визи. Има динамични упражнения - обороти. Е, какво да кажем за основата на тренировката - силовите елементи, наречени „изход“? Между другото, това е упражнение за начинаещи.

Цели и цели

Какви са целите за този (но неофициален) спорт? Първо, това е развитието на качествата на властта. Второ, това е развитието на гъвкавост и координация на движенията. Съгласен съм да направите пълен голям завой на бара, трябва да имате определена координация. В същото време, често включените в програмата за тренировка елементи се провеждат и в училищната програма за физическо възпитание. Като цяло, елементите на тренировка за начинаещи са предназначени да увеличат силните си качества за последващото изпълнение на по-сложни упражнения. И, трябва да кажа, по-грандиозно.

Тренировка по време на съветската епоха

Можем спокойно да кажем, че тренировката е съществувала през съветските времена. Вярно е, че тогава той е бил призован и позициониран малко по-различно, по малко по-различен начин. Както знаем, в Съветско време широко разпространена пропаганда на здравословен начин на живот. В рамките на такава програма хоризонталните пръти бяха монтирани на много дворове. Какво да кажем за стадионите от онова време.

В същото време държавата въведе стандартите на TRP. Между другото, те бяха задължителни. Такива проекти не съществуват в този исторически период във всички страни.

Сега тренирайте

В началото на 21-ви век уличните тренировки достигнаха ново, по-високо ниво на качество поради появата на видеоклипове, които започнаха да се разпространяват в международната мрежа. В много страни, включително Руската федерация, те започнаха да оборудват спортни площадки, предназначени специално за улични тренировки.

Тренировка, джимбар (гимбар) и улична гимнастика

Много често тези три специфични вида спорт са объркани и смесени в една купчина. Всъщност, всички те се различават един от друг и приравняването на единия с другия е фундаментално погрешно.

Dzhimbarr

Този спорт възниква в Колумбия. Неговата тренировъчна програма включва извършване на физически упражнения, които изискват специални опори, както и хоризонтални пръти. Като цяло, тези упражнения правят максималните изисквания не толкова за сила, ако мога да го кажа, за спортиста, а за подвижността на ставите му. Ето защо гимбар (както често се нарича) е доста травматичен спорт. Състезанията, които се провеждат в този спорт, обикновено се провеждат заедно със съответните тренировки.

Улична гимнастика

Обикновено хората, които се занимават с този бизнес, се наричат ​​турникет. Повечето спортни площадки, на които са монтирани хоризонтални пръти, не са предназначени за този спорт. Въпреки това, този турникет мъже не спира на всички, и те продължават вярно вървят за своя бизнес. Снарядите не са предназначени за извършване на сложни гимнастически упражнения, поради което те често се влошават. Това от своя страна създава определен риск за онези, които се занимават с тях.

За грешките в началото на класовете

Много начинаещи вместо овладяване основни упражнения незабавно се опитват да изпълняват по-сложни елементи. Което, между другото, изисква специални качества от спортист. Направете го за различни цели, главно за да се откроите. Но един спортист трябва да разбере, че най-добрият вариант за него е тренировка за начинаещи у дома, т.е. извършване на прости упражнения, които ще подготвят първоначалното ниво за изпълнение на стандартни елементи. Говорим например за лицеви опори, които до известна степен ще позволят да се повиши прага на мощността. Важно е да се разбере, че прескочите обучението е лесно да се натъкнете на наранявания. И ако е така, по-добре е да се подготвите за известно време, отколкото да се окажете в подобна ситуация.

Тренировъчни програми

Както беше споменато по-рано, тренировката като неофициален спорт вече съществува от доста време. Затова през цялото време специалисти, постигнали много впечатляващи резултати в тази област, са разработили специални програми за обучение.

Може би основното предимство на програмите за обучение е тяхната адаптация. Това означава, че след като сте избрали първоначалната програма, всеки човек, който току-що започва да овладява тренировката, ще може да работи по него.

Но в същото време дори в програми за начинаещи има елементи, на които опитни работници отделят много внимание. Работата е там, че тези упражнения са наистина универсални, те ви позволяват да развиете сила не само за начинаещи, но и за по-опитни спортисти. Често специалистите дори напускат основата на програмата, просто я разнообразяват с нови елементи. Тоест, адаптирайте го за себе си. Отново основната част от програмата остава непроменена. Това е така наречената база.

Тренировъчна тренировка за начинаещи

Професионалистите, участващи в този спорт, препоръчват специален набор от упражнения за начинаещи. Тази програма е тренировка за начинаещи момичета, както и за мъже. Тя е универсална.

Основата на програмата се състои от издърпвания на напречната греда. Спортистът е поканен да настигне снаряда колкото е възможно повече пъти. След това трябва да си починете за 3 минути. Отново, друг подход - 3 минути почивка. След това преминете към друг снаряд. А именно на неравни пръти.

Там мускулите се засилват по малко по-различен начин. Необходимо е да се изстиска отново максималния брой пъти и след кратка почивка да се изпълни издърпвания на хоризонталната лента. Черупката се променя отново след 5 минути.

В зависимост от това дали съответните ракети са под ръка, така да се каже, коремната тренировка, която трябва да следва 5-минутна пауза, може да се извърши по различни начини. Можете да изпълните най-често упражнението, ако има магазин и кука. Ако те не са там, тогава можете да направите „ъгъла“ (това е, вдигането от висящото или бутане на краката с 90 градуса нагоре и ги спускате до първоначалното им положение). Възможно е да се използва за изпълнение шведска стена, хоризонтална греда, пръти.

Това означава, че общата последователност на упражненията ще има следната форма: издърпвания - решетки - издърпвания - натиснете. Тази последователност може да се променя с упражнения върху мускулите на краката. Например, клякам. Или изскочи. Тогава програмата ще бъде следната: pull-ups - pushups - press - squats. Можете да повторите този цикъл неограничен брой пъти. Въпреки това, трябва да имате предвид нивото на физическата им годност. Все пак би било по-добре да се увеличи броят на повторенията в рамките на подходите. Един много важен момент е работата извън възможностите. Това означава, че когато няма сила, трябва да изтръгнеш още един пулп, още няколко лицеви опори. Така приспособявате тялото си към големи товари, ставате по-силни. Да, и вие уважавате себе си, между другото, за да можете да преодолявате трудностите. Но не си струва да се преувеличава. В умереност, както се казва. Така, изпълнявайки подобна тренировъчна програма, можете да подготвите тялото си да изпълнява по-сложни и впечатляващи тренировъчни упражнения.